brzucha

[...] masa i siła. Treningi 4 razy w tygodniu np. poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Trening I mięsnie pleców oraz klatki piersiowej Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia trzymając podchwytem tzw. wiosłowanie 2R 4 serie 10,8,8,6powt Podciąganie sztangielki do boku tułowia w opadzie 4x 10,8,6,6 [...]

Mam pewien dylemat. Może Was trochę wprowadzę w moją 'karierę' w ćwiczeniu brzucha... Jak byłem mały, 3 klasa to byłem chudy, na zdjęciach z boku bez koszulki widać mi było żebra. Rok potem na zdjęciu z boku w 4 klasie miałem oponkę... Prawie rok temu, miałem 13 lat w październiku, niedaleko mnie otworzyli klub fitness z małą siłownią; ławeczka, [...]

[...] (praktycznie tylko soboty i niedziele). Przez ten ostatni rok brzuch nawet zamalał, w pasie miałem 94 cm, a teraz mam z 82 więc różnica jest. Podaje wam fotkę do mojego brzucha. Co prawda jest jeszcz duży, ale czy nadej się do ćwiczenia mięsni brzucha (gdy jest mało tłuszczy podobno można ćwiczyć mięśnie, a one spalają tłuszcz) więdz nie [...]

[...] za głową 12<10<8=8 2. Unoszenie bokiem w opadzie tłowia 10=10=10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12<10=8=8 4. Szrugsy 12<10=10<8 Pt. Plecy biceps 1. Podciąganie do brzucha sztangi nachwyt 12<10<8 2. Podciąganie do brzucha sztangi podchwyt 12<10<8 3. Martwy ciąg 12<10<8<8<6 4 Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 12<10<8<8 5. Hantle w [...]

WITAM WSZYSTKICH JESTEM TUTAJ NOWY. MAM TAKI PROBLEM MAM 20 LAT WAZE 85KG 178CM (SPORY BRZUCH :( ) CHCIALBYM TROSZKE SIE POZBYC BRZUCHA I WYRZEZBIC MIESNIE. TERAZ MIESZKAM W ANGLI WYJECHALEM NA ROK DO PRACY I PO PRACY CZLOWIEK NIE MA CO ROBIC A CHCIALBYM ZMIENIC SWOJ WIZERUNEK NABRAC WYSPORTOWANEJ SYLWETKI. CHCIALBYM ABY TEN ROK BYL DLA MNIE TAK [...]

[...] triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu z wąskim uchwytem 3 x 8 Wyciskanie ‘francuskie’ sztangi łamanej w leżeniu 3 x 12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12 Mięśnie brzucha Brzuszki na ławce skośnej w górę 3 x 20 Unoszenie nóg w podporze 3 x 15 WTOREK Mięśnie kończyn dolnych Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10 Wspięcia na palcach [...]

[...] Czw - dzień regeneracyjny Pt - Barki, nogi Sob - dzień regeneracyjny N - dzień regeneracyjny. I moje pytanie jest takie, czy w ten dzien regeneracyjny moglbym robic miesnie brzucha? bo pod koniec treningu, np w pt. to juz ani nie mam sily na robienie brzucha, ani checi. Wiem ze moze troche takie nie bardzo pytanie bo w koncu dzien regeneracyjny [...]

[...] sztangi w wzdłuż tułowia 6.unoszenie sztangi w opadzie 7.unoszenie ramion ze sztangą 8.unoszenie przedramion ze sztangą na skosie 10.skłony boczne 11.spinanie brzucha Wtorek (trening ale nie mam rozpiski) Czwartek trening ( nie mam rozpiski) Piątek trening: 1.Przysiady 2.Wyprosty nóg na atlasie 3.zginanie nóg w leżeniu 4.wykroki [...]

[...] cross) + spr. + 600m truchtu Nd - wolne Uwagi: teren kilka podbiegów, zbiegów Mam prośbę. Jak ktoś zna ćwiczenia PRZED BIEGIEM na rozciągnięcie mięsnia naramiennego i mięśni brzucha to dajcie znać. Widzialem ćwiczenia z hantelkami lub pomocą drugiej osoby ale to odpada. Na mięśnie brzucha bez kładzenia się na ziemię. Zmieniony przez - hopehope w [...]

jakie cwiczenia polecacie na dolne partie brzucha , czy robic cwiczenia z obciazeniem czy bez ,zalezy mi na wypłaszczeniu brzucha oraz uwidocznieniu miesni

[...] przerwę od treningów i ogólnie sportu. Wydaję mi się, że jestem trochę za chudy i chciałbym przytyć z 5 kg i wyrzeźbić mięśnie. Jednak najpierw chciałbym stracić tłuszczyk z brzucha. Słyszałem, że dobre na to jest bieganie. Jednak czy od biegania nie zmniejszy się moja masa mięśniowa z całego ciała(którą chcę zwiększyć)? Zależy mi tylko na [...]

