Witam! na wstepie chcialbym zaznaczyc ze owszem byc moze sa juz takie watki na forum ale chcialbym uslyszec wasze opinie a wlasciwie porady. Mam maly problem dotyczacy miesni brzucha. Zaznaczam ze nie jestem grubasem lecz moje miesnie brzucha sa slabe i tu nasuwa sie pytanie do osob ktore maja tak zwany kaloryfer lub wiedza cos na ten temat. Do [...]
[...] oraz (choc nie wiem czy to traktowac jako urban legend czy tez nie) slyszalem, ze tluszcze takie jak oliwa z oliwek pomagaja pozbyc sie tkanki tluszczowej z rejonow brzucha i ud - prawda to? :) Przykladowy jadlospis z wczoraj: 1. posilek Musli 50 g + jogurt Activia do picia 200 mg, kromka chleba razowego z wlasnorecznie pieczonym [...]
cześć. zakładałem juz post - trening brzucha a skrzywienie kręgosłupa, ale nikt konkretnie nie pomógł :/. Przeszukałem forum i juz sie w tym wszystkim gubie. kazdy co innego mówi. Robie cały czas trening na mase ale przy okazji brzuch rośnie. Niektórzy mówią ze póki mase robię to nie spale brzucha ani troche. Proszę tylko o podpowiedz - czy robić [...]
[...] poszczególnymi przyspieszeniami okolo 30 sekund. Po bieganiu ćwiczenia ogólnorozwojowe - klatka, biceps... W poniedziałki, wtorki, czwartki i soboty robię trening na brzucha na wzór tego http://facet.onet.pl/forma/najskuteczniejszy-trening-brzucha/e1ge7 I teraz serdeczne pytanie do Was, czy jest coś co powinienem zmienić lub czegoś [...]
[...] mięśni mogą ulec mikrourazom. GIMNASTYKA SIŁOWA - zestaw ćwiczeń siłowych, mający na celu wzmocnienie najważniejszych partii mięśni, pomocnych w trakcie biegu (mm. nóg, brzucha, krzyża, pośladków, grzbietu, ale także... szyi, karku czy rąk!). Maraton ma 42,195 km długości! To ponad dwie, ale dla wielu ponad cztery godziny biegu! Słabe [...]
[...] 4 serie (12,10,10,8) - wiosłowanie sztangą 4 serie (10,10,10,8) - szrugsy 4 serie (15,15,10,10) Brzuch: - brzuszki na ławce skośnej 3 serie (20,20,18) (mięśnie proste brzucha, skośne brzucha) - unoszenie nóg w podporze 3 serie (10,10,max) rozkład w diecie wyglada tak: 3400kcal. b/ww/t 230g/105g/370g Dzieki z góry że przeczytaliscie ten [...]
[...] 20km, staram się dobrze odżywiać, jeść mniej tłustego, więcej białka, mniej węglowodanów, nie mam poważnej diety, ale jem tak jak napisałem.. Co drugi dzień robię spięcia brzucha, wznosy nóg, pompki, przysiady, ale brzucha mięśni brzucha jak nie widać tak nie widać.. Więcej biegać, inaczej jeść czy może więcej ćwiczeń brzucha wykonywać ? [...]
[...] na kole(maszyna) *boczne skłony tułowia z hantlami lub linkami wyciągu dolnego *robimy superserie po 30powt. W seri xałośc powtarzamy 3razy wtorek: górne partie *spięcia brzucha leżąc *ściąganie linki wyciągu górnego w koci grzbiet *superseria analogicznie do pierwszej środa: dolne partie mięsni brzucha *unoszenie nóg na poręczach: robimy [...]
[...] brzuchu? Albo czy przy planie na masę da sie go przerobić na mase mięśniową? 2. Czy przy ćwiczeniu na masę mam brać jakieś suplementy, lub zwiększyć ilość jedzenia? 3. Co do brzucha - jeszcze jak byłem siatkarzem na siłowni chyba naderwałem mięśnie brzucha. W ogóle przed tym zdarzeniem miałem dość słabe mięśnie, ale ostatnio zrobiłem 10 brzuszków [...]
