brzucha

[...] problemow dosc czesto poruszam sie na rowerze ( nawet zima bede jezdzil), wychodze na spacery oraz od dluzszego juz czasu cwicze ( "100 pompek", oraz cwiczenia na miesnie brzucha) juz mozna odczuc jako takie efekty tych cwiczen ale tkanka tluszczowa troche je obniza. Z góry dziekuje za odpowiedzi, jak o czyms zapomnialem prosze napisac [...]

[...] 3.Wyciskanie sztangi z klatki:3s/12p (27kg) 4.Równoczesne unoszenie sztangielek bokiem:2s/12p (5kg) Brzuch: 1.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej:2s/12p 2.Spięcia brzucha leżąc:2s/12p 3.Skłony tułowia z przyciąganiem kolan:3s/10p 4.Nożyce pionowe:3s/10p 5.Skłony boczne na ławce:2s/12p Przed każdym treningiem robię dla rozgrzewki parę [...]

[...] | 56g | 504 kcal W -1,5g / kg m.c | 84g | 336 kcal Trening: 4x tyg (Bieg) Intensywność 70 – 75% HR Czas wykonywania wysiłku: minimum 50 minut Celem jest zmniejszenie obwodu brzucha czyli %bfZe względu na fakt iż trudno jest mi dostarczyć w posiłkach tak dużej ilości białka Wcześniej nie stosowałam żadnych suplementów diety. Prosze o pomoc w [...]

[...] NA SKOŚNEJ Unoszenie nóg w zwisie Zakres powtórzeń oscyluje między 8-12p, 3s i jedna rozgrzewkowa z wyjątkiem drążka (6,6,6 na 1 dniu zrobiłem), bicepsa i tricepsa (2s) i brzucha(cisnę ile wlezie po jednej serii, dobrze?) Progresja ciężaru. Uprzedzam pytania, MC i przysiad to nie dla mnie, względnie mogę robić przysiad na maszynie, ale nie na [...]

Robiąc brzuszki jak należy je robić poprawnie ? bo robię dłuższy czas i brak efektów ,czytałem ,że podczas podnoszenia się do góry trzeba napinać mięśnie brzucha ,a ja do tej pory tego nie robiłem tylko poprostu góra i dół w bardzo szybkim tępie ;c

[...] na ławeczce poziomej 4x8 martwy ciąg 4x8 wznosy barków ”szrugsy” 4x8 UDA: przysiady ze sztangą na barkach 4x8 nożyce 4x8 ŁYDKI: wspiecia na palce w staniu 4x8 Ćwiczenia od brzucha w następny dzień. Dieta: Współczynnik BMR 1646.54 Aby utrzymać wagę Kalorie 2552.14 Węglowodany 55% 1403.68kcal = 350.92gram Białko 15%% 382.82kcal = 95.71gram [...]

[...] na przemian uchwyt mlotkowy3.12/12/12 jak myslicie dobrze bedzie ?? moj aktualny terening na plecy: 1. martwy ciąg 4s 10\8\8\6 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 12\10\10\8 3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s 12\10\10 4. ściąganie - drążek górny szeroko 3s 12\10\8 5. ściąganie wąsko do brzucha na wyciągu 12\10\8

Witam. Mam 14 lat, 172cm wzrostu oraz 56kg. Potrzebowałbym jakiegoś dobrego planu do trenowania mięśni : klatki piersiowej, bicepsu, brzucha, tricepsu, barków. Na ogół ćwiczę od paru lat boks, więc z kondycją i sprawnością jest doskonale. Mógłby ktoś pomóc ?

[...] 3. Martwy ciąg. Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek, Piątek, Sobota, Niedziela : a) Brzuch Na początek postanowiłem wykonać trening 300 brzuszków (http://www.miesniebrzucha.pl/). Lecz ten trening nie uwzględnia skośnych mięsni brzucha. Chciałbym i je wzmocnić dlatego proszę o podanie na nie przykładowych ćwiczeń. [...]

Witam. Czy na rozwój mięśni brzucha działa lepiej ABS II czy jakieś inne ćwiczenia? I czy moglibyście je mi podać (na rzeźbę lub ich rozwój)? A i jeszcze jedno: moglibyście mi podać jakieś ćwiczenia na biceps, klatkę, triceps, barki i górną część pleców w domowych warunkach lub ławeczce tego typu: [...]

