Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenia? Plan starałem układać się pod własne upodobania oraz siłownię na którą zacząłem chodzić, niestety nie jest ona zbyt duża. Dodatkowo nie jestem pewien czy trening brzucha i ćwiczenia areobowe powinny raz czy dwa razy w tygodniu względem tego planu i czy nie powinienem dodać w niektórych ćwiczeniach progresji. Chciałbym się dowiedzieć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy aby były widoczne mięśnie brzucha należy posiadać określoną tkankę tłuszczową? Mam 177cm wzrostu - ważę 62 kg - obwód pasa: 73cm Ćwiczę regularnie, czy aby odsłonić brzuch muszę jeszcze zrzucić trochę tkanki tłuszczowej?
[...] sierpnia po kilku miesiecznej przerwie. Staram się robić progres 12-6. Ćwiczenia -podciąganie na drążku- z którym mam problem-a waże zaledwie 84kg. - unoszenie sztangi do brzucha stojąc - wuciąg ,kilka ćwiczeń. dodam że przez pierwcze 2 mies ćwiczenia miałem przyrost siły ,a później zatrzymałem sie w w miejscu..jaka może być tego przyczyna. [...]
[...] jestem szczuply, cwicze 3x tyg. A gdy nie jestem na silce to gram w siatkowke. I takie pytanie, jak zrobic / jak robic by budowac sie, rozbudowywac miesnie, sylwetke a zeby brzucha nie bylo. Wszystko fajnie powoli rosnie, rozwija sie, a brzuch nie jest wielki, ale widac ze jest tluszcz i troche odstaje jak bokiem w lustrze stoje. Co mozna zrobic [...]
Witam. Chciałbym się zwrócić z prośba o pomoc użytkowników. Mam problem a zarazem cel by pozbyć sie tkanki tłuszczowej ale glównie zależy mi na okolicy brzucha, bioder i pośladków, gdyż tu posiadam jej nadmiar. Trojbój trenuję trzeci rok. Na maj przyszłego roku przygotowywuję się na zawody. Jak w ankiecie napisalem moja obecna waga to 96 i ciagle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion z ciężarem stojąc(sztangielki)-4-5serii x do zm. 13.Unoszenie [...]
[...] 80kg. Najgorsze są uda i brzuch. Robiłem aerobiczną 6 weidera (3 razy). Nie dała nic. Może za pierwszym razem coś dało ale potem 0!. Co mam robić? zacząłem z bieganiem 3 razy w tygodniu po jakieś 20-30 min (sprint chód tak a przemian). Myślę aby dodać do tego coś jeszcze ale co? ABS? słyszałem jeszcze o Mel B trening brzucha. Dziękuję za pomoc
[...] lat biegania i ogólnie dużo chodzę. Z brzuchem chyba nie jest tak, źle przy 83cm w pasie to brzuszek nie jest jakiś duży (ogólnie to problem wzdęć). Jak napnę mięśnie brzucha to widać dosyć ładnie kształty :), ale jak już normalnie to się wszystko chowa. U mnie dominuje prawa strona więc lewa ręka/ i ogólnie lewa cześć jest słabsza niż [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć w jaki okres czasu jest możliwe wyrzezbienia tak brzucha jak w załączniku. Początek - szczupła sylwetka, widocznie mięśnie tzw. przysłowie "Kaloryfer u chudego jest jak cycki u grubej" Mógłbym dostać jakiś dobry trening abs? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d79d476d38424963a7c736f86d0de082.jpg
Witam mam takie pytania. Długo robiłem zwykłe brzuszki na skośnej ławce i mam całkiem dobrze wyrzeźbiony brzuch, ale mam trochę problem z "rozdzieleniem" mięśni. Chodzi mi o ten środkowy przedział. I chciałbym się zapytać czy są jakieś szczególne ćwiczenia na tą część brzucha. Jeśli zna ktoś takie to proszę o podanie ;)
Witam, zacznę od tego że mam 186cm i 72kg. Jestem szczupły,ale chciałbym spalić trochę tłuszczu z brzucha i tu moje pytanie ile kalorii powinienem dziennie spalać np przez bieganie aby po niedługim czasie było widać jakieś efekty? Dodam jeszcze, że stosuję dietę białkową.
[...] treningu. Wiek:18 Waga:75kg Wzrost:187cm Jestem okropnie chudy, wyglądam wręcz jakbym był głodzony. Co w takim przypadku jeść? Moim celem jest przede wszystkim rzeźba brzucha i klatki piersiowej. Nie mam pojęcia o jakiejkolwiek kulturystyce, pierwszy raz spotkałem się z tym tematem. Sprzęt którym dysponuje do drążek i hantel 10kg(z [...]
[...] suwnicy tylko niestety nie mam sprzetu. Jak na razie to tylko sztanga, ławka, stojaki do siadów i poręcze do pompek, hantelki oraz atlas i drązek. Co robić na brzuch? Bo ostatnio strasznie duzo slyszalem roznych opinii ze brzucha nie powinno sie trenować, bo i tak miesnie sa bardzo mocno zaangazowane podczas przysiadow czy ciagow. Sporo pytan :)
[...] suwnicy tylko niestety nie mam sprzetu. Jak na razie to tylko sztanga, ławka, stojaki do siadów i poręcze do pompek, hantelki oraz atlas i drązek. Co robić na brzuch? Bo ostatnio strasznie duzo slyszalem roznych opinii ze brzucha nie powinno sie trenować, bo i tak miesnie sa bardzo mocno zaangazowane podczas przysiadow czy ciagow. Sporo pytan :)
[...] Zajmują po 20 min z 90 min treningu. - czy wod wykonany podczas treningu wzmocni mięśnie pod MT? - jakie ćwiczenia wykonywać dla wzmocnienia barków, rąk i skośnych brzucha? - uderzanie 3x3min w worek technicznie prostymi poprawi siłę uderzenia i technikę? Głównie w tym chodzi mi o dokładny pełny skręt przy uderzeniu - są ćwiczenia na [...]
czy taki system ćwiczeń będzie poprawny? pierwszy dzień ćwiczenia na mięśnie brzucha, drugi dzień na klatkę piersiową, 3 dzień na brzuch, 4 na klatkę i tak w kołko???
[...] jestem krzywa...ech Biorę trening nr 1 by Obliques Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. Wyciskanie sztangi skos góra B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. Przysiad przedni* C2. Wznosy tułowia z opadu D. Plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Ściąganie [...]
[...] sam niewiem;( na co bardziej jeszcze nacisk połozyc (jakie konkretne cwiczenia doradzacie), a co mam sobie juz odpuscic. Głównie chodzi mi o te plecy i boczne górne partie brzucha, ma taki fajny szeroki i płaski... to niewiem wrzucic 2 treningi pleców na 1 tydz? i przy kazdym treningu brzuch robic? Wiem prawie nic nie mam jeszcze miesni, ale [...]
DT julusiaczek/rok str.12
