brzucha

[...] (kąt 30 stopni) 4x8-8-10 Mięśnie dwugłowe ramion ? stojąc - uginanie ramion ze sztangą 4x8-8-10 Mięśnie najszersze grzbietu ? podciąganie na drążku do karku 2x8-8 Mięśnie brzucha ? podciąganie kolan do klatki piersiowej ze skrętem w zwisie na drążku 4x8-10 ŚRODA Mięśnie klatki piersiowej ? leżąc na ławce skośnej (kąt 30 - 45 stopni) rozpiętki [...]

[...] - najlepsza siłownia w mieście) jak i do czasu (3 - 4 godziny: 2 h treningu + dojazd i kąpiel). Chodzi mi o ławkę skośną, na której mógłbym ćwiczyć wszystkie partie mięśni brzucha i nie tylko: http://www.antareslubawa.pl/Alegro/laweczkaskosna2.jpg Myślę, że znalazłbym jeszcze więcej ćwiczeń na inne partie. Zalety ławki: 1. Ćwiczę częściej niż [...]

Witam ,mam takie pytanko - przy jakim poziomie BF (w %) schodzi sie do plaskiego brzucha i redukcji ogolnego sadła i tzw boczków . Wiem iz jest to dla kazdego indywidualne ale mniej wiecej ? Nie mowie tu o widonczych miesniach brzucha...

[...] w podporze tyłem Wyciskanie francuskie jednorącz z hantlem lub baniakiem Pompki z wąskim rozstawem rąk Brzuch: Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku Napinanie mięśni brzucha leżąc ABS II chyba że ktoś robi A6W Oczywiście niektórzy mogą mieć ekspander i jeśli go posiadają to ćwiczenia których nie mogą wykonywać ze względu na brak drążka [...]

[...] 2.skoks 4serie 8-12pow 3.przenoszenie 4s 8-12pow Bic 1.mlotkowe 3s 8-12pow 2..UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s 8-12pow 3. 21 brzuch 1.spiecia brzucha 3s 12pow 2.brzuszki z obciazeniem 3s 12pow 3. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s 12pow Sroda.(Plecy+tric+katury) Plecy 1.martwy ciag 4s 8-12pow 2.wiaslowanie sztanga [...]

[...] prowadzę już od sierpnia. I mam zamiar razem z forum nadal ją kontynuować do 15'tego listopada gdzie zacznę już coś masować. Cel obecny: Redukcja fat (odsłonić mięśnie brzucha ale to raczej długo terminowy plan ;p) Po krótce tylko opiszę jeszcze obwody, trening, wiek, dietę. Wiek - 19 Staż - koło 15 miesięcy Wzrost - 185 Waga - jest wieczór [...]

[...] 2x10 1.Uginanie ramion z sztanga prosta/lamana:(8,6,4,3) 2.Hantla o kolano (8,6,6,4) Środa: Plecy + Triceps 1.Wiosłowanie sztanga szeroko: (8,6,4) 2.Sciaganie linki do brzucha:(8,6,4) 3.MC (8,6,4,2) 1.Sciaganie linki: (8,6,6,4) 2.Francuz Oburacz(8,8,6,6) Piątek:Barki+ Nogi+ Brzuch 1.Wyciskanie żołnierskie (8,8,6,6) 2.Przyciąganie sztangi [...]

[...] 10-12 powtórzeą Dzien trzeci Grzbiet podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeą siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 5 serii po 10-12 powtórzeą Biceps siedząc na ławce skośnej (kąt 60o), uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeą stojąc, przemienne uginanie ramion [...]

[...] nawet cyklem, bo to bylo bezmyslne kucie. Chcialbym teraz wejsc w koncu na konkretny cykl, a moimi oczekiwania jest glownie zyskac mase i pozbyc sie niepotrzebnego fatu z brzucha. Nigdy nie bralem tez odblokow, chciaolbym sie dowiedziec gdzie je mozna nabyc i jakie brac do mojego cyklu. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: [...]

[...] Czworoboczne 1) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrusy) TRENING "B" Grzbiet 1) Skłony odwrotne (ćwiczenie rozgrzewkowe) 2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3) Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4) Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym Tricepsy 1) Wyciskanie [...]

