[...] ponownie tłuszczem z czego jestem poniekąd zadowolony bo nie mam pustego "worka" teraz od 2 tyg jem w taki sposób: http://imageshack.us/a/img15/3308/wersjaod010213.png z brzucha zleciało 2 cm sprawdzałem na czczo w niedziele (2gi dzień nietreningowy). Co za tym idzie zrezygnuję z kupowania reduktora. w przeliczeniu na wagę mam prawie 2,6g B [...]
[...] 3 godziny z uwagi na głód jaki już mnie dopada. Jeden trening więcej, gdzie polecą same ręce mi nie zaszkodzi, a bedę miał przynajmniej wiecej czasu na zrobienie dokładnie brzucha. Pomimo braku siły i chęci wczorajszy trening zrobiony na mega petardzie :-D Miały byc mniejsze ciężary, ale łapią się za ciężary od razu było "Mocy Przybywaj" %-) [...]
[...] brzuch pracuje izometrycznie. Polecam chociażby: Ab wheel-genialne ćwiczenie,plank,side plank,wznosy nóg ,dragon flag.....etc. Te ćwiczenia konkretnie wzmacniają mięśnie brzucha.Owo wzmocnienie przydaje się w treningach sw(mocna ściana brzuszna jest bardzo ważna),w treningach siłowych..itd. To widzę jednak wcale nie mamy tak odmiennego zdania [...]
[...] już parę razy spotkałem się z sytuacją,kiedy ktoś narzeka na bóle kręgosłupa po programie typu A6W.Ale co się dziwić,skoro jedynym wielostawowym ćwiczeniem w ich planach jest wyciskanie sztangi.To nie ma prawa działać. Przykurcz brzucha,osłabienie prostowników,pogłębiona kifoza,dyskopatia.....itd. do tego właśnie prowadzi taki bezmyślny trening.
warto to w końcu powiedzieć: nie istnieje takie ćwiczenie jak brzuszki, ćwiczenie to nazywa się skłonem z leżenia do przysiadu, co z ćwiczeniem brzucha ma mało wspólnego. Mocno obrywają prostowniki grzbietu. Dalej: robiąc spięcia nawet codziennie, nie doprowadzimy do rozrostu m. brzucha on będzie płaski, nie zaburzy to nam również progresu w [...]
[...] suwnicy Schmitta 4x 15,12,10,8 Unoszenie sztangi przed siebie (stojąc/prostej) 3x 12 Odwodzenie linki bokiem 3x 15,12,10 Odwodzenie linki w opadzie 3x 15,12,10 Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 15,12,10,8 Uginanie ramion ze [...]
Ok,jest to ćwiczenie wykonywane z ciężarem ciała-tak samo jak chociażby pompki,których się przecież nie poleca wykonywać codziennie:-) Ale oczywiście że nie przyczynią się do rozwoju mięśni brzucha same spięcia.Obciążenie i progresja.
witam, chciałem zapytać o takie coś, czy podczas budowania masy mięśniowej warto skupić się również na mięśniach brzucha? nie chodzi mi o rzeźbę.. mogą być pod tłuszczem. tylko czy na takiej diecie na masę i treningu na wolnych ciężarach przy dodatkowym ćwiczeniu np na ławeczce do brzuchów, poręczach... równie dobrze rosną mięśnie brzucha co, [...]
