[...] brzuszek, no i chude ręce i nogi. Ostatnio kupiłem sobie odżywki, ale wiem, że bez odpowiednio dobranego treningu na nic mi się one nie przydadzą. Zależy mi na zgubieniu brzucha i wyrzeźbieniu mięśni by dobrze wyglądać. Chciałbym ćwiczyć w domu, mam hantle, które można skręcać od ok 5-15kg, mam sprężyny do rozciągania. Od tygodnia codziennie [...]
[...] 2 serie 90kg*20 (mam zamiar jeszcze robić martwy ciąg, tylko nie wiem kiedy...) Powyżej jest mój trening, ale przejdę do meritum. Jak już napisałem zależy mi na zrzuceniu brzucha więc do treningu siłowego chce dołożyć aeroby i HIIT (coś już czytałem na forum o połączeniu tych dwóch 'treningów'). Mam 180 kapsów Thermo Speed Extreme i 120 kapsów [...]
[...] motywację, tylko widocznie brak mi odpowiedniego treningu (albo po prostu jestem antytalent ;D). Wiek:18lat Wzrost:173cm Waga:67kg ak już napisałem zależy mi na zrzuceniu brzucha więc do treningu siłowego chce dołożyć aeroby i HIIT (coś już czytałem na forum o połączeniu tych dwóch 'treningów'). Mam 180 kapsów Thermo Speed Extreme i 120 kapsów [...]
[...] ramion ze sztangą przy modlitewniku 12/10/8 Wspięcia na palce ze sztangą 2x max Szrugsy ze sztangą 2x max Uginanie nadgarstków ze sztangą pod chwytem 2x max Skurcze mięśni brzucha leżąc 2x max 3x29 serii = 87 9 serii na klatke 9 na najszersze 9 na barki 9 na nogi 9 na biceps 9 na triceps 9 na prostowniki 6 na kaptury 6 na łydki 6 na brzuch 6 na [...]
[...] co znacząco skraca ruch. Wysokość mostka jest indywidualna i zależy od giętkości kręgosłupa. Można ją jednak wytrenować wykonując dodatkowo ćwiczenia rozciągające mięsnie brzucha oraz wzmacniające mięsnie grzbietu. Przed samym przystąpieniem do treningu z zastosowaniem mostka należy pamiętać o prawidłowej rozgrzewce również dolnych partii [...]
[...] sprzetów, po za hantelkami - max 15 ) Mam 20 lat okolo 180 cm wzrostu i wagi 73(ważone dzis rano) chcialbym zrzucic jescze troche, powiedzmy 6-8 kg najlepiej z obrebu brzucha bo tam jest najwiecej tego dziadostwa :P zalezy mi by pozbyć sie tego jak najszybciej nawet do konca lipca. :P Chciałbym by moje cwicznie kładly glownie nacisk na [...]
[...] że robie *triceps *przedramię *znowu triceps Czy takie kombinowanie może zaszkodzić w efektywności treningu? I jeszcze jedno.. Mogę zacząć od nóg, a następnie przejść do brzucha i dalej wszystko w swojej kolejności? Tak mi wygodniej,ale jednak czytałem, że kolejność jest brzuch-->nogi-->itd. Pozdrawiam i z góry dziękuję za [...]
Witam serdecznie.... Mam 15 lat i trenuje boks od 2 lat... Nie wiem jak pozbyć się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Dużo trenuje ok. 4 razy w tygodniu po 1.30 godz. Chciałbym wyżeżbić sobie brzuch i spalić tą tkankę oraz aby pomiędzy mięśniami były widoczne rowki.
1.WIEK: 21 lat 2.WAGA: 86 3.WZROST: 184 Sam nie wiem juz wiec wymyslilem takie cudo : Moze zaczne od tego co chce codziennie robic wiec: -Trening brzucha na obciazeniu wszystkie partie po 3 serie dziennie powtorki wzrastaja tak jak przy weiderze -Trening karku na obciazeniu Co 2 dzien czyli Poniedzialek Sroda Piatek Klatka -lawka pozioma [...]
