brzucha

[...] i zobaczę co będzie. Mam nadzieję, że samo się poprawi póki co. Nie chcę być złej myśli, takiej przerwy jak 10-12 miesięcy to nawet sobie nie wyobrażam, ja jak byłem zszyty po zabiegu gdy wycinałem nadmiar skóry z brzucha to 5 dni później trenowałem a miałem niby 3 miesiące przerwy robić %-) Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-01-18 08:38:23

[...] 1) 40kg x10 2) 45kg x9 -Uginanie ramion na bramie 1) 105lbs x12 2) 105lbs x12 3) 115lbs x10 - Uginanie ramion z hantlami siedząc 1) 15kg x12 2) 15kg x10 (+1p) -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) 27.5kg x12 2) 27.2kg x10 3) 27.5kg x10 /SFD/2019/2/14/dd0a1b8b06b345dc87109d612807f34e.jpg [...]

[...] 1) 40kg x12 2) 40kg x13 -Uginanie ramion na bramie 1) 105lbs x11 2) 105lbs x11 3) 115lbs x10 - Uginanie ramion z hantlami siedząc 1) 15kg x12 2) 15kg x10 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) 25kg x15 2) 25kg x15 3) 25kg x12 /SFD/2019/2/20/842bb689de1446bcbf2cb30b05190693.jpg /SFD/2019/2/20/8e1ea1f49e1b46b188b4b3b7f581d5d6.jpg [...]

[...] wyciągu 1) 55kg x15 2) 55kg x12 -Francuz na bramie 1) 45kg x14 2) 45kg x12 -Prostowanie ramienia z hantlem 1) 5kg x15 2) 5kg x15 -Uginanie ramion na bramie 1) 95lbs x16 2) 95lbs x14 3) 95lbs x14 - Uginanie ramion z hantlami siedząc 1) 15kg x11 2) 15kg x13 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) 25kg x18 2) 25kg x15 3) 25kg x15

[...] 1) 6kg x15 2) 6kg x12 -Uginanie ramion na bramie w pochyleniu 1) 105lbs x12 2) 95lbs x15 3) 85lbs x18 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x11 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) 25kg x18 2) 25kg x15 3) 25kg x15 /SFD/2019/3/3/9b6dfa518a5c42869cbcc39467bab159.jpg /SFD/2019/3/3/1f5e499d09034037832e204b5f2a1950.jpg [...]

[...] 1) 7kg x13 2) 7kg x13 -Uginanie ramion na bramie w pochyleniu 1) 85lbs x15 2) 85lbs x15 3) 85lbs x13 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x13 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) 25kg x18 2) 25kg x15 3) 25kg x15 /SFD/2019/3/6/f2a4ed019f334553a10d846767bcab85.jpg /SFD/2019/3/6/3b7362761c474d5ba03f0524d08be90e.jpg [...]

[...] 1) 115lbs x12 2) 115lbs x10 -Francuz na bramie 1) 95lbs x10 2) 85lbs x12 -Prostowanie ramienia z hantlem 1) 8kg x12 2) 8kg x12 -Uginanie ramion na bramie w pochyleniu 1) 95lbs x12 2) 95lbs x10 3) 85lbs x13 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 1) 20kg x12 2) 17kg x12 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) 25kg x16 2) 25kg x15 3) 25kg x15

[...] ramienia z hantlem 1) 9kg x12 2) 9kg x12 -Uginanie ramion na bramie w pochyleniu 1) 95lbs x12 2) 95lbs x10 3) 85lbs x13 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 1) 20kg x12 2) 17kg x12 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) 27.5kg x12 2) 27.5kg x15 3) 27.5kg x15 -Farmer Siłowo - jednorącz 2x 30-60 1) 32kg x45sek 2) 32kg x45 + 100 kcal ( 3500 )

[...] 95lbs x12 -Prostowanie ramienia z hantlem 1) 9kg x15 2) 9kg x15 -Uginanie ramion na bramie w pochyleniu 1) 85lbs x15 2) 85lbs x10 3) 85lbs x13 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 1) 20kg x10 2) 20kg x10 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) 27.5kg x17 2) 27.5kg x15 3) 27.5kg x15 -Farmer Siłowo - jednorącz 2x 30-60 1) 32kg x45sek 2) 32kg x45

[...] z hantlem 1) 10kg x12 2) 10kg x12 -Uginanie ramion na bramie w pochyleniu 1) 85lbs x17 2) 85lbs x15 3) 85lbs x14 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 1) 20kg x10 2) 20kg x10 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) 27.5kg x17 2) 27.5kg x15 -Wood Chopper 1) 25kg x15 2) 25kg x15 -Farmer Siłowo - jednorącz 2x 30-60 1) 32kg x45sek 2) 32kg x45

[...] 1) 10kg x15 2) 10kg x13 -Uginanie ramion na bramie w pochyleniu 1) 85lbs x20 2) 85lbs x16 3) 85lbs x15 - Uginanie ramion z hantlami siedząc 1) 15kg x10 2) 15kg x10 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) 27.5kg x17 2) 27.5kg x15 -Wood Chopper 1) 25kg x15 2) 25kg x15 -Farmer Siłowo - jednorącz 2x 30-60 1) 32kg x45sek 2) 32kg x60 + Nogi Low [...]

