[...] sobie żebym tyle ważył), ale mam bardzo otłuszczony brzuch (jakieś 99/100 cm w obwodzie). Z tego też powodu myślę o redukcji. I tak - wiem, że tłuszczu nie pali się tylko z brzucha ;) Celem jest redukcja, nawet może niezbyt szybka, ale skuteczna :) Białko 2 g/kg masy ciała Tłuszcze 1 g/kg masy ciała Węglowodany 1,4 g/kg masy ciała Posiłek 1: [...]
[...] i mam nadzieję że będę ćwiczyć tak długo aż osiągnę oczekiwane rezultaty :) potem również dalej będę ćwiczyć Obwód bicepsa: 28 cm ;/ Obwód klatki piersiowej: 84 cm Obwód brzucha (przy pępku): 73 cm Sami widzicie że jestem nie wysoki i jestem chudy :) jestem z tak zwanej grupy: endomorfików I tu moje pytanie jaką bym musiał zastosować dietę, [...]
Witam! Mam 17 lat i nie jestem gruby jak na swoj wiek bo waze 67 kg.ale mam troche tluszczu na brzuchu i nie mam wyrobionych miesni.Dlatego chcialbym wyrobis miesnie brzucha nog i rąk i spalic przy tym ten tluszcz.Od 3 tygodni robie 3x dziennie 10 pompek 30 brzuszkow i 30 przysiadow ale czu to jest dobre?Pomozcie i z gory dzieki:)
[...] góry dziękuje i pozdrawiam! Edytka: jak wspominałem, dorzucam fotosy: zdjęcie z przed ponad roku : i zdjęcia po roku cwiczeń. szału nie ma:) Jak widać (albo i nie ) mięsnie brzucha są. niestety owinięte w tłuszczyk :/ za wszelką pomoc będę bardzo wdzięczny Zmieniony przez - Kindats w dniu 2010-02-21 22:59:12 Zmieniony przez - Kindats w dniu [...]
Witam. Odkad stosuje diete redukcyjna i trace na wadze (tkance tluszczowej) czuje czasem w okolicach dolnych partii brzucha (w gornych poziom tluszczu jest niewielki) takie dziwne.... nie wiem nawet jak to okreslic, czuje jakby tam cos "splywalo"... takie specyficzne "swedzenie"... no i wlasnie nie wiem czy to moga byc ruchy tkanki tluszczowej czy [...]
Witam. Zaczynajmy :) - Jestem Michał mam 16 lat no i mam troche ciałka chcialbym uzyskać z tego rzeźbe waże 82 kg i mam 184 wzrostu. Najbrardziej zależy mi na mięsniach brzucha, klatce, barkach oraz bicepsie. Posiadam Ławeczke do "wyciskania" + hantle. Mógłby mi ktoś ułożyć dobry plan ponieważ dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownia i nawet [...]
Mam pytanie. Czy brzuszki+skakanka pomogą mi zrzucić zbędny tłuszczyk z nóg i brzucha i kilka kg?;D W wieku 15 lat ćwiczyłem, niestety musiałem przerwać trening po 1,5 roku z przyczyn zdrowotnych ;)
[...] do góry. plecy zrobiły mi się strasznie twarde, mięśnie wyszły na zewnątrz. Po treningu 6w zawsze pobolewa mnie kręgosłup, czy to możliwe, że mięśnie pleców też działają? No i swoją drogą jeśli stosuje CLA + thermo fat burner na spalanie tkanki tłuszczowej, to nie będzie to przypadkiem spalało mi mięśni brzucha? Bo nie chce na darmo ćwiczyć 6w.
[...] masa mięśniowa z tendencją do tycia. Moje dane: wiek - 36 lat wzrost - 180cm waga - 95-96kg utrzymuje się i tym się nie przejmuję talia - 96cm na luzie i powoooli spada. Acha i jeszcze jedno. Chcę już zrzucić tę zimową kołderkę z brzucha dlatego dieta jest z ujemnym bilansem kalorycznym. Proszę o merytoryczne komentaże. Z góry dziękuję.
