[...] i nadal nie wiem co bedzie dla mnie najlepsze" liczba przeczytanych artykulow = 4 :D. Nie pomoze ci nic poza dieta i treningiem aerobowym, codzienne cwiczenie brzucha nic nie da. Ogolnie cwiczenie brzucha nie wplywa na utrate tluszczu. zapraszam do czytania [...]
[...] situpy :) Kiedyś (pare lat temu) zrobiłem 6 weidera i uważam, ze się nie opłaca. Jak to w Zapytaj Trenera na Youtube powiedział Tomasz Lech, nie trzeba robić dużo brzucha w tygodniu. Może być 2 razy w tygodni i wcale nie trzeba dużo ćwiczeń. Najważniejsza jest dieta (oczywista sprawa) i Cardio. Też kiedyś mi kumpel powiedział (nie wiem [...]
[...] powtórzeń, nie wiem czy dobrze - lubię czuć mięśnie 15x 50kg / 12x 60kg / 12x 60kg / 10x 70kg / 10x 70kg -wypady 4 x 10 x 18kg -czworogłowe na maszynie 4x 7 x 20kg -spięcia brzucha na maszynie 3x10x20kg, brzuszki x30, wznosy nóg w leżeniu 2x10 na rozluźnienie twister x60 ale na siedząco, coby kolana oszczędzić Fajne zakwasy miałam w ubiegłym [...]
KVICKEN Koledzy staraja ci sie wytłumaczyc ze nie ma sensu trenowanie takimi programami to czysto marketingowe badziewia , miesnie brzucha to stabilizator ciala wraz z prostownikiem grzbietu , one nie maja prawa byc zmeczone . zrob sobie krotki tescik wykonaj 2-3 serie brzucha i wykonaj cwiczenie zlozone z obciazeniem wlasnego ciala PRZEWROTY DO [...]
[...] boksowanie, angazuje cale cialo) to koncze z tętnem ok 120 na koniec jest odpoczynek i małe rozciąganie. całośc ok 36 minut. potem brzuszki. 10 różnych ćwiczeń - na całość brzucha, najwięcej problemów sprawiają mi te, które wymagają pracy dolnych mięśni brzucha. masakra. SCULPT 1-2 (mówią, żeby robić od 8 do 15, przy większosci robię po 15 [...]
traktuj brzuch jak kazdy inny miesien ja robie go na kazdym treningu czyli 3 razy w tygodniu bo robie FBW i jeszcze nigdy nie bylem tak zadowolony z brzucha jak teraz robie po 2 seria na gore brzucha, 2 na dol i 1 na boczne aktony brzucha
[...] 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. - ??? Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) ŚRODA Grzbiet: - podciąganie się [...]
[...] serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. - pompki Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) WTOREK nogi: -Przysiad 3serie 12/10/10 [...]
[...] to może tylko moje zdanie. heh nie wiem co masz na myśli żebym rozpisał to czytelniej, bo chyba dosyć czytelnie jest to rozpisane. Tak zdaję sobie z tego sprawę że ćwiczenie brzucha w przeddzień pleców a zwłaszcza martwego ciągu nie jest zbyt odpowiednie, ale jakoś dziwnie ten trening mi leży, jeśli robię wszystkie małe partie na raz mój organizm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobrze nie będe komentował twojej ortografii, ale twoje sugestie co do ćwiczń mięśni i owszem. tak mięśnie brzucha są stabilizatorami ale to nie powód by poddawać je takim marnym ćwiczeniom jak pompki(marnym w kwestii mięśni brzucha. to tak samo jak gdybyś mówił że trenujesz nogi podczas pompek bo muszą być napięte mięśnie czworogłowe. mięśnie [...]
[...] Zdecyduj się na jedno przyciąganie,dowal drążek szeroko nachwytem a jak masz za lekko to dodaj obciążenie,reszta może zostać Do każdego treningu dodaję krótki trening mięśni brzucha ok 10 min różnych ćwiczen typu skłony w leżeniu, unoszenie nóg, skłony na maszynie z obciążeniem itp. po treningu rowerek lepiej ,daj zdjecia nóg bo niema Takie moje [...]
no j.w. o ile dieta bedzie pracować, powinno troche zejsc z brzucha, pomyslalbym tez o areobach, dieta dla mnie troche dziwna, ale chyba konsultowales ją z kims z nutri? moze jestem niewtajemniczony, ale oliwa z oliwek po treningu, banan przed spaniem ? i zapraszam do mnie, pzdr.
[...] ramion z hantelkami siedząc 8x17kg 8x17kg 8x17kg Ugianie ze sztanga prostą 8x35kg 8x40kg 8x40kg Uginanie z hantlem łokiec oparty o kolano 8x12kg 8x12kg 8x12kg Do tego coraz ostrzejsze treningi brzucha, szczególnie unoszenie nóg w zwisie i brzuchy na maszynie, oraz aeroby. W sumie z 20 minut ostrego workautu na koniec w celu spalenia fałdek:-%
[...] 3x po 10 5 sztangielki uginanie ramion na przemian na biceps (znowu podobna poetyka - mam nadziej, ze jak sie ktos zna zrozumie)3x po 10 na kazda reke 6 maszyna na miesnie brzucha - naprawde nie wiem jak to opisac - siedzi sie na takim siodelku i skreca to siodelko za pomoca miesni brzucha najpierw jedna strone potem w druga 3x po 10 :) 7 [...]
tego typu plnu najcześciej kończą się przetrenowaniem mm brzucha lub ewentualnie i tak zle wykonywanym planem treningowym ,jestes na masie wiec mm brzucha i tak nie odsłonisz, a jak plan treningowy jest również odpowiednio ułożony to wieloma ćwiczeniami angażujesz te mięśnie i dorzucanie osobnego planu na 'trening brzucha' jest bez sensu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] duzo racji. Kiedys katowalem brzuch po kazdym treningu silowym ( okolo 4 x w tyg) i musze poweidziec, ze nie zauwazylem zadnej roznicy, w moim przypadku wystarcza trenowanie brzucha raz w tygodniu z ciezarami Ale co najwazniejsze, mam niska wage ciala tym samym tez niski poziom tkanki tluszczowej i przez to uwidaczniaja sie miesnie brzucha wielu [...]
-Unoszenie nog w zwisie na drazku -Sklony boczne lub sklony boczne na lawce lub jakiekolwiek inne cwiczenie na skosne brzucha -Spiecia brzucha Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-01-19 12:38:13
[...] 4s 12-10-8 Unoszenie w opadzie 3s 12-10-8 Wyciskanie francuskie 4s 12-10-8-6 -Unoszenie nog w zwisie na drazku max -Sklony boczne lub sklony boczne na lawce max -Spiecia brzucha max B- nogi, klatka, biceps Przysiady obciazeniem 4s 12-10-8-6 Prostowanie nog w siadzie 3s 12-10-8 Uginanie nog w siadzie 3s 12-10-8 Wspiecia na palce z obciazeniem [...]