brzucha

[...] raz w tyg.(pon.) , brzuch 2 x (pon. + pt.) Ćwiczę od niedawna, max 2 tygodnie. Słyszałem że nie można łączyć treningów na pewne partie mięśniowe. Kumpel mi powiedział że nie powinienem jednego dnia robić brzucha i klaty, jak to z tym jest na prawdę ? Etc. Co z resztą dni : Pon.: Klata, Triceps, Brzuch Środa: Plecy, Biceps Pt.: Barki, Nogi, Brzuch

[...] 12 powtórzeń, rampa 2-3 serie 8) Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 12 powtórzeń, rampa 2-3 serie 9A) Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku (m. brzucha dolne) 10-20 powtórzeń 3 serie 9B) Napinanie mięśni brzucha (m. brzucha górne) - 10-20 powtórzeń 3 serie I tu mam kilka pytań: 1. Czy zestaw ćwiczeń/liczba [...]

[...] tygodniu na siłowni trenując w każdy dzień inne partie lecz chce się przerzucić na FBW. Niezależnie co będzie lepsze chce dołożyć bieganie (przynajmniej do momentu zrzucenia brzucha) i sport walki(najprawdopodobniej na stałe). Więc co lepsze FBW czy 5dni z różnymi partiami? Na sam koniec tego przydługiego postu chciałem poinformować że jestem [...]

Moim zdaniem oba drążki są godne polecenia. Cenowo są przystępne i dodatkowo można na nich zrobić wyśmienity trening pleców i brzucha. Nie kieruj się swoimi gabarytami, tylko tym, żeby drążek pomógł Ci nabrać masy i siły. Chyba że masz inne cele treningowe.

[...] Będę chodziła w poniedziałek, wtorek czwartek i sobotę. Opłaca się tutaj układać jakiś sensowny plan czy intuicyjnie robić ćwiczenia z kolegą, który się trochę na tym już zna? Dajmy na to: Poniedziałek lekki trening nóg i brzucha a we wtorek to samo plus aeroby, w czwartek ciezszy trening nóg a w sobotę tak jak w poniedziałek. Pomóżcie...

witam czy jest możliwe przy odpowiedniej diecie zgubienie fald tłuszczów z brzucha a zarazem zatrzymanie swojej wagi? moze ktos ma przykladowa diete która mogla by mi pomoc? pzdr

[...] %-) O.o Nie miałam o tym pojęcia, a palić zaczęłam, bo paliła współlokatorka no i zabijało to głód. A tu człowiek sobie pod górkę robił. I przy okzaji się wyjaśniła tajemnica otłuszczonego brzucha mojego narzeczonego %-) (i mojego też }:-( ) Zmieniony przez - Crispy w dniu 2012-08-05 16:57:55

[...] 4x10 - podciąganie końca sztangi na maszynie w opadzie tułowia- uchwyt szeroki 4x10 - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10 - przyciąganie rogów wyciągu dolnego do brzucha 4x10 - unoszenie sztangielek na boki w górę w opadzie tułowia 4x15 - wznosy barków ,,szrugsy” 4x15 - uginanie rąk ze sztangą siedząc na modlitewniku 4x10 - uginanie [...]

[...] jarzynowe.itd plus duzo.wody potem okolo 21 ide pobiegac na dobranoc jogurt naturalny lub actimel wiem.dieta o kant dupyyy ale naprawde nie mam jak bardziej tego.pezestrzegac pracuje w niemczech wykonuje prace.fizyczna i dzieki niej duzo.mi z brzucha leci.... ale.chce.wyrzezbic sobie brzuch wiem.ze za.tym musi byc.dieta.bardziej realna ...

Plan słaby, gdzie nogi? Wypełnij pełną ankietę działu! http://www.sfd.pl/.-t829333.html a tu coś na temat codziennego katowania brzucha http://www.sfd.pl/-t862414.html

@ gosciu up Ty sam sie cwicz 3-4 razy w tygodniu Miesnie brzucha to sa takie miesnie jak kazde inne. Teraz porownaj jakbys cwiczyl biceps, klate, plecy czy co tam wolisz 3-4 x w tyg. i czy bedziesz mial przyrosty czy sie przetrenujesz. Miesnie brzucha 2 razy w tygodniu wystarczy trenowac. Wszystkie miesnie potrzebuja regeneracji

[...] ! Z góry bardzo przepraszam bo wiem że takich tematów było już wiele ale żadne nie dają mi odp. na moje pytanie. Ćwiczyłem w domu ok. rok pompki , brzuszki (różne ćw. na m.brzucha) oraz miałem do dyspozycji jedną sztangielkę 4 kilową , ale nie ma widocznych efektów . Od jutra zaczynam chodzić do kumpla na siłkę , dlatego chciałem abyście [...]

Dzisiej w planie mam dzień wolny ale z racji tego że nie zrobiłem w tym tygodniu brzucha. Nie miałem za bardzo kiedy to zrobiłem go dzisiaj. Brzuch superseria potrójnie łączona. 1. wznosy nog na poręczach 3x20 2. Żabie spięcia 3x20 3. Allachy 20x54, 20x64, 15x69kg Czas >10min Trening rewelacja, dobra pompa i kompletne wyprucie. Świetny jest ten [...]

Mam pytanie co będzie lepszym rozwiązaniem dla ektomorfika ćwicząc brzuch brzuszki na ławeczce z ciężarkiem za plecami czy abs ?

[...] po tym już byłem zadowolony, triceps nabity. Jeszcze tylko dopracować Prostowanie w poziomie i będzie git. Brzuch: Lekko allaszki i zaczynam dodawać powoli ćw na skośne brzucha. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Show Time IHS - próbka przed treningiem(15-20g?) - Wpc protein plus v2 - 35gr po treningu - Fitmax bcaa + [...]

[...] po tym już byłem zadowolony, triceps nabity. Jeszcze tylko dopracować Prostowanie w poziomie i będzie git. Brzuch: Lekko allaszki i zaczynam dodawać powoli ćw na skośne brzucha. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Próbka show time - Wpc protein plus v2 - 35gr po treningu - Fitmax bcaa + cytrulina - 20g przed [...]

[...] 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 Dzien2 Trening SW/odpoczynek Dzien3 Plecy+triceps Przyciaganie drazka do karku 4x12/10/8/8 Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 Martwy ciąg 3x10/8/8 +Przyciaganie drazka do klatki 3x12 Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8 Prostowanie [...]

Mam jeszcze jedno mały pytanie. Za bardzo się na tym nie znam, ale co to są powtórzenia? Mam rozumieć to tak? np. napinanie mięśni brzucha leżąc ilość 10 - powtarzać 15 razy (odpoczynek 60sek. lub więcej)

[...] dobrze, kopać worek 4x w tygodniu po 20 minut(pracuje przy tym brzucho więc może coś spali) i stosowac białko to jest jakaś szansa na spalenie pare cm tkanki tłuszczowej z brzucha ? Co do białka, słyszałem że też pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej , więc czy w taki sposób mam szanse spalić pare cm z brzucha? Wiem, ze efekty nie przyjda po 1 [...]

Czyli ująć to tak? napinanie mieśni brzucha leżąc = ilość 150 ? (3-5 min. przerwy) po tym przechodze do następnego ćwiczenia? A i jeszcze jedno. Czy co serie moge robić sobie przerwy? ps. przeczytałem cały ten poradnik, nie zrozumiałem tylko powtórzeń. od jutra biore sie do pracy. Z góry dzięki i pozdrówki. :) Zmieniony przez - amatorski w dniu [...]