[...] ramion na ławeczce 4x10 uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 4x12 podciąganie na drążku chwyt młotkowy 2xmax 3x10 minut skakanka po każdej serii ćwiczenia na mięśnie brzucha Wt: bieganie 1h 30 minut w zakresie WB2 (tętno<156) śr: podciąganie na drążku nachwyt 4xmax ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 wiosłowanie w opadzie sztangielką [...]
[...] i tak mi zostało. Przytyłam 4 kg przez okres 2 lat i waga obecnie jest między 51-53 kg, w zależności co jem. Brałam l-karnityne (mam wrazenie, ze mi pomogła na mięśnie brzucha, lepiej mi się też biegało to niej) i różne fat-burnery Dieta była zbilansowana, z przewagą węglowodan, ale od miesiąca dieta białkowa+ raz na tydzien, na śniadanie [...]
Witam wszystkich serdecznie! Trenuję na masę od 2.5 roku, ale teraz chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z dolnych i bocznych rejonów brzucha oraz pośladków. Nie chciałbym jednak, aby to się drastycznie odbiło na mojej sile oraz objętości mięśni. Czytałem mnóstwo postów dotyczących aerobów łączonych z treningiem siłowym, jednak mój przypadek jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie pompki w podporze tyłem prostowanie na wyciągu spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 12 powtórzeń (6 prosto,6 ze skretem) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii x max 2 dzień plecy + biceps+przedramiona podciąganie się na [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : Od kilku dni Clenburexin i białko (Iso Whey bez cukru) raz dziennie jako taki dodatek (i regenerator mięśni :P ) po rowerze/treningu brzucha. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Kofeiny (200mg) potrafiłem brać 3 tabletki przed pracą jak zaspany byłem- więc brak ograniczeń- po za funduszami :) [...]
[...] 3 serie 8-10 powt. Brzuch: 1) unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 8-10 powt. Drugi i czwarty dzień treningów Plecy: 1) wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 serie 8-10 powt. 2) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha podchwytem 3 serie 8-10 powt. Biceps: 1) unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej [...]
[...] z nich stwierdziło, że powinienem odpuścić siłownie i zadbać bardziej o siebie. Oczywiście zadbałem ale siłowni nie odpuściłem, po kilku miesiącach walki i wzmacniania brzucha + odcinka lędźwiowo-krzyżowego stwierdzam iż jestem na dobrej drodze by znowu być w pełni sprawny. Bo blisko 10 miesiącach wróciłem do podstawowych ćwiczeń takie jak [...]
[...] 4 x 10 (bez 2SW i 3SW) 2. Wykroki ze sztangielkami ; 4 x 10 (bez 2SW i 3SW) 3. Wyciskanie sztangi leżąc /płasko/ ; 6 x 10 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie, nachwytem do brzucha , bez odkładania ; 4 x 10 (bez 2SW i 3SW) 5. Żołnierskie wyciskanie sztangą ; 4 x 10 (bez 2SW i 3SW) 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku prosto i ze skrętem tułowia [...]
[...] powoduje zaburzenia żołądkowo-jelitowe? Uważa się, że kreatyna ulega całkowitemu wchłanianiu w jelicie cienkim. Choć brak jednoznacznych dowodów, by kreatyna powodowała bóle brzucha, wzdęcia, biegunki czy wymioty, niektórzy obserwują u siebie takie objawy. Może to być związane z dwiema sprawami. Po pierwsze, gdy kreatyna pojawiła się na rynku, [...]
[...] to od 3 do 10 kg Trening: Co do treningu to przez ostatnie dwa miesiące moja siła spadła do zera.. Po prostu zaczynam wszystko od początku. Trening: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce na jednej nodze - 20 powtórzeń 3. Przysiady klasyczne z obciążeniem 5 kg - 20 powtórzeń 4. Podciąganie na drążku j.w. ze [...]
Lasican1 - falling to get up - Road to 2020