[...] na ławce nadchwytem 14-12-10-8 modlit. Sobota Plecy+Biceps Plecy a)Podciaganie na drazku za głowe 5/max. il. powt./Wyciąg zza głowę 14 12 10 10 8 b)przyciąganie drążka do brzucha siedząć 12-10-8-8-6 c)Unoszenie sztangi do brzucha 12-10-10-8 d)Martwy ciąg 12-10-9-8 Biceps a)Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12/12-10/10-10/10-8/8 [...]

[...] 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s.- 10-12 2) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s.- 12-15 3) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3s. 12-15 Mięśnie brzucha 1) Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 2) Unoszenie nóg w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Mięśnie nóg: Uda: 1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25 2. Wspięcia na palce w staniu 4 [...]

[...] chwytem neutralnym do klatki piersiowej siedząc 3s 12-10-8p 3) Seria łączona - ściąganie drążka wyciągu do klatki (podchwyt) siedząc 3s 12-10-8p - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3s 12-10-8p 4) Seria łączona - ściąganie do dołu drążka wyciągu na prostych rękach 3s 15-12-10p - przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie rozstawione [...]

[...] caly tluszcz zbiera mi sie na brzuchu! Mam dosc duze piersi i "na gorze" wygladam jak grubas!!! Nie wiem co mam robic gdy probowalam sie odchudzac chudlo mi wszystko oprocz brzucha!!! Jem male porcje co ok 3h zeby brzuch niby byl plaski,bo jak zjem wieksza porcje to juz wogole wygladam jak kluska;( Nie mam wciecia w talii wszystko jest jakby [...]

[...] pierwszy post na tym forum i chyba najbardziej lamerski ever. Mam do Was prośbę o dokładne nakierowanie na to co robić aby osiągnąć efekty. To czego oczekuję. Pozbycie się brzucha, jeszcze do "pierwszej fazy otyłości" nie dotarłem, ale robi się groźnie, poza dobrze wygląda jedynie po maksymalnym wciągnięciu brzucha, a tak chodzić się nie da [...]

[...] 55kg wiek: 15lat odzywianie: w miare zdrowo, jem duzo owocow, zdrowe jedzenie czasem mi sie zdarzy wciac jakiegos kebaba czy cos Chcialbym troche porpacowac nad sila miesni brzucha(na poczatku 6 weidera) i rak, lecz na poczatku wypadalo by spalic troche cialka;) Chcialbym zrzucic jakies 2-3kg chociaz bardziej mi zalezy na spaleniu tluszczu. Co [...]

[...] francuskie /z/ sciaganie drazka wyciagu 12/10/8/8 5) prostowanie ramienia /z/ wyciskanie jednoracz hantla nad glowa siedzac 12/10/8/8 6) unoszenie nog wiszac 4x20 7) spiecia brzucha 4x25 sroda- plecy+biceps 1) podciaganie na drazku 4xmax 2) wioslowanie sztanga /z/ wioslowanie hantlem 12/10/8/8 3) sciaganie drazka za kark na maszynie /z/ sciaganie [...]

[...] Biceps- uginanie ramion na wyciągu od dołu drążkiem prostym obrotowym (przyrząd: wieża). 4 serie po (12, 10, 8, 10) razy. Rozciąganie mięśni bicepsa. BRZUCH: Spięcia brzucha na ławeczce skośnej 45stopni od 15-20powt. Wznosy nóg(kolan) w zwisie. Spięcia brzucha na kołysce. skręty tułowia (twister) ŚRODA PLECY TRICEPS,NOGI: Rozgrzewka: [...]

[...] mogę robić dużą ilość ćwiczeń). Zacznę od swoich danych: wiek: 16 lat wzrost: 194/5 cm waga: 82/3kg dieta: potrzeba porada odżywki: nie używam Jeżeli chodzi o wygląd mojego brzucha to gdy jestem wyprostowany jest on całkiem płaski, jeżeli się garbię lub siedzę powstają spore fałdy. Słyszałem o kilku rodzajach ćwiczeń między innymi A6X, tylko, że [...]