1.WIEK: 21 lat 2.WAGA: 86 3.WZROST: 184 Sam nie wiem juz wiec wymyslilem takie cudo : Moze zaczne od tego co chce codziennie robic wiec: -Trening brzucha na obciazeniu wszystkie partie po 3 serie dziennie powtorki wzrastaja tak jak przy weiderze -Trening karku na obciazeniu Co 2 dzien czyli Poniedzialek Sroda Piatek Klatka -lawka pozioma [...]
mam fajnie wyżeżbione nogi, ręce i klatke ale mam problem z oponką na biodrach i dolnej cześci brzucha. Jakie ćwiczenia pomoga mi zrzucić tłucszcz tylko z tej okolicy ?? prosze o szybką rade Płeć: Mężczyzna Wiek: / Waga: / Wzrost: / Obwód klatki: / Obwód ramienia: / Obwód talii: / Obwód uda: / Obwód łydki: / Szacunkowy poziom [...]
[...] akton m.naramiennego Mięśnie czworoboczne 1ćw. x 4 serie Mięśnie czworogłowy ud 2ćw. x 5 serii Mięsień dwugłowy ud 2ćw. x 3 serie Mięśnie łydek 1ćw. x 4 serie Mięśnie brzucha 2ćw. x 3 serie Czwartek A1 (tak jak A zmniejszając ciężar o 5-10%) Piątek B1 (tak jak B zmniejszając ciężar o 5-10%) co sądzicie ??
[...] na boki stojąc 3x10 3.Odwodzenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie 3x10 4. Sciaganie linki dolnego wyciagu jednoracz 3x10 brzuch Niedziela: wolne Odnosnie brzucha jeszcze nie wiem czy stosowac normalne cwiczenia , czy moze A6W. Przewry miedzy seriami max 2 min. Co drugi tydzien +5% do ciezaru poczatkowego. MOze jakies [...]
[...] "miśkiem" a raczej wyglądam na solidnie zbudowanego (mam wysokie i bardzo silne ramiona). Mając oponkę na brzuchu jednocześnie widać nad nią zarys dwóch górnych pasem mięśni brzucha (sic!) - prawie jak szesciopak, gdyby nie ta opona i otłuszczone uda i tyłek. Nie bardzo wiem co dalej z sobą zrobić - walczyłem troszkę z dietą zbilansowaną i przy [...]
[...] mam teraz nadwagę i niezły brzuch chciałbym wrócić do wagi około 76-78 kg(obecnie 83)Obecnie trenuję ok 1.5 h dziennie stosując w treningu 45 min bieg ciągły,skakankę, ćw mm brzucha, grzbietu , ramion , Prosiłbym o jakieś wskazówki dotyczące diety i ćw. Na pewno przejdę swoje w okresie przygotowawczym do rundy jesiennej ale chciałbym startować [...]
[...] z brzuchem bo została mi warstwa skóry... w dolnej częsci... i nie mogę jej się pozbyć wykonuję już dość długo pompki i brzuszki ale działa to tylko na górną partię męśni brzucha dół pozostaje... nie widać tego jak stoję, ale jak się z chylę... Problem mój polega również na tym, że mam dość chude ręce,mam prawie nie widocznego bicepsa... [...]
[...] było już dużo ale... jakoś nie znalazłem takiego , który mógłby odpowiedzieć na moje pytania . A wiec tak mam lat 15 i 164 cm wzrostu :D chciałbym sobie wyrobić mięśnie brzucha bicepsa przedramienia i jakieś ćwiczenia na dłoń. Błagam was bardzo o pomoc. Jakieś ćwiczenia narazie mam hantle 3 kg tylko ale jak coś to mogę kupić i może [...]
[...] wyciskanie (mAxymalnie 100kg raz) , normalnie 85kg modlitewnik:40kg, francuske sztangla 40, o kolano max 20 (7powtozen) Moj cel: Zwiększenie masy, wyrzeźnienie, spalenie brzucha , i schudniecie na twarzy troche przytylem Jeste m tu nowy i nie znam do końca zasad potrzebuje porad ludzi którzy znają się na tym ,zeby nie cwiczyc na marne . [...]
Mam takie pytanie... od czego zalezy pociecie miesni brzucha??:) bo niektorzy maja 8 takich kosteczek niektorzy tylko 6... genetycznie to jest czy wszystko mozna wypracowac?
