[...] Młodemu książki całe popołudnie aż mnie gardło rozbolało %-) Głowa chciałby coś poćwiczyć, bo coraz gorzej znoszę brak aktywności, ale siły nie mam zupełnie. Już mam dość brzucha, dobrze że to końcówka. Co do treningowych rozkmin, to nie będę się trzymać stref i schematu z książki "pod górę", bo tam są zalecenia głównie pod biegi ultra, od 50 [...]
[...] Nie mam siły znowu sprzątać. Poza tym krótki spacer na badania i zakupy. Wyszło ponad 8 tys. kroków. Pogoda do d..., pada bez przerwy. Dostałam popołudniu 3 alerty o możliwych podtopieniach. Zamiast bólu brzucha tym razem ból nóg, szczególnie dwójki i pośladki tak, że ciężko było stać. Dodatkowo bóle krzyżowe. Normalnie jak jakaś stara baba %-)
18.10 niedziela Marne 5 tys. kroków. W planach był spacer po południu, bo w końcu bez deszczu, ale Młodego jakieś choróbsko wzięło. Sama jakoś nie mogłam się zebrać, więc wyszło lenistwo przez cały dzień. Źle się z tym czuję. Brzucha już naprawdę mam dość, siedzieć nie mogę bo wszystko mnie gniecie i ledwo oddycham, szczególnie po posiłku. Ciężko [...]
[...] nie mam zamiaru robić ćwiczeń intensywnych, skakać, biegać itp. Najpierw wszystko musi się unormować. W pierwszej kolejności trzeba się zająć MDM i sprawdzić stan mięśni brzucha - czy jest rozstęp i jak duży. Od tego zależy ile czasu zajmie powrót do normalnych ćwiczeń. W grudniu mam wizytę kontrolną u ginekologa, za jakiś czas umówię się do [...]
[...] 2. ćwiczenia na brzuch - odrywanie kolan - tego na razie nie jestem w stanie zrobić, mam za słaby brzuch żeby unieść kolana %-) - bird dog - odrywanie brzucha https://youtu.be/faMLzA_qUBY?list=PLCkRJTfNiiIrfEAsTlu3ZIl96IGKktONL 3. ćwiczenia ruchowe - na plecach i na brzuchu https://youtu.be/fCzd3Si8g0Q 4. ćwiczenia [...]
[...] przywrócić krążenie i działają przeciwobrzękowo. Im szybciej ciało sobie przypomni jak prawidłowo funkcjonować, tym lepiej. Organizm musi się przestawić na działanie bez brzucha i wrócić do normalności. To są bardziej ćwiczenia rehabilitacyjne niż normalny trening. Bez tego nie ma co zaczynac normalnych ćwiczeń. W artykule Obliques do którego [...]
[...] przywrócić krążenie i działają przeciwobrzękowo. Im szybciej ciało sobie przypomni jak prawidłowo funkcjonować, tym lepiej. Organizm musi się przestawić na działanie bez brzucha i wrócić do normalności. To są bardziej ćwiczenia rehabilitacyjne niż normalny trening. Bez tego nie ma co zaczynac normalnych ćwiczeń. W artykule Obliques do którego [...]
[...] a dodatkowo ćwiczenia na brzuch z jedeno z filmików z tego artykułu, niestety nie da się linka do filmu wrzucić: https://treningdlamam.com/trening-przy-rozejsciu-miesni-brzucha/ Część ćwiczeń zmodyfikowałam. Podporów jeszcze nie dam rady robić, więc prostowałam na zmianę jedną nogę. Skręty mnie zmęczyły %-) [...]
[...] po czasie. 13.11 piątek Dość ciężki dzień, ciągle w biegu. Mąż wrocił do pracy więc zostałam sama z dwójką i wszystko na mojej głowie. Udało się zrobić krótki trening brzucha: Brzuch: 1. na plecach: - cw. oddechowe i MDM - unoszenie nóg 10x - opuszczanie nóg (z piłką pod tyłkiem) 10x - przenoszenie kolan na boki 10x - unoszenie ręki i [...]
