brzucha

[...] mną czuwa8-):-D%-) - se założyłam przymałe spodnie, bo wszystkie krótkie gdzieś się pochowały i wzięłam co było}:-( no i przy pierwszym powtórzeniu pusha jaki mi samara z brzucha na wierzch wyleciała, to od razu wiedziałam, że miałam pamiętać, żeby brzuszek grzecznie trzymać}:-( Motywacja niezastąpiona/-)_ no i tym optymistycznym akcentem [...]

[...] zrobiłem, ale wczoraj złapałem nową motywację ; ). Dochodzę do wniosku, że zwykłe aeroby już mi nic nie dają, albo robię je zbyt krótko. Wizualnie poprawiły mi się mięśnie brzucha (proste i skośne), ale w obwodach nic nie poleciało i w pasie dalej 89cm . Pies z tym, od tego tygodnia nie ma bata i jedziemy z tym koksem. Denerwuje mnie dieta, bo [...]

[...] Trening A. Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x15kg / 12x15kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x20kg / 12x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x15kg / 12x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x15kg / 12x20kg C2. wznosy tułowia z opadu 15 / 15 D. plank 55sec Aeroby 25min na orbitreku. Rozciąganie w [...]

[...] Trening A. Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x25kg / 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 14x20kg / 13x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x25kg / 15x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x20kg / 15x30kg C2. wznosy tułowia z opadu 15 / 15 D. plank 35sec Aeroby 25min na orbitreku - 4km. [...]

[...] na plecach R: 15x20kg / 15x30kg / 15x35kg 15x25kg / 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x20kg / 15x25kg 14x20kg / 13x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x25kg / 15x35kg 15x25kg / 15x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x30kg / 15x40kg 15x20kg / 15x30kg C2. wznosy tułowia z opadu 15 / 15 15 / 15 D. plank 40sec [...]

[...] E - l 22/22/22 p 22/22/22 =66/66+ F - 17/17/16 =49+ G - 30/20/12 =62- K2 - 8/6/5 =21+ W trzeciej serii ćwiczenia G, przy około 10 powt. zacząłem odczuwać silne bóle mięśni brzucha, dlatego też nie byłem w stanie zrobić zbytnio więcej powtórzeń (poprzednio w tej serii miałem chyba z 18). Nie wiem skąd to się wzięło, ale podczas następnej sesji [...]

[...] odkładaniu nieświadomie wyhamowuję ruch, żeby wszyscy mieszkańcy się nie wkurzali i tracę siły. Plik - chyba ok. Wiosło ciężko, ostatnie powtórzenia tylko lekko powyżej brzucha. Sztangielki tez ciężko. Wznosy fajnie i do samej klaty. Alpach - tez dopiero opanowuje to ćwiczenie. Woodchopper - wzięłam 10kg i ostatnia seria ledwo. A wydawało [...]

[...] mi wskoczenie na odp rytm. Ale teraz już na spokojnie będzie. Dzisiejszy trening: Podciąganie na gumie 8/5/5 Ściąganie drążka do klaty 3x12 20/20/20x20 Przyciąganie do brzucha 3x12 20/22/22x20 Wiosło sztangą 3x12 19/20/22x20 Wiosłowanie hantlami prostymi rękami leżąc na brzuchu 3x12 1/1/1 Rowerek 15min Trening wymyślony na szybko. Przerwy [...]

[...] 5. Around the worlds 6. Pompki – max. 7. Cardio Dzień 5. 1. Core 2. Cardio Dzień 6. Body pump (góra ciała) – 4 obwody: 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc x 20 2. Wyciskanie hantli leżąc na skosie x 15 3. Wznosy wyprostowanej ręki bokiem z linką wyciągu lub hantlą, trzymając się np. drzwi x 15 4. Prostowanie [...]

Trening wczoraj o 22giej, bo znajomy namówił mnie na testowanie siłowni czynnej 24h. Trening: 4 obwody 20x przyciąganie do brzucha d. Wyciągu Dolnego 20kg 20kg 15x wyciskanie hantli na skosie 8/8/10/12 8kg 15x Wznosy bokiem hantli jednorącz 4kg 4kg 15x prostowanie trica na wyciagu 15kg 10kg 20x uginanie bica na wyciągu Zmienione na [...]

