brzucha

Jaki zestaw ćwiczeń będzie najlepszy na wykształcenie mięśni brzucha? Chcę zacząć już teraz i chciałbym do wakacji zobaczyć chociaż minimalne efekty. Zależy mi przede wszystkim na brzuchu

Jestem na "masówce" 3000 kcal w dzień treningowy w dzień nie treningowy 2800 kcal. Tyle że w dzień nie treningowy zmniejszam ilość ww, a dodaje tłuszczy by się właśnie nie zalać zbytnio fat-em. Zatem czy rozwiązanie ćwiczenia samego brzucha w dzień wolny od splita jest dobrym pomysłem ?

Rozbudowac mięśnie troche rozbuduje, natomiast ćwiczenie samego brzucha nie wpłynie znaczaco na utratę tłuszczu. Do tego potrzeba diety i treningu całgo ciała.

Mógłby mi ktoś podać ten artykuł z opisem odkładania się tłuszczu w poszczególnych miejscach od poszczególnych hormonów? BYłbym bardzo wdzięczny bo mnie strasznie zalewa na dole brzucha i po bokach a także na dupie a góra brzucha nic wgl...

Kupiłem od pewnego gościa dietę ale nie wiem czy to nie gotowiec dlatego zapytam Was tutaj Wiek: 26 lat Waga: 72 Wzrost:177 Cel: Zgubienie brzucha "oponki" Poniedziałek śniadanie - 100g płatków owsianych + 3 jaja + 10ml oliwy + 15 g orzechów włoskich + dżem owocowy 30g 2 posiłek 100g ryżu brązowego + mintaj świeży 125g + świeże warzywa + 15ml [...]

oczywiście.. rośnie dodatkowy mięsień brzucha zwany oponowym

[...] na solidny sprzęt? Co do drugiego pytania, to jeśli chodzi o trening w siłowni to staram się używać tylko hantli ,tak np.wyciskanie na ławeczce jedną hantlą itp. Przeczytałem ,że w sportach uderzeniowych najważniejsza jest siła mięśni brzucha i zginaczy kręgosłupa,oraz stabilność co takie ćwiczenia zapewniają. Dzięki z góry za podpowiedzi! LK

Obserwacje: - Dieta ladies działa! Coraz bardziej jestem zadowolona ze swojego brzucha, nie jest już moim kompleksem. - Moja mama pozbyła się nadmiaru tkanki tłuszczowej stosując się do zaleceń z forum. - Moje mięśnie ramion widzę nie tylko ja - koleżanka potwierdziła, że widać bicepsy. 30.01 - DNT Dzisiaj ptasie mleczko znalazło się w moim [...]

Po unoszeniach widac ze troche brzucha przybylo. Bedziesz wycinal przed wakacjami?

[...] kobiecie zależy na tym żeby poszerzyć talię i robić mase na brzuchu???? Ja takiej nie znam. Większa liczba powtórzeń właśnie zapobiega niepotrzebnym deformacjom mięsni brzucha, na których żadnej kobiecie raczej nie zależy. A jednocześnie umozliwia nadanie fajnych ksztłtów mięśniom brzucha. A poza tym nie napinaj się tak kolego, bo Ci żyłka [...]

[...] serii postaram się zrobić 14 repów, zobaczymy co z tego wyjdzie. http://www.youtube.com/watch?v=P-mpxHgImCI&feature=youtu.be 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzucha nachwytem 20kg|10x 23kg|11x 26kg|11x 30kg|13x Wszystko idzie fajnie, plecy ciężarowo dają radę ale puszcza mi chwyt i jest jedna wielka dupa. :-/ Chociaż chciałbym [...]

