brzucha

[...] 5s max/max/max/max/max Ściąganie wyciągu zza kark (6sztabka) 12x/12x/12x/12x Low rows (6 sztabka) 12x/12x/12x/12x Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x52,5kg/12x52,5kg/12x52,5kg/12x52,5kg Wiosłowanie sztangielką 12x12kg/12x18kg/12x18kg/12x18kg Spięcia brzucha głowa w dól 25x/25x/25x Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52333d41c6754ebbaf8d36cd05665383.png

Dzisiaj trening plecków. Podciąganie szeroko nachwytem 3s Podciąganie neutralnym chwytem 3s Low Rows 4s Wiosłowanie sztangą 4s Grzbieciki 4s Szrugsy 4s Unoszenie nóg w zwisie 3s Spiecia brzucha 2s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2de510b8ed674a809f97558d93cbfbcd.png

[...] z dopięciem (z obciaznikami na kostach) dwugłowego 3s 30x Uginanie nóg na maszynie leżąc (dwugłowy) 4s 12x Wspięcia na palce 120kg 4s 12x Wspięcia na palce cc 3s 30x Spięcia brzucha 3s 30x Przenoszenie 10kg (skośne) 4s 12-15x Suplementacja 10g CM3 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3315e095cf44b77bfed692d6266c2df.png Dzisiaj zaszalałem. Wypiłem [...]

[...] i uznałem, że nie ma sensu już go dzisiaj robić. Co myślicie o wpleceniu kilku tyg redukcji podczas masy? Bo zauważyłem, że ostatnio ostro podlewa wodą/tłuszczem w okolicach brzucha.Słyszałem, że warto właśnie jest wpleść taką niespodziewaną krótkotrwałą redukcję podczas budowania masy mięśniowej. Chcę żeby to w miarę fajnie wyglądało na wakacje [...]

[...] 4s x max Ściąganie wyciągu górnego zza kark 4s 12-10x Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s 12-10x Wiosłowanie półsztangą 40kg 4s 12x Szrugsy 30kg 4s 15x Spinanie brzucha na maszynie 3s 10x Unoszenie nóg w zwisie 2s 15x 30min aeroby orbitrek Suplementacja 10g CM3 BA? skończyła się, zamówiona nowa pucha. Dieta [...]

[...] Cardio przełożyłem na jutro mam zamiar przejechać sie na basen tak na 1-2h. To już tam zrobię sobie takie większe cardio hehe 8-) Chętnie bym skończył tą redukcje, ale ten dół brzucha mnie strasznie razi, troche fatu jest jeszcze na klatce i te cholerne boczki ehh }:-((( :)) Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-04-10 22:23:15

Redukcja 23/30 Trening Przysiady ze sztangą (szlifowanie techniki) 5s Prostowanie nóg na maszynie 4s Wyciskanie na suwnicy 4s Uginanie podudzi na maszynie 4s Wspiecia na palce 120kg 4s Wspiecia na palce cc 3s Uginanie nóg w zwisie na drazku 4s Spiecia Brzucha 3s 30minut cardio rowerek stacjonarny Suplementacja 4g BA Dieta [...]

[...] to, że waga utrzymuje sie nadal na tym samym poziomie ok 74kg. Zgarnąłem jednak sporą ilość fatu, który ulokował się w strategiczncych pkt (tj. klatka piersiowa, dol brzucha, boczki). Od dzisiaj zaczałem latać po lekarzach, bo się trochę zatoki popsuły, w środę ide do ortopedy na wizytę w sprawie kolana. (prawdopodobnie jeszcze w [...]

Wczoraj trening, trochę cięższy więcej ciężaru mniej reps Wyciskanie na klatke 3s 12-8x Wyciskanie sztangielek skos górny 3s 12-10x Podciąganie szeroko 3s max Wiosłowanie sztangą 3s 12x Wyciskanie sztangielek na barki 3s 12x Uginanie ramion ze sztangą 3s 12x Pompki odwrotne triceps 3s 12x Spięcia brzucha w zwisie 1s 12x

hamuje rozwój wewnętrznych mięśni brzucha co w rezultacie prowadzić może do kontuzji. Dlatego na "serie" nie powinno się pasa używać IMO

[...] 2x 15 (3x10, 4x5) Pompki na poręczach + obciążenie: 2x 15 (3x10, 4x5) Plecy: Sciąganie drążka do klatki/podciąganie podchwytem: 2x 15 (3x10, 4x5) Sciąganie wąskim chwytem do brzucha/wiosło do brzucha 2x 15 (3x10, 4x5) Barki: Wyciskanie hantle: 2x 15 (3x10, 4x5) unoszenie w opadzie: 2x 15 (3x10, 4x5) Unoszenie na boki stojąc: 2x 15 (3x10, 4x5) [...]