Ja bym tylko z mostkiem może poczekała bo wydaje mi się że rozciąganie mięśni brzucha to nie jest to co jest im teraz potrzebne zeby wrócić do formy i funkcjonalności i :)
Wczoraj byłam na biegowych terenach, na szczęście spała i oby spała jak najdłużej :-) 17.11 wtorek Najpierw krótki trening brzucha: - ćwiczenia oddechowe + MDM na plecach - na plecach: opuszczanie nóg z piłką pod plecami, tilt z piłką, unoszenie łopatek - w klęku: koci grzbiet, noga do łokcia, łączenie kolan, niedźwiadek, krążenie biodrami - plank [...]
[...] Przed południem: * rozciąganie dwójek + skłon * 3x obwód: - dead bug 12x - unoszenie zgiętych nóg 10x - progresja do hollow body max - kolano do łokcia 10x - spięcia brzucha 20x Wieczorem: Marszobieg a raczej biegomarsz ;-) 6x 3min/1min, ale przez głupote wyszło 7x %-) Pomyliłam przyciski w zegarku (tak to jest, jak się dawno nie uzywało) [...]
[...] nogi) 6x - bieg w miejscu 30 sek 2x - wznosy kolan 7x - podciaganie łopatkowe liny 8x - bieg w miejscu 30 sek 2x - wskoki 10x - kółko z kolan 8x - burpee 6x + spięcia brzucha 50x Fajny trening, dość szybko poszło, ale meczący. Góra mocno popracowała, było dużo podciągania i opuszczania na róznych chwytach. Zaczyna mi brakować obciążenia do [...]
[...] że tętno 170 na płaskim nie męczy wcale a na podbiegu traci się oddech ;-) Przegryzłam od czasu do czasu żelki i popijałam izotnikiem, ale każdy gryz czy łyk nasilał ból brzucha i potrzebę skorzystania z toalety @-| Gdzieś po 8km zegarek pokazywał tempo 6:05 i tętno 170 więc stwierdziłam że coś jest nie tak. Nadal mogłam oddychać nosem i nie [...]
[...] Po zawodach też marnie, bo co to jest kromka chleba którą dawali do bigosu i mały kawałek pizzy wieczorem? Poza tym podobnie jak po półmaratonie mam jakiś bunt ze strony brzucha. Dodatkowo chodzić nie mogę, a siadanie i wstawanie z krzesła to niezłe wyzwanie %-) Łydki ok, chociaż spodziewałam się dramatu, czwórki lekko czuję ale tyłek... [...]
[...] trochę w domu. Zakwasy mam po poprzednim treningu, dlatego nie szalałam. 1. Lina 3 serie: 1x wejście bez nóg + 5x wejście z nogami opartymi o podłogę W przerwie spięcia brzucha https://youtube.com/shorts/bsa5ZqF6m8c?feature=share 2. Kołkownica 3 serie: 1x wejście + 1x zejście W przerwie unoszenie prostych nóg leżeniu 3. Pike push up + [...]
[...] jesień bo mogłabym częściej takie treningi robić, szczególnie że bardzo lubię. Niestety Mała nie jest typem, który siedzi w wózku i patrzy jak mama ćwiczy ;-) Nie zdążyłam brzucha, więc był po powrocie do domu ;-) W każdym razie plan wykonany %-) 4. Wznosy kolan w zwisie 4x 8p 5a. spięcia 3x20 b. russian twist 3x10 c. floor wipers 3x6 Zmieniony [...]
[...] x12 /8kg x20 /8kg x20 2b. Narciarz z gumą 4x20 3a. Wyciskanie stojąc jednorącz 10kg x6 /8kg x10 /8kg x10 /5kg x15 3b. Seria 1-2 russian twist 12x Seria 3-4 speica brzucha 10kg x15 Na koniec spam książkowy ;-) Zaczęłam czytać Stopy w Chmurach. Dla odmiany nie amerykański, ale brytyjski świat biegów górskich. Oni z tą angielską pogodą to [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
