brzucha

[...] kwadratu Jay'a ), mięśnie były zdecydowanie grubsze, separacja mięśniowa wręcz niesamowita.Za Cutler'em opowiadały się jego łydki a szpeciły go jeszcze bardziej mięśnie brzucha nie zwykle nie symetryczne. Nadszedł czas ostatniego występu Ronniego czyli rok 2007, Cutler zdecydowanie poprawił uda, łydki i klatkę... [...]

Witam wszystkich Mam kilka pytań dotyczących brzucha. Po 1. czy mięśnie brzucha należy ćwiczyć przed, czy po treningu na siłowni? Szukałem i znalazłem tylko jedną odpowiedź na to pytanie, a może to mieć znaczny wpływ na rozwój mięśni. Po 2. jak ćwiczyć brzuch, aby jak najbardziej uwidocznić mięśnie brzucha np. [...]

Witam, Chciałabym Was prosić o poradę w kwestii diety oraz treningu siłowego, aby mieć zauważalne efekty, przede wszystkim chciałabym poprawić wygląd brzucha oraz pośladków%-) Wiek : 23 Waga : 54 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder [...]

[...] pierwszy post na tym forum i chyba najbardziej lamerski ever. Mam do Was prośbę o dokładne nakierowanie na to co robić aby osiągnąć efekty. To czego oczekuję. Pozbycie się brzucha, jeszcze do "pierwszej fazy otyłości" nie dotarłem, ale robi się groźnie, poza dobrze wygląda jedynie po maksymalnym wciągnięciu brzucha, a tak chodzić się nie da [...]

[...] prostowniki)+plecak: - Przysiady ze sztangą 4x - przysiad z wyskokiem 4x - wspięcia na palce ze sztangą 4x - unoszenie prostych nóg wisząc 4x - krzesełka 4x - spięcia brzucha leżąc 3x 25-30 - odgięcia tułowia z opadu 3x Split 4-dniowy Dzień pierwszy (barki + brzuch + przedramiona) : *barki: - pompki z nogami wyżej 3x max - pompki [...]

[...] sił) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 15/12/10-8 Wyciskanie na maszynie hamer siedząc 3x 15/12/10-8 ( nie wiem czy tego lepiej nie zastąpić wyciskaniem hantli z nad brzucha (na środek klatki)) Wyciskanie sztangi w skosie ujemnym 3x 15/12/10-8 Ściąganie linek wyciagu górnego 3x Max Triceps: (Wszystkie serie wykonuję tym samym ciężarem) [...]

[...] sprawie, którą się w danej chwili zajmujesz. W miarę jak robisz każdą serię na dowolną partię ciała, którą w tym momencie trenujesz, wyobrażaj sobie swoje ramiona, mięśnie brzucha i grzbietu takimi, jak zawsze chciałeś, żeby wyglądały. Tworzenie w wyobraźni obrazu celu jest pierwszym krokiem na drodze do jego osiągnięcia, przy czym ustalaj [...]

[...] sztangielką w podporze 4x 12-10-8-8 - przyciąganie rączek maszyny podchwytem w skosie(podobny ruch jak przy podciąganiu) 4x 12-10-8-8 - przyciąganie wyciągu w siadzie do brzucha wąsko 4x 12-10-8-8 - Szrugsy 4x 15-12-10-8 chyba przy plecach coś omijam podpowiedzcie mi co przedramię: unosznie podchwytem 4x unoszenie nadchwytem 4x PT: Barki: - [...]

[...] z wagą.Poprostu bylem nico puszysty.Bylem wtedy mniejszy..teraz kiedy uroslem figura o wiele sie poprawila ale zostal brzuch.Mam straszne problemy ze zruceniem tłuszczu z brzucha.To wyglada jakby cala moja tkanka tluszczowa odkladala sie wlasnie na brzuchu.Dokladnie mowiac wałki tłuszczu zwisają mi z brzucha-strasznie mnie to denerwuje.Moje [...]

[...] > sprint > bieg > marsz... w kółko Ćwiczenia w domu, to próbowałem zacząć ćwiczenia na ABS, ale mięśnie nieprzyzwyczajone i bolą - o to chodzi... wiec to cwicze, różne spiny brzucha leżąc na plecach... Do użytku mam ekspander i powerman3 (moze nie wszystkim znane jeśli tak, to moge wyjasnić) Mam też "drążek" do brzuszków (przytrzymujący nogi). [...]

