brzucha

[...] chuda, nie zwracałam tak na to uwagi, bo wydawało mi się na odwrót przez mój wielki zadek (choć teraz go lubię}:-() Moim celem jest dobudowanie góry, wyszczuplenie brzucha, zamknięcie do końca diastasis i ogólna poprawa estetyki ciała. Niestety nie mam możliwości ćwiczyć na siłowni, ale mam gryfy, hantelki, piłkę, już niedługo dojdzie [...]

[...] diety : 5 posiłków dziennie co trzy godziny, dużo wody Witam, chciałabym poprosić o ułożenie diety redukcyjnej z naciskiem na rzeźbę oraz treningu z wyszczególnieniem brzucha, boczków oraz przedramion. Grałam przez 10 lat w tenisa ziemnego, w okresie letnim praktycznie codziennie jeżdżę na rowerze (30 km), niestety mam duużą tendencję do [...]

[...] w leżeniu przodem 10/10/10/10 wspięcia na palcach na maszynie 12/12/12/12 wyciskanie sztangi w siadzie nad głową 12/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem wzdłuż tułowia stojąc 10/10/10/10 Unoszenie sztangi w wąskim nachwycie do brody stojąc 12/10/8/8 szrugsy ze sztangielkami stojąc 12/12/12/12 Do tego trening brzucha w poniedziałek i piątek.

[...] Sprzęt jaki posiadam: gryf łamany, 2x hantle, 70 kg obciążenia. Posiadam także ławeczkę oraz sztangę prostą lecz nie wiem kiedy ją dostarczę do obecnego mieszkania więc narazie odpada. Chciał bym zredukować tkankę tłuszczową z brzucha oraz zrobić ładną rzeźbę. Z góry dziękuję i pozdrawiam Zmieniony przez - Floo w dniu 2013-10-25 10:44:46

[...] normalna siłka plus ten trening na biezni zmieniłem siłownie i poszedłem na pomiar tłuszczu. Wyszło 24, 6 proc… cos mi nie pasowało bo miałem lekko zaznaczone miesnie brzucha. Stałem się jeszcze bardziej zmotywowany zacząłem robi interwaly i prawidłowe aeroby (138 – 145 bmp). Po 1,5 miesiaca znow zmierzyłem tłuszcz wyszło 23,1 proc , masa [...]

[...] który przewiduje nawet 25 powtórzeń w serii, twierdząc, że tak teraz ćwiczą kulturyści i taki trening jest na wszystko. Mam 98 kg przy 189 cm i moim celem jest zgubienie brzucha i zbudowanie o wyrzeźbienie mięśni. Generalnie wydaje mi się, że ten trening przynosi mi efekty. Do tego dodałem jeszcze 2 - 3 razy w tyg aeroby po 40 -50 min. Czy [...]

[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. [...]

[...] lat 164 wzrostu i 61.5 kg mam do dyspozycji hantle regulowane i rowerek a za ławeczkę robią 2 pufy. Nie jestem chudzielcem xD interesuje mnie trenowanie w domu i najbardziej brzucha klatki piersiowej/rąk i barów i che ćwiczyć prawi codziennie z wyjątkiem możne 1 dnia. Jeżeli czegoś nie podałem to proszę napisać to odp.Czytałem na rożnych forach [...]

[...] przebierać na masie. Można powiedzieć ze codziennie ćwicze : 3 razy w tygodniu ćwiczenia typowo masowe na siłowni i 3 razy w tygodniu intensywne 20 minutowe cardio + trening brzucha. 1 dzien wolny od treningu. Zmienilem wlasnie na duzo tłuszczy zamiast węgli, wczesniej mialem 500g wegli na dzien. Nie wiem właśnie czy to dobra decyzja i chcę się [...]

