brzucha

sobotni trening: wyciskanie sztangi zza karku 4x11,7,7,7 57 kg, 57,5 kg, 57,5 kg, 57,5 kg wznosy sztangielek w bok 4x10 12,5 kg wyciskanie sztangi z przodu 3x10 48,5 kg wyciskanie sztangielek siedząc 4x2 34 kg wznosy boczne w opadzie 3x15 8 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30

[...] Muszę powiedzieć że w ciągu tych trzech miesięcy moja wydolność i siła poszły znacznie w górę (nigdy w życiu nie biegałam a teraz robię 6 km, nigdy w życiu nie ćwiczyłam brzucha - jak się położyłam na ławce do ćwiczeń brzucha, tej z uniesionymi nogami to nie mogłam zrobić ani jednego skłonu - teraz nie mam żadnych problemów żeby robić po 4 [...]

[...] góry HL1) 22kg/12 22kg/12 22kg/10 4. Ściąganie z góry linek wyciągów bloczkowych(bramka) (HW4x2+HD6x2) 12,5kg/12 12,5kg/12 12,5kg/12 12,5kg/12 BRZUCH 5. Spinanie brzucha 3x15 6. Scyzoryki (HL1) 4x30 AEROBY 40 min rower stacjonarny Przemęczenie ostro dało mi się we znaki. Muszę troszeczkę odpocząć. Trening piątek 31.08.2012 NOGI [...]

[...] na poziomie dział ŻYŁ , na ten moment ludzie ( nie wiem czemu ) nie chcę czytać , udzielać się tylko oczekują oczekują i tyle. Pomimo tylu informacji na temat treningu mięśni brzucha nikt nawet na podwieszone nie popatrzy czy w spis tematów czy użyję wyszukiwarki tylko temat za tematem . więc niech każdy sobie odpowie sam co jest przyczyną .

[...] lepiej zrobic trening SPlit dzielony 3 dni?? Waze:80kg i mam 189-190 wzrostu,lecz niestety caly tluszcz odklada mi sie na brzuch i boki.chcialbym zrucic tak zeby niebyo tego brzucha przypuszczam z 5-6 kilo(74-75 kilo) i dobic do okolo85kg czystej masy miesniowej. Myslicie ze to realne i da sie zrobic te cudo co wymyslilem prosze o [...]

2-5tki: Półprzysiad (od ograniczników)na wysokosci gornego brzucha 6x4 I fala 60x4/ 70x4/ 80x4/ 90 x4 II fala 60x4/ 70x4/ 80x4/ 90x4/ 100x4/ 110x4/ 120x4/ 130x4/ 140x4/ 145x1 (150x5) Pompki na poręczach 6x4 waga ciałax4 / +2.5x4 /+5x1 /+2.5x4 /+2.5x3 /+2.5x3 (waga ciałax5) MC od ograniczników/ wysokość kolan 6x4 60x4/ 70x4/ 80x4/ 90x4/ 100x4/ [...]

[...] lepiej zrobic trening SPlit dzielony 3 dni?? Waze:80kg i mam 189-190 wzrostu,lecz niestety caly tluszcz odklada mi sie na brzuch i boki.chcialbym zrucic tak zeby niebyo tego brzucha przypuszczam z 5-6 kilo(74-75 kilo) i dobic do okolo85kg czystej masy miesniowej. Myslicie ze to realne i da sie zrobic te cudo co wymyslilem prosze o [...]

[...] 0% Czwartek Rodzaj ćwiczenia Serie Powtórzenia / Obciążenie Plecy Podciąganie szerokim nachwytem 4 max, max, max, max Podciąganie sztangi w opadzie / wiosłowanie do brzucha 3 12, 10, 8 Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie 3 10, 10, 10 Martwy ciąg ze sztangą 3 10, 8, 6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną na [...]

[...] sztangę za każdym razem?) Podciąganie na drążku neutral Wiosłowanie sztangielką jednorącz (to rozumiem ma być np. w oparciu o ławkę i ruch ma iść przy ciele, sztangielką do brzucha?) Podciąganie na drążku szeroko nachwyt Podciąganie sztangielki jednorącz w pochyleniu tułowia (tu rozumiem może rónież być w oparciu o ławkę, ale łokieć idzie na bok [...]