[...] 20 kg stało się moim ciężarem wyjściowym przez co nie byłem w stanie wykonać założonych 12 powtórzeń w serii. Starałem się wypiąć tyłek, ściągnąć barki i ścisnąć mięśnie brzucha. 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 x 12 12x 20kg/12x 22,5kg/12x 25kg/12x 27,5kg/12x 27,5kg https://www.youtube.com/watch?v=aIU6LEhow1w 4. Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] o asekuracje i mi skorygowano chwyt, to się już okazało że łapa zmęczona. No i 32 już nie podołałam pobić. Wiosłowanie - poprawiłam pozycję, co od razu przełożyło się na progres w ciężarze. Nadal mocno czuję brzuch - nie wiem czy to kwestia słabego brzucha czy jeszcze coś robię nie tak :/ Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-02-19 11:21:29
[...] lipa a TCM olimpu działało ok. teraz myślałem o np. CM3 z Treca) Wiadomo białkiem uzupełniam dietę co widać w dziennikach i mam bcaa ale jak będzie bilans na + to odstawię. Ile kcal dodaje się do podstawowego zapotrzebowania żeby się nie zalać ? A co do brzucha chodzi mi o to czy na takiej masie jego wygląd się poprawi czy też pogorszy.
[...] się za ocenę: Podciąganie na drążku Pożegnaj się z obciążeniem póki co. Podciągasz się samymi łapami,bujasz się co świadczy o braku pozycji technicznej i kontrakcji mięśni brzucha.Poza tym nie wiem czy chwyt nie jest za szeroki. Wskazówki które musisz zastosować od następnego treningu: 1.Zawiśnij na drążku i przyjmij pozycję techniczną-tj. [...]
Rosną. Możesz tego nie czuć, ale przy większości ćwiczeń wielostawowych angażujesz mięśnie brzucha, dlatego nie ma większego sensu ćwiczyć ich osobno, bo i tak swoje dostają. Ale jeśli chcesz- oczywiście możesz.
[...] + spinning ( 1h ) i w sobotę siłownia + ćwiczenia z piłką lekarską. Niestety mam problem z tłuszczem, mam dosyć dużo na brzuchu (tylko na brzuchu) tzw. "oponka" Mięśnie brzucha mam dosyć mocne, ale nie widać ich do końca. Ukryte są pod warstwą tłuszczu. Nie jem fastfoodów, czasami raz na miesiąc, ale nie tak, żebym nie mógł wstać, zero [...]
[...] łokcie w jednej płaszczyźnie, rozciągnięcie i spięcie łopatek, lustro!). raczej żadne z ćwiczeń, jeżeli nie przehulam z ciężarem i będę bezwzględnie pilnować napięcia mięśni brzucha, nie powinno mi zrobić krzywdy. mocno wzmacniać brzuch. jeżeli za duża lordoza to zaniedbanie z dzieciństwa (a na to wychodzi), to na super skorygowanie raczej nie [...]
Jak odejmiesz 1 cwiczenie a serii zosatwisz po 3 powinno byc dobrze :) A co do brzucha nie ma sensu tyle cwiczyc max 2 razy w tygodniu :) Lecz mysle ze z takim stazem to moglbys zaczac od fbw np etap 3 : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html a potem wrocisz do splitu ;p NO i dieta kurna dieta!!!
[...] zapalenia po badaniach za 10 dni nagle pieczenie cewki znów zmieniłem lekarza to już trzeci mnie teraz leczy dostałem nolicin , czopki diclobert których nie biorę bóle brzucha , nolicin brałem przez 15 dni ale nic nie pomógł a nawet się zaostrzyło , dodatkowo złapało mnie gardło infekcja , teraz jest tak że prostata piecze po lekach i jest [...]
Witam, Nie robiłem nigdy redukcji. Chcę efektywnie zredukować mięśnie brzucha, konkretnie ich grubość (głównie boki), a jednocześnie mocniej wyrzeźbić. Co powinienem zrobić aby najefektywniej to zrobić?
masz płaskie mięśnie brzucha. Trenuj brzuch 2x w tyg z obciążeniem adekwatnym to podczas robienia masy mięśniowej na pewno nie zniknie, a wręcz wyjdzie jeszcze bardziej, będzie bardziej wyrazisty. Dołóż mięśni na nogi i na grzbiet, a dość szybko poprawisz masę mięśniową całego ciała
Pierwsze kroki - przygotowanie do startu
