brzucha

[...] z wiekszymi przerwami, no i nadszedl na starość ten czas, że trzeba coś zmienić, postanowiłem zacząć od wygladu :) Chce zrzucic ogólnie tłuszczyk, szczególnie z okolic brzucha, troszke urosło od piwka. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 178 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 95 Obwód uda : 55 [...]

[...] warstwą tłuszczyku na brzuchu. Moje pytanie - czy warto zrzucić jeszcze kilka kg czy powoli kończyć dietę? Jeśli zrzucić to najlepiej do jakiej odpowiedniej wagi, żeby móc potem zacząć ćwiczyć na porządnie mięśnie brzucha, jak i całego ciała.. + zastanawiam się co jest lepszą miarą czy BMI, Wzór Lorentza, a może jeszcze coś innego? pozdrawiam

Ja tylko powielam to co przeczytalem na pudelku 8-) Czyli krem na cale cialo wyebać od brzucha pod szyje razem z plecami, odczekac, reczniczek jakiś, zaczac scierac recznikiem i kompu kompu?

Na pewno widzę ,że z brzucha poleciało ale co do obwodów innych czy poszły w górę to nie wiem właśnie:/ Myślisz ,że zwiększenie do 3900kcal w treningowe ( o 100kcal ) +100kcal w jeden nie treningowy czyli do tego co założyłem na samym początku może spowodować jakieś zalewanie się?? W sumie to 400kcal/tydzień tylko:)

[...] 3x10 80kg + regres16 55kgxmax Syzyfki 4x20 cc Martwy ciąg na sztywnych nogach ze sztangą r10 50, 52,5, 55, 57,5, 60x8 Żuraw 4xmax ccx8 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 3x15 120kg Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa pod kątem 90st - 3x25.35.45 20,10,5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/507cfe33e2264133aea942f214531581.png

[...] w leżeniu na ławce poziomej 4x 3.Żołnierskie wyciskanie 3x 4.Wykroki z ketlami 3x 15 na noge 5.Pompki na poreczach 3x 6.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 7.Spięcia brzucha w leżeniu 3x Dieta 17/7: Kcal pomału w góre, pierwszy posilek przed treningiem, dwa kolejne tuż po nim. 1.Kura z surówkami. 2.Owsiane z twarogiem, dynia, slonecznikie [...]

Witam, jestem nowy na sfd, przeglądałem już tematy na temat treningu brzucha, ale większość dotyczyła spalania tkanki tłuszczowej. Ja trenuję brzuch już od 2 lat i mam w miarę mocne mięśnie brzucha, bo robiłem w większości siłowe ćwiczenia na brzuch, po za tym są one całkiem ładnie zarysowane, ale chciałbym je mocniej wyrzeźbić. Szukam jakiś [...]

[...] wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym szeroko 10x50kg 10x60kg 10x50kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg (nachwytem) e) Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha wąski neutral 10x50kg 10x60kg 10x50kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x50kg 10x60kg 10x50kg f) Szrugsy 16x100kg 16x120kg 14x140kg 15x90kg 12x120kg 14x140kg 12x100kg [...]

[...] wersje słyszałęm aby z klata nie robić lub aby przed przysiadami lub MC tez nie robic, przed niedziela nie moge bo mam ważne mecze turniejowe także kiedy :P ? Zmieniony przez - IZOBAT w dniu 2013-09-16 19:03:42 Jak już się uparłeś na taki akurat plan - to najmniej ciężki jest trening ramion i spokojnie tam możesz wrzucić ćwiczenia na m. brzucha.

[...] ze sztangą 4x12-10 uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 uginanie ramion na lince wyciagu dolnego 4x10 5 minut bieżnia (przestałem bo coś mnie bolało po prawej stronie brzucha u dołu, wsiadłem na rowerek. rowrek stacjonarny 15 minut SUPLEMENTACJA Clenburexin 2 kaps przed sniadaniem, 3 kaps przed treningiem Ozzi specjalnie dla Ciebie dzisaij [...]