[...] mu dostarczasz-co prowadzi do szybszego rozwoju. To mięsień jak kazdy inny, zatem bardzo"optymalnym"rozwiązaniem wydaje się jedne lekki i jeden ciężki trening brzucha w tygodniu. Co do spalania tłuszczu-podstawowa wiedza naukowa neguje miejscowe spalanie tłuszczu-ćwicząc brzuszki nie sprawiasz, ze spalasz więcej tłuszczu z rejonu [...]

Temat ciekawy na pierwszy rzut oka przeczytam go napewno. to bardzo duzo gdyz jest to trening na rozwoj miesni brzucha a brzuch jak kazda partia potrzebuje czasu an regeneracje tak gadzam sie z tym co napisałes no ale on ma ok 95 w klacie i miał 83-84 w pasie to za ciekawie nie wygladał bo mu sie tłuszcz własnie na brzuchu odkładał wiec chciał [...]

Jołł. Może się wypowiem. Zacznijmy od tego stary,że z tego co piszesz to musisz mieć mega,super,ekstra wyćwiczone mięśnie brzucha jak tak robisz sobie po 50 powtórzeń wznosów w 6 serii.Tak więc chyba nie potrzebujesz niczyjej pomocy.Załózmy jednak,ze robisz to po prostu źle(bo tak by wynikało z tego co piszesz).Proponuję z własnego doświadczenia [...]

19-04 Krucjaty insulinowej dzień siódmy DNT Wygrzewanie zbolałych mięśni na plaży /-)_ Napiernicza wszystko od pasa w górę, w tym skośne brzucha (???), trice, klata, bary, a najbardziej prawy. Zdecydowanie wykonywanie treningu Push 12 godzin po „miękkich nogach” nie było dobrym pomyslem. Drugi raz tego błędu nie popełnię }:-( Swoją drogą nie wiem [...]

[...] control, wit.C, Mg+B6+melisa, rodiola 28-03 Trenio bieg 30 min 1. MC 68kg x5/ 72kg x3/ 76kg x3/ 78kg x3/ 80kg x1 2. wiosło 1 ręką 16kg 3x 12 3. przyciąganie drążka do brzucha 50kg 3x 15 4. odwrotne rozpiętki 3kg 12/12/11 5. bic 4kg x 15/ 5kg x 15 5. K2E 5/5/5 Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9bd0164d1b8460ab4a1ed58a72ba1d7.png + omega3, [...]

[...] Mg+B6+melisa 12-04 Trenio rower 1.5 godz górzysto 1. arnoldki 6kg 3x15 2. rozpiętki 8kg 3x15 3. ściąganie wyciągu górnego do klatki 35kg 3x12 4. przyciąganie wyciągu do brzucha 50kg x 15/15/13 5. przyciąganie wyciągu dolnego do mostka 30kg 3x12 6. unoszenie bokiem 3kg 3x18 7. francuz stojąc 8kg 2x15 8. prostowanie ramion na wyciągu 15kg 2x15 [...]

19-09 treningu jakiegokolwiek brak, miski nie liczyłam - nerwowy dzień i zamieszanie 20-09 trenio 1. przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 28kg x15/ 50kg x 15/ x14/ x13 2. uginanie nóg 10kg 2x25 3. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x25 4. odwodzenie nogi na wyciągu 15kg x12 (tu mnie wygoniono bo wyciąg do tego nie służy %-) ) 5. uginanie [...]

[...] które masz są spoko ale bardziej bym je zróżnicował np hollow body, zamiast unoszenia nóg daj sobie side plank albo pallof press. Tak aby nie trenować tylko mięśni prostych brzucha ale i w innych ich funkcjach je zaatakować. Dodatkowo brzuch też budują ćwiczenia wielostwowe więc jeśli będziesz progresować w ćwiczeniach podstawowych to i mięśnie [...]

[...] pomiarów. Przecież najważniejsze jest to, jak sie wygląda a nie statystyki wielkości fałdów. Jak stoję przed lustrem to wyraźnie widzę, że ogólnie jestem za chudy, za chudy oczywiście pomijając kwestię ogromnego brzucha który do reszty ciała zwyczajnie nie pasuje. Problem tylko jak sie tego przeklętego brzucha pozbyć nie chudnąć z reszty ciała.