rób rzadziej. raz,dwa na tydzień na zasadzie- najpierw coś na dół, potem góra, skośne. Wystarczy ci po kilka serii(2-4) na partię(powiedzmy brzucha) w przedziale 10-20 powt. w zależności czy samym ciałem czy jeszcze obciążeniem. Tobie ptawdopodobnie brak masy mięśni brzucha. Więc zajeżdżanie ich da wręcz odwrotny skutek. Brzuch trzeba ćwiczyć [...]
[...] :D - kiedys bardzo znienawidzone, a teraz wrecz uwielbiam to cwiczenie, narazie skromnie 5 x 10 - 21.5kg na lapie. 5. Rozpiętki (na długość) - hantelką zza głowy do brzucha 5x10 - 40kg 6. Pompeczki na taborecikach 5x15pow. ZESTAW NR 2: 1. Wyciska nie hantli 5x10 pow. 32.5kg 2. Wyciska nie hantli 5x10 pow. (z rotacja hantli) 32.5kg 3. [...]
spinanie brzucha to to samo co 6.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: ? Plan Ćwiczeń Spięcia brzucha leżąc na boku 3 serie Unoszenie nóg na plecach + obciążenie Spięcia brzucha 3 serie rowerek z poruszaniem tułowia 2 serie maksymalnie unoszenie nóg na ławce skośnej Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 8 [...]
[...] lekarza ktory zalecil odpowiednia profilaktyke i generalnie rehabilitacje. Plan stosuj, ale pamietaj ze na efekty trzeba poczekac. Co do dysproporcji w ulozeniu m. brzucha to jest to calkowicie normalnie i nie wszyscy sa symetryczni jak spod liniji - generalnie takch nawet nie ma Mozna ich ulozenie NIECO skorygowac - jezeli ich [...]
[...] - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) - kreatyna - 20 g (rano, przed i po treningu, wieczorem) Dieta: Kolacja inna niż zawsze, ale nie czułem wywalonego brzucha i mega najedzenia (to dobrze). Myślałem, że wyszło mało kcal to zjadłem jeszcze trochę masła orzechowego - ku mojemu zdziwieniu przekroczyłem 4 000 kcal. Dużo białka [...]
[...] ma, może na filmie tak się wydawać, ale nie czułem go bynajmniej (a staram się o tym pamiętać). W przysiadzie się zgodzę, ale był to filmik kręcony na koniec treningu nóg i brzucha więc technicznie szału nie było. Poza tym oba ćwiczenia były robione z dynamiczną fazą koncentryczną i zabrakło (w przysiadach) pełnej kontroli na koniec ruchu. [...]
[...] rownoczesnie prostownikow, na twoim miejscu zaczalbym wzmaciniac prostowniki bo podejrzewam ze masz slabe 2. wg mnie najlepsze byloby dla ciebie najpierw wzmocnienie miesni brzucha, a dopiero potem ich rzezbienie, nota bene przy wzmacnianiu miesni brzucha brzuch i tak bedzie ci sie rzezbil 3. o mocnych miesniach brzucha bedziesz mogla mowic jak [...]
4. Używaj pasa treningowego jedynie jeśli jesteś trójboistą lub ciężarowcem. Jeżeli nie - zrzuć go i schowaj. Zamiast tego napinaj mięśnie brzucha, żeby usztywnić dolny grzbiet podczas ćwiczeń takich jak przysiad. Silne mięśnie brzucha są najlepszym pasem treningowym. Z CALYM SZACUNKIEM ALE Z TYM TO JA SIE NIE ZGODZE SFD user ® Get [...]
ja też nie wiem za bardzo jak zabrać się za trening brzucha, bo to jakaś nietypoa grupy mieśni. 1. początku waliłem coś podobnego do A6W (sam sobie stworzyłem trening) 2.Potem 2-3 tyogdnie przerwy 3. Potem 18 dni A6W i teraz robie takie coś czy to dobry trening ?? ___WTOREK 1. Spięcia brzucha 25-25-25 2. Skłony boczne 20-20-20 3. Unoszenie nóg [...]