Dzisiejszy Trening: 4 obwody 20x przyciąganie do brzucha d. Wyciągu Dolnego 24/24/24/24kg 20/20/22/22kg 20kg 20kg 15x wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10 12/12/12/12 8/8/10/12 8kg 15x Wznosy bokiem hantli jednorącz 5kg 4kg 4kg 4kg 15x prostowanie trica na wyciagu 14kg 14kg 15kg 10kg 20x uginanie bica na wyciągu 10kg 10kg Zmienione [...]

[...] 4x20: 22.5kg (+2.5kg)/ 25kg (+2.5kg)/ 25kg/ 27.5kg III. rozciąganieee ------------------------------------------- dziś trening na szybkensa, bo mi sie spieszyło, więc bez brzucha i bez aerobów udało mi sie podnieść obciążenia w 4 ćwiczeniach, jestem z siebie zadowolona i nawet kolano sie za bardzo przy siadach nie buntowało najbardziej sie [...]

[...] zwykłe głupie aero może tak człowieka stargać ogólnie bez szału ale na bieżni miałam dwa kołki zamiast nóg a, zapomniałam powiedzieć, ze dziś aero trzaskałam w moim pasie neoprenowym zawiniętym wokół brzucha - jak go ściągnęłam po wszystkim, to mi sie woda po brzuchu lała smalec sie wytapia Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-08-10 22:02:36

nooo, wczoraj to troche z tymi węglami przesadziłam, ale mniej więcej już wiem, co i jak w dodatku, nie mam pojęcia po czym, bolą mnie całe górne mięśnie brzucha

[...] strefy - kopnięcia w tarcze na tułów - kopnięcia kolanami w tarcze po 25x na noge - 30x rzut piłką lekarską 1kg na brzuch leżącego partnera, po odbiciu sie piłki od brzucha, partner robi sit up i oddaje piłkę - rozciąganie ------------------------------------------------- oooooooj, odzwyczaiłam sie od tego, że mnie ktoś kopie, czy uderza [...]

[...] nad głową, wzięłam sam gryfik i kombinowałam z ustawieniem - generalnie stwierdzam, że jedyne, przy czym jestem w stanie utrzymać względną równowagę, to przysiad sumo brzucha dawno nie ćwiczyłam, więc już po kick-upach go czułam - chociaż paradoksalnie najbardziej go zmęczyłam na... opuszczaniu na drążku a przez to głupie przeziębienie w [...]

dokładnie, kreseczki to jest to co do chodzenia... schody dziś stanowią dla mnie ogromne wyzwanie nogi mnie nachrzaniają po całości, moje uda to jedno wielkie ognisko bólu dodatkowo trice, przedramiona i góra pleców oraz z niewiadomych względów skośne brzucha Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-11-10 12:57:49

[...] 3x10, 4kg (myślałam, że mi ręce odpadną...) 5. odwodziciele na fotelu 4x10: 50kg / 55kg/ 60kg/ 60kg 6. przywodziciele na fotelu 4x10: 50kg/ 55kg/ 50kg/ 55kg 7. spięcia brzucha na maszynie: 4x10, 25kg -> rozciąganie ---------------------------------------- dziś miał miejsce trening umawiany z modami/doradcami/userami SFD od miesiąca, [...]

[...] Klata+Plecy 1. Podciąganie (ew. opuszczanie) nachwyt 4x max (2 min) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 3a wyciskanie sztangielek/sztangi na skosie 4x 8-10 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 4. Wznosy z opadu 3x 10 ... Wejście na stopień z obciążeniem Zamień na hack SQ albo fronty Powodzenia

[...] o ławkę 4x6-8: 10kg x8 12kg x8 14kg x8 16kg x7 3a) wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10: 2x7kg x10 2x8kg x10 2x9kg x10 2x10kg x9 3b) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10: 20kg x10 22.5kg x10 25kg x10 27.5kg x10 nadal odczuwam psychiczny dyskomfort przy tym ćwiczeniu 4) wznosy z opadu 3x12 na razie bez obciążenia + skłony [...]