[...] Stary FBW, czyli: 1.) Przysiad z sztangą trzymaną na karku 4x10 2.)Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 3.)Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 4.)Wiosłowanie w opadzie sztangą do brzucha 3x10 5.)Military press 2x10 6.)Podciąganie na drążku - max , max , max Czy jednak zacząć poważniejsze ćwiczenia: Poniedziałek : plecy 1. Podciąganie się na drążku do [...]

[...] sztangę za każdym razem?) Podciąganie na drążku neutral Wiosłowanie sztangielką jednorącz (to rozumiem ma być np. w oparciu o ławkę i ruch ma iść przy ciele, sztangielką do brzucha?) Podciąganie na drążku szeroko nachwyt Podciąganie sztangielki jednorącz w pochyleniu tułowia (tu rozumiem może rónież być w oparciu o ławkę, ale łokieć idzie na bok [...]

[...] rotacyjną kręgosłupa w ogcinku lędźwiowym)" skupiłbym się osobiście na specjalistycznych ćwiczeniach takich partii jak dwugłowy, pośladkowy , prostownik grzbietu , mięśnie brzucha . oczywiście po treningu sensowne rozciąganie statyczne . oczywiście polecam na konkretną konsultację medyczną jak i wykonanie podstawowych badań przed wykonywaniem [...]

[...] chciałbym zrobić trening ogólnorozwojowy (?). Mianowicie chciałbym biegać powiedzmy w poniedziałek, środę i piątek, a we wtorek, czwartek i sobotę ćwiczyć siłę ramion + mięśnie brzucha. Mam do dyspozycji tylko drążek + ekspandery. Prosiłbym o przykłady jakichś ćwiczeń na początek,lub jakieś wskazówki. Mam 18 lat, 174cm wzrostu i 58,4kg wagi.

hm a co do treningu brzucha, a6w chyba nie jest najlepsza? zajmuje sporo czasu a efekty nie są super.. teraz bede się kierował fajnym tutorialem z tego forum hands stand myślę że i tym wyćwicze swoje ciało :)

gsmt: 1. Chcę robić siłę, nigdzie nie wspominałem o masie ;) 2. To wiem, ale czy podczas robienia zestawu: pompek + drążek + mięśnie brzucha + bieganie, coś jeszcze zostaje? 3. u mnie ciężko z przytyciem :) Venc1Lq czytałem, czytałem, i czuję się zagubiony w natłoku informacji, i prosiłbym o bardziej zindywidualizowaną pomoc :)

Z tym nie się chyba zapędziłes ;) Co do Twojego rozkładu jest do kitu, brak nóg. Jeśli chciałbyś ćwiczyć 3 razy w tygodniu proponowałbym podział: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod i bok barków + triceps off Nogi off off p.s nie katuj codziennie brzucha, też musi odpocząć ;) pozdrawiam

[...] krew obejrzeć pod mikroskopem, a maszyna różnicuje komórki tylko po wielkości, co często jest mylące. Czy masz jakieś dolegliwości w stylu powiększone węzły chłonne, bóle brzucha, etc? Chorowałaś na coś ostatnio? Podwyższone EO faktycznie często występują przy pasożytach, ale też niekoniecznie. Poza tym wahanie w granicach 1,4% jest bez [...]

[...] racja %-) jakbym miał jeszcze gdzie ten trening wykonać to bym go z chęcią machnął, bo uwielbiam robić trening nuk. Pleców też. No i klatki, barków, ramion, przedramion, brzucha, i reszty. :-P Przed wyjazdem pomiary wyglądały następująco: Waga- 68,5kg (+0,5kg), Pępek- 82cm (+1cm), Pod pępkiem- 83cm (+1-1,5cm). Cały czas do przodu, dopóki mam [...]

Mam pytanie dlaczego w fbw nie należy wgle robić brzucha?

Nie już na redukcję nie zamierzam wchodzić. Ten etap mam za sobą. :) Jeśli chodzi o mięśnie to najciężej zgubić mi fat z brzucha, żeby uwidocznić jakiekolwiek mięśnie, które są. Istna zmora. No i chyba coś w mojej diecie wywołuje u mnie ciągłe uczucie wzdęcia..