Ja to bardziej widzę odstającą łopatkę. Masz też lordozę pogłębioną i nie trzymasz brzucha, więc u Ciebie ta precyzja w ćwiczeniach o której pisałam jest bardzo wskazana. Postawa postawa i jeszcze raz postawa. Trzymanie łopatek, trzymanie brzucha, trzymanie ustawionej, lekko podciągniętej miednicy. Wzmacnianie mięśni głębokich, wzmacnianie [...]
[...] podczas gdy druga łopatka i ręka nie odrywają się od podłogi, również miednica nie unosi się znad podłoża. Lekko skręcając górną część tułowia, trenujesz mięśnie skośne brzucha. Ćwiczysz na obie strony. II ćwiczenie Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, oba podudzia ułożone na taborecie lub krześle, tak by kolana i stawy biodrowe były [...]
[...] 300 będzie;-) Mam zapierdziel w pracy w tym tygodniu dlatego coś tam robię ale jakoś bez specjalnej weny. Po konkursie na unoszenie kolan stwierdzam że mam zapalenie mięśni brzucha, dopiero niedawno to połączyłem do kupy i wyszło ze to od tego - w końcu nie trenuję w ogóle brzucha. już puszcza ale 4 dni ból był strasznie upierdliwy. Do tego coś [...]
[...] i walczyć z techniką, bo tak jak sam widzisz i inni pisali jest płytko, ale tez wydaje mi się, że za bardzo cię pochyla do przodu, co jest spowodowane słabymi mięśniami brzucha i pleców, warto robić dzień dobry i spięcia brzucha, naprawdę pomaga, bo miałem ten sam problem. Pamiętaj też, że w tym wieku poziom naturalnego testosteronu spada [...]
[...] i walczyć z techniką, bo tak jak sam widzisz i inni pisali jest płytko, ale tez wydaje mi się, że za bardzo cię pochyla do przodu, co jest spowodowane słabymi mięśniami brzucha i pleców, warto robić dzień dobry i spięcia brzucha, naprawdę pomaga, bo miałem ten sam problem. Pamiętaj też, że w tym wieku poziom naturalnego testosteronu spada [...]
Ja tak miałam przez ostatnie dwa miesiące zwzeczyaj w 2tyg cyklu zaczynały się zmiany nastroju , później dochodził do tego mega ból brzucha i silna wzdęcia i zaparcia , ostatnie były na tyle silne że w pracy musiałam lecieć po jakiekolwiek tabletki na wzdęcia. W tym miesiącu widzę poprawę . Generalnie zaczęłam się mniej stresować i póki co zero [...]
[...] mi pomagał, mówię później do niego, że ja muszę solidnie poczuć co wyciskam, a ten: a potem będzie wszystko bolało i co?)}:-( B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 12x 4sztabki II-12x5szt. III-12x6szt (dorwałam się do bramy, ale takie macanie było, w ostatniej serii wyczułam ćwiczenie, mogę brać więcej, następnym razem [...]
[...] zakładałam, że 12 powtórzeń będzie, w III wróciłam do sztangi, ale wciąż mi pary brakuje przy 20 kg, przy 18 zresztą też ) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 12x 7sztabek II-12x8szt. III-14x8szt (doszłam do wniosku po raz kolejny, że nieświadomość jest błogosławieństwem - mam sztabki, nie wiem ile ważą, więc dokładam [...]
[...] sztangi skos góra I- 13x 15 kg II-7x20kg III-7x20kg ( dziś lipa, a boli mnie wszystko jakbym nawyciskała nie wiadomo ile) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 12x 7sztabek II-12x8szt. III-12x9szt C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 12x 25 kg II-11x30kg III-12x30kg (chyba pierwszy raz się udało 12 razy zrobić z 30 [...]
[...] III-10x20kg (jest bardzo ciężko, tak się kręcę wokół własnego ogona, ale wiem, że kiedyś przeskoczy coś i pójdzie dalej) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 10x 9sztabek II-12x9szt. III-10x10szt (tu zawsze jakiś progres jest, malutki, ale jest) C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 10x 30 kg II-11x30kg III-10x35kg [...]
Chodzi o plan na brzuch