[...] nie wiem co zrobić z klatką piersiową... po pierwszym miesiącu wydawało mi się, że nie znacznie się powiększyła, ale teraz w moich oczach wygląda śmiesznie, tak samo mięśnie brzucha... Staram się różnorodnie dobierać ćwiczenia na klatę, ale kompletnie nie czuję żeby pracowała. Mój kolega nie ma takich problemów, a muszę przyznać że po ponad pół [...]

[...] jak kończę go po 22 są konieczne. Wzrost 177cm Waga 92kg Obwód pasa 92 cm poziom tłuszczu:15,5%, tłuszcz brzuszny 6(skala 1-59) Moim celem jest zrzucenie tłuszczu z brzucha, zdaje sobie sprawę, że na początku będzie to też kosztem masy mięśniowej.Trenuje dwa razy na siłowni na czczo ( trening wytrzymałościowe siłowy), dwa razy w tygodniu [...]

16.09.2013 Dziś jestem cały dzień zabiegany, o 19 wróciłem ze szkoły, na szybko coś gotowane, jem, próba naprawienia maszyny transportowej typu rower, bieganie + trening brzucha, jedzenie no i jestem tu... :D Internet po części odzyskał sprawność więc są i zrzuty. Tak jak obiecałem, zdjęcia są, specjalnie udałem się do półprofesjonalnego [...]

[...] sobie dzisiaj takie najprostsze kółko. Powiem, że to ćwiczenie rozwala. Że wcześniej go nie miałem w rozpisce… Jestem jednak zbyt słaby, dlatego ciągle robię z kolan Spięcia brzucha –standard Po treningu delikatne rozciąganie. Nie jest to konkurs ani test, więc nie mam pełnego zestawu fotek. Od dzisiaj, w tym tygodniu będę robił fotki, które będą [...]

[...] stepie 10/13/15 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 15/22/22 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 10/13/15 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce [...]

[...] przerwy aktywnego treningu fitnes i sportowego spowodowanego kontuzją nogi powracam na siłownię. Cel ktory na początek chcę osiągnąć to zgubienie zbędnego tłuszczy z okolic brzucha i klatki piersiowej. Odnowa mieśni ponieważ przez ten okres nie korzystałem z żadnych ćwiczeń. Po zgubieniu tłuszczu odnowa ciała czyli normalny plan na mase aby [...]

[...] przerwy aktywnego treningu fitnes i sportowego spowodowanego kontuzją nogi powracam na siłownię. Cel ktory na początek chcę osiągnąć to zgubienie zbędnego tłuszczy z okolic brzucha i klatki piersiowej. Odnowa mieśni ponieważ przez ten okres nie korzystałem z żadnych ćwiczeń. Po zgubieniu tłuszczu odnowa ciała czyli normalny plan na mase aby [...]

[...] na 95 kg. Następnie chodziłem okresowo na siłownie 3 miesiące i przerwa, 3 miesiące i przerwa 2 miesiące i tak w kółko bez diety. Przytyło mi się prawie do 105 kg ale brzucha miałem minimalnego. Od ponad półtora roku nie robię ze sobą nic ze względu na brak czasu. Ponad rok temu jeszcze chodziłem na basen 3 razy w tyg, ćwiczyłem itd. Teraz [...]

[...] 18.09.2013 3 x w tygodniu TRENING NR 1 by Obliques Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank 1x max Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do [...]

[...] – 4 x 8-12 5. Przyciąganie liny do szyi – 4 x 8-12 6. Arnoldki – 4 x 8-12 Dzień 4: Góra ciała – Body Pump Body pump – 4 obwody: 1.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha – x 25 2. Wyciskanie na maszynie siedząc – x 25 3. Wznosy bokiem w bramie – x 25 4. Prostowanie ramion na wyciągu – x 25 5. Uginanie ramion na wyciągu – x 25 6. [...]