pompki + brzuszki + drążek

Ćwicz!
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Masz gotowy plan. Idealny, dla osoby w Twoim wieku.

Mam jeszcze jedno mały pytanie. Za bardzo się na tym nie znam, ale co to są powtórzenia?
Mam rozumieć to tak? np.
napinanie mięśni brzucha leżąc
ilość 10 - powtarzać 15 razy (odpoczynek 60sek. lub więcej)

Wszystko jest opisane.
Ale to właśnie tak jak mówisz. Powtarzasz 15 razy i kolejne ćwiczenie. Żaden odpoczynek ;p
Lecisz cały obwód i wtedy odpoczywasz :)

Czyli ująć to tak?
napinanie mieśni brzucha leżąc = ilość 150 ? (3-5 min. przerwy)
po tym przechodze do następnego ćwiczenia? A i jeszcze jedno.
Czy co serie moge robić sobie przerwy?

ps. przeczytałem cały ten poradnik, nie zrozumiałem tylko powtórzeń.
od jutra biore sie do pracy.

Z góry dzięki i pozdrówki. :)

Zmieniony przez - amatorski w dniu 2012-08-05 22:19:18

Zmieniony przez - amatorski w dniu 2012-08-05 22:21:07

Zmieniony przez - amatorski w dniu 2012-08-05 22:23:01

Nie, źle to rozumujesz.
Jeden obwód, to wszystkie ćwiczenia.
Najpierw robisz jedno ćwiczenie, potem kolejne, potem kolejne i kolejne i to jest jeden obwód.
A masz takich obwodów zrobić 2. A im dalej, tym obwodów więcej.

rób różne warianty pompek kobinuj z nachyleniem i ustawieniem rąk np. im ręce bliżej ciała podczas wykonywania pompki ćwiczysz triceps, jeżeli oprzesz nogi na krześle dłonie znajdują się na podłodze cwiczysz górną cześć klaty kieruj się odczuciami, wykonuj pełen zakres ruchu, możesz też robić pompki szwedzkie na krzesłach tylko musisz mieć mocne krzesła i uważać, żeby krzywdy sobie niezrobić ilość pompek w jednej serii od 10 do 20 po 6 serii przerwy na wyczucie tak okoła 60-70 sek. i dieta bogata w wartościowe białko, pamiętaj także o rozgrzewce żeby przygotować organizm do treningu

co do brzuszków rób 4 x w tygodniu od 10do 15 powturzeń po 2 serie tak samo nożyce, ćwicz także mieśnie skośne brzucha np. leżąc na boku unoś jedną nogę do góry do tego ćwicz dolną cześć pleców.