[...] gryfy po 180cm, jeden 140cm średnica wszystkich 28mm, obciążenia 220kg,( 6x20kg,4x10kg,8x5kg,4x2,5kg,9x1,25kg) 5 gum pod ciężary 90x90cm, przyżąd do podciągania,poręcze do brzucha mocowane na ścianę, przyżąd obrotowy do trenowania skośnych brzucha,steper,sprężyny do rozciągania, worek skórzany z mocowaniem do sufitu,gruszka i rękawice. Sprzęt [...]

[...] Czworoboczne 1) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrusy) TRENING "B" Grzbiet 1) Skłony odwrotne (ćwiczenie rozgrzewkowe) 2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3) Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4) Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym Tricepsy 1) Wyciskanie [...]

[...] dietę lub jak to by nazwać inaczej rozpoczęciem zdrowego odżywania się które ma być dobrym podkładem do odżywek które zaczynam brać. Z jednej strony chciałbym pozbyć się brzucha, ale wiem że to bardzo długo proces , w przypadku mojej sylwetki jeszcze bardziej. Jestem studentem i na co dzień mam ciężko z spożywaniem tej ilości 5-6 posiłków [...]

Witam, moj problem dotyczy bólu mięśni brzucha, a mianowicie: dzisiaj wróciwszy z siłowni zaczął boleć mnie brzuch, cięzko stwierdzic mi miejsce bólu brzucha ponieważ czuję jakby mnie cały bolał. To nie pierwszy raz kiedy tak mam, powtarza sie to co jakieś 2-3 miesiace. Mój trening to unoszenie nóg w podporze 3s po 20 brzuszki 3s po 20 przez 4 [...]

Wiec od jakiegoś czasu gdy zacząłem ostrzej cwiczyc miesnie brzucha ==>> żebra wypchnęły mi górna ich czesc w wyniku czego troche to dziwnie wygladaja miesnie brzucha.. Chce powiekszyc miesnie klatki piersiowej :) Chce aby cycki były troche większe... chodzi mi o górną czesc^^ Bo jak zauwazyłem brzuch zaczyna gonic klate... Jakie polecacie [...]

cześc mam pytanko, bo jak robię obwodowy trening to mam tam przysiady i cwiczenia na mięśnie brzucha. I właśnie tu problem.... czytałam nie raz że nie powinno się robic przysiadów po cwiczeniach brzucha..... można zrobic taki trening obwodowy, że np. jak jestem przy robieniu trzech obwodów robię tak że najpierw robię trzy obwody na nogi, a później [...]

Witam. To link do zdjecia mojego brzucha: http://img210.imageshack.us/img210/3296/dsc00131g.jpg Ćwicze już od jakichś 2 tygodni brzuszki 50 rano i 50 wieczorem oraz 25 pompek rano i 25 wieczorem. I mam pytanie bo czytałem na innych forach że żeby było widać mięśnie brzucha trzeba zrzucic tłuszczyk. I tu nasuwa mi sie pytanie czy ja musze cos [...]

[...] A więc nie mam planu, ćwiczę nie regularnie itp. Nie wiem,a może nie umiem ułożyć planu treningowego. W bicepsie zauważyłem duży wzrost, no i chcę jakoś wyrzeźbić mięśnie brzucha. Dysponuje sztangą ławeczką mam także hantelki i atlas samoróbkę, no i od czasu chodzę do kolegi on ma taki atlas z allegro za 2 tys. Dodam jeszcze że mam 15 lat i [...]

Witam, mam pare pytan odnosnie rozwoju miesni brzucha. Robie brzuch 2x w tygodniu, a trening wyglada nastepujaco: Wznosy nog na maszynie/drazku: 4x Brzuszki na skosnej: 4x Ile powtorzen powinienem robic, jesli zalezy mi by krata byla bardziej widoczna? Slyszalem by robic 20+ powtorzen, a z drugiej strony slyszalem ze to jest rzezba brzucha. Nie [...]

Cześć Zaczynam porządną rzeźbę mięśni brzucha. Jestem pewien, że mi się uda - nie chcę się przechwalać, po prostu mam trochę genetycznego szczęścia do brzucha, czego stanowczo nie uważam za powód do dumy. Bądź co bądź, trenuję również pozostałe części ciała, i to nie tylko dla pretekstu. Niemniej wiem, że nie osiągnę tak dobrych rezultatów na [...]