[...] Zerhera 2s Klatka: Przenoszenie 2s Plecy: Martwy Ciąg 1s Wiosłowanie 1s Ramiona: Uginanie ze sztangielką modlitewnik 1s Naramienne Unoszenie sztangielek bokiem 2s Mięśnie brzucha chce trenować oddzielnie A6W albo wykonując serie brzuszków, również chętnie posłucham porad na ten temat. Z góry dziękuję i zapraszam do pomocnych dyskusji. [...]
[...] z baniakami z woda 15-20 razy - Ciężarek ( niestety nie jest on zbyt ciezki ,tylko 2 kg wiec podnosze go po 100 razy na reke ) - Motylek do ramion 50 razy - Napinanie mięśni brzucha leżac ( nie wiem czy to dobrze wykonuje ) 10 - 15 razy - Pompki z wąskim ustawieniem 10 razy 3. Rozciąganie Chciałem sie dowiedzieć czy ten plan który ułożyłem jest [...]
Mam pytanie , obecnie wypijam carbo po treningu wraz z bcaa w ramach zabezpieczenia mięśni i czy dobrze robie skoro mam 'brzucha" a specjalnie w diecie ograniczyłem węgle do połowy czy jest wskazane w moim przypadku pić te carbo czy robie błąd>?dodam że nierobie narazie aerobów
[...] Mam 194 wzrostu i niedawno jeszcze ważyłem 84 kg czyli beznadziejnie jak na mój wzrost. Ale problem jest w tym że nawet przy tak małej wadze mam powiekszone suty i troche brzucha. Nie wiem co mam robić. Zacząłem ćwiczyć na mase bo powoli stawałem się niekiepskim patykiem teraz ważę z 86,5 g (wiem wiem też nie dobrze). Stosowałem wszystko dieta [...]
Chcę zafundować sobie taki trening brzucha: Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2s Spięcia zwykłe 3s. Spięcia odwrotne 3s. Spięcia boczne po 2s na każdy bok Skłony boczne tułowia ze sztangielkami w ręku 2s Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 1s max ilość powtórzeń Ostatnio ćwiczyłem 6Weidera ale trochę mnie znudziła i nie bardzo dawała [...]
Witam, wiec tak postanowilem wrocic do prob spalanie brzucha ;] nie mam jakiejs duzej nadwagi tylko brzuszek. Przeczytalem gdzies, ze na spalenie tkanie to aeroby i pytanie na czym to polega ? Dodam, ze jestem w trakcie a6w, mam stepper, moge wychodzic co dzien biegac.
Witam. Od ok. półtora miesiąca chodzę na siłownie, chciał bym troszkę poprawić budowę jak i a może i przede wszystkim zrzucić troche kilogramów a tłuszcz z brzucha przede wszystkim Obecnie mam 83 kg wagi (miesiąc temu było 87) Wzrost: 175 cm Suplementy: od tygodnia L-karnityna Trecka (180 kaps green tea) Od 19 stycznia 2010 dieta proteinowa [...]
Chciałem zafundować sobie taki trening brzucha: Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2s Spięcia zwykłe 3s. Spięcia odwrotne 3s. Spięcia boczne po 2s na każdy bok Skłony boczne tułowia ze sztangielkami w ręku 2s Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 1s max ilość powtórzeń Doradzono mi abym zostawił spięcia boczne, unoszenie wyprostowanych nóg w [...]
[...] jest lekko ograniczony. Składa się on z: - drążka do podciągania, - ławeczki do wyciskania na leżąco i pod kątem +350 ¬, - skośnej, składanej ławeczki do ćwiczeń mięśni brzucha, na niej robie wyciskanie na klatkę głową w dół, - modlitewnika, - gryfu prostego i łamanego, - hantli, - ciężarów: 6 x 10kg, 4 x 5kg, 4 x 2kg, 4 x 1kg, - [...]
[...] wina do tego metka i bialko? czy prolo mocno wode ciagnie? nie jestem typem grubasa ogolnie sylwetka jest ok a jedyny tluszcz mi sie na brzuchu odklada,reszta ciala jest normlana. chcialbym wiec uwidoznic mocniej miesnie,spowodowac by byly spompowane okragle i jednoczesnie zrzucac tluszcz z brzucha. diete trzymam,brzuszki robie wiec co polecacie?
carbo a brzuch
