brzucha

[...] nie pasi mi to ćwiczenie ale napisze Ci to w mailu Wspięcia na palce na suwnicy smitha stojąc 25-20-15 60kg x 25 100kg x 20/15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha na maszynie 20+20 15+15 12+12 Plank RLC 3* 1 min Suplementacja magnez + b6 vitality sport o3 bcaa xtra 10g TCM 10g [...]

[...] rąk 15+15-12+12-10+10 CC/12 Uginanie podudzi 3*10 70kg/70kg/70kg Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15 - zrobione na tzw "kucyku bo suwnica zajęta 40kg/60kg/60kg Spięcia brzucha na maszynie +skłony boczne z hantlami 25+25-20+20-15+15 30kg/12kg 35kg/14kg 45kg/18kg Most ze sztangą 15-12-10 z 2sek zatrzymaniem 15kg/20kg/35kg [...]

[...] 10kg /70 kg Syzyfki+żuraw z pomocą rąk 15+15-12+12-10+10 CC+5kg/14kg CC+5 kg/16kg CC+5kg/18kg Uginanie podudzi 3*10 70kg/70kg/70kg Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15 - 60kg/70kg/80kg Spięcia brzucha na maszynie +skłony boczne z hantlami 25+25-20+20-15+15 55kg/14kg 65kg/16kg 75kg/20kg Most ze sztangą 15-12-10 z 2sek zatrzymaniem 15kg/20kg/35kg

[...] hantla oburącz siedząc z oparciem 15-15-12-10 20kg/22kg/24kg/26kg • Prostowanie ramion z liną wyciąg górnego 15-12-10-drop 10-10-10 30kg/30kg/40-30-20-15 kg • Spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w oparciu na poręczach 25+25-20+20-15+15 55kg/cc 65kg/cc 65kg/cc /SFD/Images/2015/8/12/00b309518bcb45bc8931e4299a6eb9eb.jpg [...]

[...] hantla oburącz siedząc z oparciem 15-15-12-10 20kg/22kg/24kg/26kg • Prostowanie ramion z liną wyciąg górnego 15-12-10-drop 10-10-10 30kg/40kg/40-30-20-15 kg • Spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w oparciu na poręczach 25+25-20+20-15+15 55kg/cc 65kg/cc 65kg/cc /SFD/Images/2015/8/18/43c6f803fbca45d98b9d707f071381e9.jpg [...]

[...] spowolnionym negatywem– 12-10-8 45kg/55kg/65kg • Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc z oparciem 15-15-12-10 20kg/22kg/24kg/26kg • Prostowanie ramion z liną wyciąg górnego 15-12-10-drop 10-10-10 30kg/40kg/40-30-20-15 kg • Spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w oparciu na poręczach 25+25-20+20-15+15 55kg/cc 65kg/cc 75kg/cc

PANIE JANIE DZIĘKUJE Zawsze unoszenie nóg w zwisie na drążku . 2x20-30 Unoszenie nóg w podporze na przedramionach 2-3x40 Zwykłe skłony tłowia na skośnej ławie 2x30 Na więcej nie mam siły i juz nie czuje trenowanych mięśni brzucha.

Jak chcesz boczki zgubić to rób aeroby Ja na mięśnie skośne brzucha wykonuję Skłony boczne ze sztangielką stojąc :) tylko że sztangielka nie może ważyć 5kg

no mi najlepiej to wlasnie tez plecy ale na grubość, bo zaczxalem robic przyciaganie sztangi do brzucha

[...] zasmiecac forum to sie tu spytam. mysle nad areobami przed latem co sadzicie o tym ? w pasie ok 83 cm przy wzroscie ok177 . dosyc fatu mam ,ale boje sie nad spadkiem prócz brzucha . co sadzicie o tym ? ja mysle nad 4x tylko nie wiem czy rowerek czy bierznia ruchoma . poradzcie cos :) Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-03-24 00:05:19 [...]

Dziś podmienimy pierwszą ławkę do spięć brzucha - MS-L009

Jedno pytanko :D Mam teraz 180 cm wzrostu i 100cm w pasie. Do ilu cm realnie mogę zejść? Dodam, że nie zależy mi na wysuszonej sylwetce z 5% tkanki tłuszczowej :D Chcę tylko pozbyć się brzucha wydatnego.

Z dobre 20cm mniej zależy też jak masz rozwinięte mięśnie brzucha ognie nie idzie tak okreslic

[...] na drążku itp... cztery serie to dopiero zabawa, myślę, ze pięć i więcej, tym bardziej w mc, przysiadach gdzie powinno być jeszcze więcej... przydałby się jeszcze trening m. brzucha podciaganie wzdłuż tułowia możesz robić, jednak zakres, chwyt i wykonanie powinny być takie aby stawy barkowe były bezpieczne Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

miesnie brzucha cwicze w we wtorki i czwartki zapomnialem dopisac.

[...] z tego nie wyszła "sucha masa" argumentując "popatrz na obwód pasa" tego zabardzo nie rozumiem bo w pasie przyszło mi 1cm, co może być przyrostem mięśni brzucha, prostowników grzbietu lub w najgorszym wypadku przerostem narządów wewnętrznych. więc zapewniam cię że tłuszczyku nie złapałem EDIT: Deliver, one nie utraciły [...]

1) Nie możesz równocześnie nabierać rzeźby i siły. Musisz zdecydować - albo jedno, albo drugie. Jak jesteś na razie "mały", zalecam wypracowanie masy (co wiąże się z siłą). 2) Plan treningowy do bani. Nie ćwiczysz nóg, brzucha, pleców. Proponuję trening Mawashi-ego z podwieszonych.

[...] bialko(2.4): 223gram x4 = 892kcal tluszcz(1): 93gram x9 = 837kcal wegle: 352gram x4 = 1411kcal i po tygodniu / dwoch sprawdze wage, zmierze miesnie, porownam miesnie brzucha ze starymi zdjeciami. Najwazniejsze z tego co wyczytalem to nie tracic bialka w zapotrzebowaniu, bo jest zdecydowanie najwazniejsze. edit: Czy warto jesc ser zolty np [...]

[...] dopiero w 3 rundzie poddać? Tylko jak on chce przetrwać do 3 rundy? I to że Werdumowi prawdopodobnie się uda obalić Overeema, jeśli prawie udało się dla Duffe'a. Podziwiam kręte ścieżki jakimi podąża Twój niezwykły umysł. Logikę masz tak elastyczną, jak niezniszczalny Rickson mięśnie brzucha. Zmieniony przez - enediktal w dniu 2011-06-18 18:43:20

[...] hahahah haha ahaha ha ha No mnie tez to niszczy Podziwiam kręte ścieżki jakimi podąża Twój niezwykły umysł. Logikę masz tak elastyczną, jak niezniszczalny Rickson mięśnie brzucha. SOG ! ale w 100% gładko mu nie poszło o w chvj Dla Puara gładko to chyba do 10 sekund Overeem przekroczyl granicę gładkości Zmieniony przez - annihilus w dniu [...]