No a wiec tak, mam 14 lat ćwiczę od 4 miesięcy i moim problemem jest tłuszcz odkładający się na brzuchu. Chce się go pozbyć tak aby odsłonić moje mięśnie brzucha. I proszę też o to żebyście mi powiedzieli/napisali jak mogę się wyrzeźbić. Moim Celem jest 6/7% bf, obecny bf wynosi ok 12%. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/940ef9170e48436d9970a5a635555003.jpg [...]

[...] że to nie robi wrażenia ale mam jeszcze rok wiec dam radę diete mam na mase nie jem słodyczy i wszystkiego co jest do nich podobne pije tylko wodę. chciałbym zrzucić trochę brzucha nie jestem grupy czy coś ale troszeczke go mam... chce się go pozbyć i teraz moje pytanie czy warto robić ćwiczenia aerobowe rano na czczo ? czy to ma sens w moim [...]

Witam Podajcie mi 4 najlepsze waszym zdaniem i działające ćwiczenia na brzuch na wszystkie partie brzucha :) Pozdrawiam

[...] piersiową, tzn. ma inny kształt, budowę niż inni rówieśnicy. Mam 15. Zamierzałem trenować, tzn. chodzić na siłkę ale nie wiem czy to dobry pomysł. Jeśli spinam mięśnie brzucha to wydaje się ze wszystko jest w porządku. Albo mam zapadniętą klatkę, albo wystają mi bardzo żebra. Nie wiem czy ze zdjęcia coś wyczytacie, ale... Proszę o radę, czy [...]

[...] i w udach :/ i kurde nie mam pomysłu co zrobić. kupiłam nawet spalacz tłuszczu termo speed extreme. moim celem na siłowni było i dalej jest likwidacja boczków, umięśnienie brzucha, reedukacja bioder i ud oraz "bryczesów". na pewno zapytacie się o jadłospis. jest różny i nie zawsze jem w roznych odstępach czasu (ze względu na prace jest to [...]

[...] jest to około 2000kcal. Jest to bardziej zabieg psychiczny niż fizyczny. Obecnie waga mi stanela na 84 kg i nie wiem czy robić go raz w tygodniu. Dodam że redukowałem z 95 kg i jest teraz 84 kg. Szacowane BF to 11-13 % dodam fotkę brzucha i czekam na rady co robić z tą stagnacją wagi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/232e6c00ced249f6b6b6d5f93a279ecc.jpg

[...] ze sztangielkami nachwytem stojąc 12,12,10 6. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 15,12 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15,15,15 8. Spięcia brzucha leżąc 15,15,15 (do załamania) 9. Skakanka lub trucht 20 minut Czwartek 1. Trucht lub skakanka 10 minuy 2. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej [...]

[...] 20 powtórzeń wznosy boczne + czasami przysiady jak przy rękach) problem mam następujący że po podniesieniu ilości jedzenia czuje że już nie jestem taki suchy ale też mięśnie brzucha są mniej zauważalne.. nie wiem czy nie za dużo jest któregoś składnika i czy to nie powoduje odkładania się tkanki tłuszczowej.. (chyba że to normalna sytuacja przy [...]

[...] ile zjadłem zeby mniej więcej było dobrze lecz nie daje rady zjadać tak dużo żebym utył więc chciałbym zacząć zażywać geinera. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków [...]

[...] Chciałbym odmienić o 180 stopni swoją osobę. Plan jest taki: - papierosy out - piwo wieczorem out - więcej ruchu - systematyczna aktywność fizyczna - pozbycie się "oponki" z brzucha i boczków - poprawienie wydolności organizmu Chwilowo, nie mogę pozwolić sobie na siłownię, i jakieś strasznie skomplikowane diety i suplementacje. Chciałbym zacząć w [...]

[...] jak niżej. Plecy: -ściąganie drążka do karku 6x10 -ściąganie drążka na wyciągu pionowym do klatki piersiowej wąskim podchwytem 6x10 -przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciaągu poziomym 6x10 -wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4x max Triceps: -prostowanie przedramion na wyciągu górnym 6x10 -prostowanie przedramion na wyciągu [...]