brzucha

[...] sztangi na biceps 4x6-8 *Uginanie hantla  na kolanie 3x6-8 Lower body B *Przysiad tylny 5x5 *Wykroki 3x8 Łydki *wspiecia na palcach ze sztangą 5x6-8 Brzuch *spięcia brzucha 4x8 *skosy brzucha 3x8 Poniedziałek upper body A Wtorek lower body A Sroda wolne Czwartek upper body B Piatek lower body B Sobota wolne Niedziela wolne Progresja na [...]

[...] czworogłowe 1.Przysiad tylny 4x8 2.Wykroki 3x8 miesnie dwugłowe 3.Uginanie leżąc mięśnie dwugłowe ud 5x8 Łydki 4.wspiecia na palcach ze sztangą 5x6-8 Brzuch 5.spięcia brzucha 4x8 6.skosy brzucha 3x20 klatka:13 serii plecy:14 serii barki:12 serii triceps:10 serii bicpes:12 serii mięsnie czworogłowe:14 serii mięsnie dwugłowe:10 serii [...]

[...] czworogłowe 1.Przysiad tylny 4x8 2.Wykroki 3x8 miesnie dwugłowe 3.Uginanie leżąc mięśnie dwugłowe ud 5x8 Łydki 4.wspiecia na palcach ze sztangą 5x6-8 Brzuch 5.spięcia brzucha 4x8 6.skosy brzucha 3x20 klatka:13 serii plecy:14 serii barki:13 serii triceps:10 serii bicpes:12 serii mięsnie czworogłowe:14 serii mięsnie dwugłowe:10 serii [...]

[...] 5x8p 3. ściąganie drążka 5x8p 4.wznosy bokiem leżąc na tylny akton 4x8p 5.ściąganie linki wyciągu górnego (triceps). 5x10p 6.Uginanie ze sztangą lub hantlami5x6-8p Lower body 2 1.Przysiad tylni 4x10p 2.przysiad bułgarski 3x8p 3.uginanie leżąc mięśnie dwugłowe 3x15p 4.Wspięcia siedząc 5x20p 5.spięcia brzucha 4x8 p 6.skosy brzucha 3x20p

[...] wspięcia stojąc Dzień 3  Barki, brzuch  -Wyciskanie żołnierskie 4x10  -Unoszenie sztangi w przód -Wznosy boczne sztangielkami 4x10 -Arnoldki 4x10 -Unoszenie nóg do brzucha 3x20 -Spięcia brzucha na ławce niskiej 3x15 Dzień 4  Mięśnie grzbietu  -Wiosłowianie hantlami w oparciu o ławke skośna 4x10 -Szrugsy 4x10 -Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] jak i problemach żołądkowych. Aktualnie po redukcji 7kg w dwumiesięcznym cyklu redukcyjnym ważę 74kg przy 179cm wzrostu. Borykam się z problemem wydetego i zaokraglego brzucha, w momencie stania prosto jak i przy spinaniu prostych brzucha, krata na brzuchu jest mój BF wynosi około 10proc. Ze względów estetycznych przeszkadza mi to, [...]

Witam pytanie moge i lekarskie, ale czy wykonując MC na prostych z progresja ciezaru w zamian MC tracimy cos na jego efektywnosci jezeli chodzi o trening brzucha? Czy początkową faza ruchu wpływa na rozwój mięśni brzucha czy jednak ciągle napięcie bedzie to bardziej budować? Zakładając oczywiście że ćwiczymy takim samym ciężarem

Ćwiczę od 4 lat,została mi lekka tkanka tłuszczowa,która zasłania mi mięśnie brzucha.Oto plan: Trening 1 – trening mięśni grzbietu: 1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 5 x 15 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem- nachwyt 5 x max 3. Martwe ciągi sumo 4 x 15-12 (mały progres ciężarowy) 4. Wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce [...]

siemka szybkie pytanko wiec chodzi o spalanie tluszczu z brzucha i *uwidacznianie miesni* wiec tak robie cwiczenia na miesnie brzucha 15 miniutowe ale intensywne potem hantle *20kg* cwiczenia na lapy tors i plecy i potem jeszcze biegam kolo pol godzinki. Tutaj pytanie w jakiej kolejnosci to rozlozyc w sensie od czego najlepiej zaczac licze na [...]

