brzucha

Wczoraj były cwiczenia brzucha,40 minut sreobiku,400 podskoków na skance.Dieta -średnie wegle czyli 100g. Dziś trening siłowy 1a. wyciskanie sztangielek skos 2*6.5 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 2*6.5 2a. wznosy ramion bokiem 2*5 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25 razy 10 kilo 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka [...]

Giszman - to rozciaganie klatki z 10kg hantlami to wyglada tak jak by rozpietki i na samym dole przytrzymujesz ? Na jakie grupy to mozna jeszcze stosowac ? I nie wiem czy dobrze zrozumialem ale robiles serie brzucha potem rozciaganie klatki i potem znowu seria na brzuch ?

[...] zginając tułów w przód i ciągnij. Klękaj w takiej odległości od pionu umocowania dętki, by biegła do twych rąk nieco ukośnie: pozwoli ci to na dokładniejszą pracę mięśnimi brzucha. Właściwy ruch ćwiczenia: Nie odrywaj rąk do czubka głowy, zegnij się w pasie ciągnąć do momentu, w którym łokcie znajdą się w ok. 1/4 drogi ku kolanom. Dalszy ruch [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 103 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: NIEWIEM -udo: NIEWEIM -talia: W PASIE MAM 106 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5LAT WSUMIE BY SIE ZEBRALO ALE Z PRZERWAMI NA LENIA 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: METANABOL 8. TRENING: TAK 9. CEL CYKLU: ZGUBIENIE BRZUCHA I OGOLNY [...]

[...] umocowania dêtki, by bieg³a do twych r¹k nieco ukośnie: pozwoli ci to na dok³adniejsz¹ pracê miê- śniami brzucha. W³aściwy ruch æwiczenia Nie odrywaj¹c r¹k od czubka g³owy, zegnij siê w pasie ci¹gn¹c do [...]

brzuszkow nie rob na miesnie brzucha bo Cie bede plecy bolaly ten plan podany wyzej jest dobry co do tego czy spalaja to w polaczeniu z dieta i HIIT/aerobami przyspieszaj nie wiele ale robiac same te cwiczenia nie splaisz tkanki tluszczowej

[...] pomyślałem że urozmaice dzisiaj trening i zribiłem częściowy podrzut. Super sprawa z tym podrzutem. Oprócz pleców i nóg ostro eksploatowane są przedramiona i..... mięśnie brzucha" Ekhem, angażujesz przedramiona i brzuch - jak robisz to ćwiczenie "fizolsko", co nie ma nic wspólnego z zarzutem siłowym W innym wypadku miałbym 40 [...]

[...] nie wiem, trudno to jednoznacznie powiedziec. Jednak jesli zdobedziesz krate i pozniej z rozsadkiem bedziesz robil cykle masowe, czyli z wrzuceniem aerobow i pilnowaniem brzucha , krata na cyklu masowym powinna byc widoczna. Nie tak pieknie jak podczas redukcji aczkolwiek zarysy powinny sie utrzymywac. Jesli chodzi o rodzaj aerobow polecam [...]

[...] 12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/8/8 Wyciskanie francuskie 12/10/10 Środa Podciąganie na drążku szeroko nachwytem/wąsko podchwytem 4xmax Wiosłowane sztangą podchwytem do brzucha 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8/8/6 Szrugsy 4x20-25 Uginanie ramion ze sztangą wąsko 3x10 Uginanie ramion z hantlami+ supinacja [...]

ABSII jest to trening na nabranie masy mięśniowej brzucha... Zrób mini plan 2 miesięczny, 3x w tygodniu... A6W jest stosunkowo wyczerpujący dla mięśni dlatego daj mu się zregenerować...

[...] albo w połowie programu dietetycznego. 3. Zrób zdjęcia: Przy normalnej postawie zrób trzy zdjęcia. Jedno z boku, jedno z przodu i jedno z tyłu. Nie napinaj się, nie wciągaj brzucha, nie manipuluj światłem. Po skończonym programie zrób ponownie zdjęcia w takich samych warunkach. 4. Zaloguj się na TMuscle.com Zaloguj się na TMuscle.com i załóż [...]

[...] Jak dzielony, nie rób 4x klatkę w ciągu tygodnia. Mięśnie potrzebują regeneracji. Najlepiej by było, gdyby klatka byłą trenowana raz w tygodniu - jak i inne mięśnie (oprócz brzucha - 3 - x w tyg). Dlatego rozpisz sobie trening w ten sposób: poniedziałek - klata + biceps + brzuch środa - plecy + triceps piątek - barki + nogi brzuch na każdym [...]

witam jak robic wioslowanie hantla/sztanga do brzucha czy do klatki ?

"Czy sie rucha czy sie dmucha ważne że jest kawał brzucha "

Ja kawal brzucha mam. Strasznie mi wywalilo. Jest to spowodowane czynnikiem X w mojej suplementacji :D

W planie Amstronga ćwiczysz całe ciało oprócz nóg i brzucha (podciąganie plecy w małym stopniu bicpes) pompki (klatka triceps i barki). Z tego co się orientuje to Super Dunk jest to plan na poprawe skoczności a nie trening siłowy nóg. Ja bym Ci radził trening Amstronga + A6W + jakiejś przysiady 3 razy w tyg. Zmieniony przez - Normex w dniu [...]

5BII Czas treningu:75min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5 67,5kg*5 72,5kg*5 77,5kg*5 82,5kg*5 87,5kg*3(ost.90kg*4) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 107,5kg*20 127,5kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 [...]

Katalog cwiczen miesni brzucha: http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor172895 Cwiczenie o ktorym pisalem: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BBPushCrunch.html

brzuszki ci tego nie zrobily, tylko aeroby i zmiana diety na zdrowasza, praca mięśni brzucha ma sie nijak do spalania tłuszczu. A jak tak dalej pojdzie, aeroby+ brzuch zaczniesz mieć kłopoty z krzyżem i mięśniami karku Pytasz o rade to mowie, twój wybór co chcesz robić A co do pytania to tego nikt nie wie Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

700 brzuchów ??? Jak je zrobiłaś wszystkie poprawnie to gratuluje, tylko po co? Poza tym jeśli nie ćwiczysz mięśni antagonistycznych do mięśni brzucha, czyli mięsni pleców w tym przypadku, wtedy zaczną sie problemy z kręgosłupem a brzuch będzie i tak wypiety do przodu.