[...] 5. Biceps - na wyciagu zginanie rak 2x20 6. Triceps - prostowanie oburącz z hantelkami 2x20 7. Posladki - odwodzenie + przywodzenie nog po 3x20 8. Brzuch - Spięcia miesni brzucha na maszynie 3x20 + unoszenie nog w lezeniu 3x15 + maszyna ala twister na miesnie skosne 3x15 na strone 40 minut areoby Trening rozgrzewka 12 min Zestaw B 1. Klata- [...]

te 18% to właśnie dzięki diecie masowej... Wcześniej nie wiem ile było, ale bez brzucha. Nie mogę odgadnąć o co chodzi, na treningach jest stały progres, trenuję intensywnie (6xtyg), dietę (3500kcal 210b, 110T, 430W) sprawdzam któryś już raz, wydaje się być ok, sylwetka delikatnie się poprawia, no ale ten brzuch (+3cm w ciągu 1,5miesiąca). Może o [...]

[...] Sztangi ławka poziom 3s 15/15/15 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 15/15/15 Triceps:Pompki odwrotne 2s 15/15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 15/15 Mięśnie brzucha: Brzuszki na ławce rzymskiej 3s 20/20/20 B Nogi:Przysiad wykroczny 3s 15/15/15/ Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 15/15/15 Klatka:Wyciskanie sztangielek [...]

[...] węgle 350-375g Jest to aktualna dieta. Tydzień temu w posiłku VI dodałem 50g do twarogu, zmniejszyłem ilość banana z całego do 100g. Zmniejszyłem także spożycie chleba z 240g dziennie na 160g. Od 2 tygodni także w dni SW (wto, czw, sob) odżywiam się tak jak w DNT, mając nadzieję zgubić trochę brzucha, albo przynajmniej zapobiec. Pozdrawiam.

[...] 5. Biceps - na wyciagu zginanie rak 2x20 6. Triceps - prostowanie oburącz z hantelkami 2x20 7. Posladki - odwodzenie + przywodzenie nog po 3x20 8. Brzuch - Spięcia miesni brzucha na maszynie 3x20 + unoszenie nog w lezeniu 3x15 + maszyna ala twister na miesnie skosne 3x15 na strone 40 minut areoby Trening rozgrzewka 12 min Zestaw B 1. [...]

[...] unoszenie sztangi prostej lub lamanej szeroko uginanie hantla modlitewnik uginanie jednoracz wyciag na bramie ps. robie 3 x w tyg miesnie skosne na koniec treningu brzucha, w tym 2 x w tyg z obciazeniem a raz twister - nie poszerzy mi sie talia ? obciazenie jakie daje to max hantel 10 kg Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2013-01-30 [...]

[...] "budowe sportowca" to polecam filmy na youtubie z Kevinem Durantem,aktualnym i kilkukrotnym krolem strzelcow NBA. Wiem ze to nie forum dla koszykarzy,chcialem sie tylko spytac ludzi ktorzy znaja sie na tym o wiele lepiej niz ja jak mozna wzmocnic miesnie brzucha,ale jestem patykiem bez miesni wiec nie moge jej uzyskac,rozumiem :) pozdrawiam

Witam ponownie, piszę ponieważ potrzebuje planu treningowego na siłownie. do tej pory stosowałem następujący plan: Klata WYCISKANIE HANTLI SKOS \ ROZPIĘTKI 4X10 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ / Barki WCISKANIE SZTANGI Z KLATKI STOJĄC UNOSZENIE HANTLI W BOK UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 4X10 UNOSZENIE CHANTLI W BOK OPAD CIAŁA Triceps FRANCUSKIE [...]

Aineko - dzięki kochana };-) Obli - oj, bardzo nowe... wczoraj i dziś DNT, bo zakwasy nawet nie pozwalają się wyprostować porządnie. Chodzę cały czas skulona. Mięśnie brzucha nie bolały mnie tak dobre paręnaście lat...i mówię to poważnie całkiem. cała reszta też jest bardzo zakwaszona. Próbowałam coś zrobić dziś, ale syk bólu tylko, muszę to [...]