[...] 3x6-8p 6.wyciskanie francuskie jednorącz 3x6-8p 7a.ściąganie linki wyciągu górnego (triceps). 3x8-10 7b.Uginanie hantlą na modlitewniku 5x6-8p Lower body 2 (piątek) 1.Przysiad tylni 4x7-8p 2.przysiad bułgarski 3x6-8p 3.uginanie leżąc mięśnie dwugłowe 4x6-8p 4.Wspięcia stojąć z ciężąrem 5x20-22p 5.spięcia brzucha 4x8 p 6.skosy brzucha 3x20

[...] tylny 5x4-5p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10-12p na nogę 3. zbieranie grzybków 5x8-10 na noge 4.Wspięcia stojąc z cieżarem 5x20-22p 5.Allahy 4x8-10 p 6.unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drążku 3x7-9p "Upper body 2 (czwartek) " 1.Military press 4x4-5 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x6-8p 3. ściąganie drążka 5x6-8p 4.wznosy bokiem [...]

[...] Wszystkiego 3x12 powtórzeń każda seria większym ciężarem Ćwiczenia na plecy -Ściąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu górnego -Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc Ćwiczenia na nogi -Ugięcia/wyprosty nóg na maszynie Ćwiczenia na klatkę -Rozpiętki na maszynie siedząc -Wyciskanie hantli na ławce poziomej Ćwiczenia na barki [...]

[...] tylny 5x4-5p 2.Wykroki krótkie chodzone 3x10-12p na nogę 3. zbieranie grzybków 5x8-10 na noge 4.Wspięcia stojąc z cieżarem 5x20-22p 5.Allahy 4x8-10 p 6.unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drążku 3x7-9p "Upper body 2 (czwartek) " 1.OHP 4x4-5 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x6-8p 3. ściąganie drążka 5x6-8p 4.wznosy bokiem 3x6-8 [...]

[...] 4x15 Suwnica dodatnia 3x15/1x8 Kółeczko 4x18 Wznosy nóg 4x20 Vacum 5x30s Piątek - Plecy - Kaptury/Cardio Wiosłowanie hantlem 4x15 Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 4x20 sciaganie drazka na wyciagu podchwytem wąsko 4x15 Sciaganie drazka z prostymi rekoma do brzucha 4x20 Szrugsy 4x20 Sobota : off Niedziela: Triceps/Biceps + Brzuch [...]

[...] Plan treningowy piłkarski mniej więcej mam. Żadnej siłowni nie moge przynajmniej do końca roku nosić żadnych ciężarów, do dyspozycji mam tylko drążek i roler na mięśnie brzucha i rower często na nim jeżdże odkąd moge. Mam 180cm waże 71kg mam 20 lat.Dopiero założyłem konto więc jestem zielony. Prosiłbym o jakąś pomoc albo doradctwo bo mam [...]

Witam, mam 15 lat i wagę 90kg przy 185cm wzrostu. Chciałbym rozpocząć trening, który umożliwi mi uzyskanie 6 paku. W internecie wyczytałem, że dobrym sposobem na mięśnie brzucha jest plan treningowy A6W, lecz nie wiem czy przy mojej obecnej masie coś się pokaże. Dlatego też znalazłem parę treningów na spalenie tłuszczu z brzucha: W tym temacie [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Witam, chciałbym odsłonić mięśnie brzucha które czuję że są pod warstwą zbędnego tłuszczu, Posiadam delikatną oponkę, Poziom tkanki tłuszczowej to około 14%, I nie wiem czy iść w redukcję żeby odsłonić brzuch [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc płaska RPT 5/6/8/8 2 OHP 3x5-7 3 Przysiad 3x5-7 4 Wznosy hantli na boki 3x8-12 5 Dipy 3x4-12 6 Linka 3x10-14 7 Plank 3s (progres +1s) 8 Spięcia brzucha z ciężarem 3x8-14 PULL 1 Martwy Ciąg RPT 5/6/8/8 2 Wiosłowanie szeroko 3x5-7 3 Podciąganie/Przyciąganie 3x8-12 4 Wyciskanie hantli skos 3x5-7 5 Hantle z [...]

[...] i nie poddaję się (nie rzucam siłowni, diet itd.) Potrzebuję tylko wskazówek. Pomiar z 20.05: Wiek: 25 lat Waga: 59 kg Wzrost: 168 Wymiar w pasie: (w najwęzszym miejscu brzucha pod żebrami 74 cm Oponka: (w najszerszym miejscu brzucha pod pępkiem) 84 cm Pupa (w najszerszym miejscu: 88cm Pomiar z 1.09 Identyczny. poza tym, że waga waha się z [...]

Chodzi mi przede wszystkim o to czy opłaca się dołożyć ćwiczenia na mięśnie brzucha do mojego planu treningowego. Trenuje około 2/3 razy w tygodniu barki/klata oraz biceps/klata na wolnych ciężarach (siłownia domowa) + jeszcze drobne ćwiczenia na nogi przysiady itd. Jestem na masie od około roku. Udało mi się przytyć około 8 kg, a moja tkanka [...]