[...] 12 - 15 powtórzeń unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń podciąganie sztangi szerokim chwytem - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 30 powtórzeń unoszenie nóg na ławeczce lub w zwisie na drążku - 5 serii po 30 powtórzeń Dzień drugi - wtorek Biceps uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] (Cable Rear Delt Fly) 12/12/12 Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc (EZ-bar Curl) 12/12/12 Wznosy zgiętych nóg 3 serie 8-12 powtórzeń Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem. Deska/ścianka/plank (Plank) 4 serie po max 30 sek DZIEŃ II - PUSH Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (Dumbbell Bench Press) 8/8/6/4 [...]

[...] 64-65 kg. Mój cel na wakacje to: 1) Ręce: Zwiekszenie liczby podciagnięć na drążku, a przy okazji nabranie nieco więcej muskulatury. 2) Bieganie: Spalenie "nadmiaru" tłuszczu z brzucha i odkrycie głównie mięśnia prostego brzucha oraz nabranie lepszej kondycji. 3) Brzuszki: Uwypuklenie mięśni brzucha. To by chyba na tyle, proszę o podpowiedzi :)

Witam, wracam do treningów i chciałbym się raz na zawsze rozprawić z problemem, który mam od małego dzieciaka. mianowicie "wylewający" się w przód brzuch. Jak napnę mięśnie brzucha - wciąga się, jak rozluźnię, to idzie z 10cm w przód. Czy to jest kwestia słabych mięśni brzucha dolnych, czy kwestia tłuszczu, który jak spalę, to brzuch sam cofnie [...]

[...] przedramion w siedzeniu z oparciem łokcia o udo 10,10 4ab.wyciskanie wąsko znad pasa nad klatke 8,8,8 dzień7:wolne Pozatym musze się przemuc żeby wrucić do ćwiczenia mięśni brzucha. Spodobał mi się ABSII, nieco przerobiony bo dodałem ławeczke skośną + obciążenie. Więc prosze.. nie zwijcie mnie sezonowcem. Wie ktoś może co robić aby splić mięśnie [...]

[...] na krajowym poziomie, także stawka jest wysoka i to motywuje. Wzrost: 172cm Waga: 65,5kg BF: 12% (waga łazienkowa, dane orientacyjne - wizualnie duże otłuszczenie w okolicy brzucha, ud oraz pośladków) Zapotrzebowanie kcal: RMR 1700x1.37 (lekko aktywny) = 2300kcal + kcal spalone podczas treningów Siłownia (poniedziałek i czwartek, po 1h), brak [...]

Witam, proszę o radę chciałbym zrzucić kilka kilogramów tłuszczu, w sumie nie zrzucić bo waga może zostać ale tłuszczu z brzucha chciałbym się pozbyć i żeby było widać mój "kaloryfer" tak jak to było kiedyś. Chociaż jak napnę brzuch to te górne mięśnie brzucha jeszcze widać. Wcześniej stosowałem dietę "mniej żarcia" tzn ok połowę może jedną [...]

[...] zmierzyć poszczególne części ciała? Obwód klatki piersiowej mierz w najszerszym miejscu, tj. pod pachami, a obwód talii w najwęższym miejscu, tj. nad pępkiem, bez wciągania brzucha. Obwód bicepsa sprawdź przy zgiętym ramieniu i podniesionym na wysokość barku. Napnij mięsień, dłoń zaciśnij w pięść. Do przedramienia przykładaj centymetr w [...]

[...] 87 talia- 74 -> 72 pępek- 83 -> 78 biodra- 103 -> 100 udo- 60 -> 58 ramię- 29 -> 28 mój cel to poprawa kondycji, wyglądu ciała i skóry, zrzucenie kilku nadprogramowych cm z brzucha i boczków, zmniejszenie celulitu, zwiększenie energii i raz na zawsze pozbycie się nawracających depresji. Nigdy nie byłam wysportowana. Za to zawsze byłam raczej [...]

Witam, Pisze do was z problemem, ktory dotyczy mojego "bojlera". Od ponad miesiąca wziolem sie za sb ale efekty sa malo widzialne. Schudłem niby 2kg ale z brzucha prawie nic. Jem malo a czesto, i kurczaka, ryby, ryz, czasami makarony, warzywa, owoce. Prawie do 0 odstwailem alkohol, czasami przy weekendzie wypije 1-2 piwka na imprezie. Jezdze duzo [...]