[...] bicepcs i szczuplejsza twarz. Niestety nie widac tego prawie w ogole po klatce piersiowej i po brzuchu :( Ponadto od trzech tygodni waga ani ni drgnie. Czasem kilo wiecej, czasem mniej - jak zrobic, zeby znowu chudnac? jak pozbyc sie tluszczowych cyckow i brzucha? Czy realne jest, ze do konca roku zejde do wagi prawidlowej (czyli ok. 80kg)?

[...] -uginanie przedramion sztangielkami stylem młotkowym 12,10,8 -siodemkowanie sztanga 3x środa: plecy -mc na prostych nogach 12,10,8,8 -wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha 12,10,8,8 -wiosłowanie koncem sztangi do klatki 12,10,8 -sciaganie drązka z wyciagu górnego do klatki 12,10,8 triceps -prostowanie przedramion na wyciagu 12,10,8,8 [...]

[...] na suwnicy 3x12 - Uginanie kolan na maszynie (dwugłowe)3x12 PLECY - Przyciąganie drążka suwnicy do klatki piersiowej z góry 3x12 - Przyciąganie tych rączek jakby do boków brzucha 3x12 - Przyciąganie sztangi z dołu do klatki piersiowej (wiosłowanie jakby) 3x12 BRZUCH - pompki z obciążeniem +5kg sposobem 15x15x20 i jakieś ćwieczenie na brzuch [...]

[...] nie wiem jak go wykonywac. Wiem tylko tyle, ze 30 sek z szybkoscia ok.50% i 10 sek z szybkoscia ok. 100% ale ile razy to powtarzac juz nie. Chce takze zaczac wyciskanie sztangi domowej roboty 10 kg (2x wody 5L czyli prawie 5kg jedna). Jak zaczac to wszystko robic i jak wyciskac ta sztange najlepiej na miesnie brzucha ;/ W brzuchu mam 74cm i 60kg

[...] jakieś inne znacie dobre na pupę żeby zrobiła się ładna i wypukła to proszę o pomoc Moje cele : ładna, krągła i wypukła pupa ładny brzuch umięśniony (wiem ze mięśnie brzucha pracują przy każdym ćwiczeniu więc oprócz wyżej wymienionych dojdą brzuszki) Nie chcę schudnąć planuje ważyć 56,1 (idealna waga wg Broca)wiem, że dokładnie tyle się [...]

Witam. Orientuje sie ktos czy warto kupic i przczytac ksiazke "kuloodporne miesnie brzucha" Pavel Tsatsouline ? Tak sie do niej przymierzam i moze by sie wypowidzial ktos , kto cos wie o tej pozycji. Jezeli zly dzial to przepraszam ;] Z gory dzieki za pomoc.

Witam. Orientuje sie ktos czy warto kupic i przczytac ksiazke "kuloodporne miesnie brzucha" Pavel Tsatsouline ? Tak sie do niej przymierzam i moze by sie wypowidzial ktos , kto cos wie o tej pozycji. Jezeli zly dzial to przepraszam ;] Z gory dzieki za pomoc.

Więc ostatnio trochę przybrałem w tłuszczyk w okolicach brzuszka, a oprócz 3 wf-ów/tydzień + 1h basenu/tydzień nie uprawiam regularnie sportu. Chcę uwidocznić mięśnie brzucha, które na 100% mam dobrze rozwinięte. Stwierdziłem, że będę biegał, jednakże idzie zimniejsza pora roku, w LO mam urwanie głowy i ogólnie, muszę dużo zakuwać. Czy Orbitrek [...]

Mam pytanie co do A6W czy wszystkie 6 ćwiczeń trzeba robić codziennie czy np 1 ćw w poniedziałek 2 we wtorek. Czy do szybszego spalenia i szybszego wzrostu mięśni brzucha można dorzucić 4 serie po 20 powt. brzuszków.

[...] i taka maszyna do symulowania wiosłowanie, nie pamiętam nazwy) do tego trenowałem na różnych maszynach, głównie górne partię mięśni (marne efekty) i dużo ćwiczeń na mięśnie brzucha. Dużo czytałem, szukałem gotowych rozpisek, planów na siłownie i w końcu myślę, że wybrałem plan FBW 5x5. Po mojej redukcji straciłem dużooo siły.. nigdy nie byłem [...]