[...] 3małem diete jako tako. Obwody poszły tak: biceps -1,5-2 cm- prawie w ogole go nie ćwiczyłem bo miałem inne priorytety na ten cykl. -klatka+2cm - brzuch 2cm-nie ćwiczyłem brzucha 2 miesiące reszta wymiarów jest mi nie znana. Nie mierze się ani nie waże tak często bo waga to nie wyznacznik wyglądu. Mam małe spadki-ale wiadomo jak to po [...]

kuruj sie babooo, wiosna idzie, nie chorujemy patrze na ten twoj trening brzucha na silowni i nic nie rozumiem co to jest drwal i crunch? :)

Nie żeby aż tak, ale dosyć zaskakujące to zwazywszy na odczucia po pierwszym razie, gdzie wszystko dostało po równo Dół dziś robiłam, a ze przestawili mi plan w szkole, to miałam raptem godzinę na siłownię i zostało mi jeszcze zrobienie brzucha na później, więc poszaleję na piłce . Dlatego też wypiskę zrobię wieczorem.

[...] do klatki wisząc 20x 2. skośne ze sztangielką 15kg i 15x na stronę - wyciąg do drwala był bardzo zajęty 3. crunch 20x ad2. jedynymi mięśniami, których nie czuję są skośne brzucha chyba cuś źle robię... albo może ja ich nie mam micha dziś wzorowo z lodem za to ile wody ja dziś wypiłam ############ KONIEC ########### Zmieniony przez - madu24 [...]

[...] * wznosy z opadu 5kg * uginanie na maszynie - brak oznaczeń * odwodzenie na maszynie - brak oznaczeń No i zaszalałam siły miałam sporo i dużo czasu wyjątkowo, więc zamiast brzucha (jednak nadal musze go wciągać, bo wywaliło go w przód niestety ), zrobiłam "górę". Wszystkie zestawy po 12 powtórzeń w 3 seriach. * T-bar z 10kg krążkiem, [...]

A jeśli bym wrzucił ten trening na rzeźbe i gęstość i i robił redukcje i do tego dożucił kreatyne wyżej wspomnianą to było by ok?:) mam 116 kg mam zamiar spać do 100 kg zeby być suchutkim ?? Ile można jechac trenngiem na rzeźbe?? W Splicie na mase mam zastój a fatu troche jest wiec bym sie zredukował porządnie. tening wygląda tak : A WYCISKANIE [...]

[...] w pozycji klęcznej podpartej, z obciążeniem na kostki 11.Unoszenie nogi z pozycji leżącej na boku, z obciążeniem na kostki 12.Prostowanie łydek w pozycji siedzącej, z obciążeniem na kostki 13.Uginanie łydek w pozycji leżącej, z obciążeniem na kostki 14.Ściskacze miękkie 15.Spięcia brzucha 16.Spinanie z uniesionymi nogami 17.Skrętoskłony brzucha

[...] Ja również mam pytania do tego treningu. Czy na łydki stosować technikę 15 powtórzeń i co serię zwiększać obciążenie (50% - 75% - 100%) czy ze stałym obciążeniem? Odnośnie brzucha - czy również stosować zwiększanie obciążenia co serię? Chciałbym mieć ładne i widoczne mięśnie brzucha - czy wystarczą mi do tego 3 serie zwykłych brzuszków po te [...]

[...] nie więcej niż 3 razy w tygodniu i nie dłużej niż godzinę na raz. Ogranicz nieco aeroby (biegi) jeśli pragniesz nabierać masy lub zwiększ ilość spożywanych kalorii. Jeśli zdecydujesz się na trening tradycyjny a nie HST nie trenuj żadnej partii mięśniowej częściej niż raz w tygodniu z wyjątkiem brzucha (2 x na tydzień). Tyle chyba ode mnie ...