brzucha

Dół brzucha rzuca się w oczy W sensie że tam wg mnie zeszło rzecz jasna :)

[...] skośnej dodatniej 8x50, 8x52,5, 8x55 - dawno nie robiłem także musiałem jeszcze wyczuć ciężar -Rozpiętki na ławce poziomej 4x12x8 -Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4x12x45 -Wiosłowanie hantlą jednorącz 3x10x16 -Wznosy hantli bokiem 4x12x6 -Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 4x10x8 -Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] :)) Trening: Góra hipertrofia -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 3x8x52,5, 1x7x55 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x12x10 -Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4x12x45 -Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x10x18 -Wznosy hantli bokiem 4x12x6 - ostatnio moje ulubione ćwiczenie, z przytrzymaniem lekkim na górze barki płonął [...]

[...] niż na koniec redukcji, ale w pasie poszły 2cm do przodu tylko także jestem zadowolony i postanowiłem kontynuować masę do końca czerwca skoro jeszcze zarysowują się mięśnie brzucha :) Trening: Góra ciała - siła -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x5x70, 2x5x72,5 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 1x10x20, 3x10x22,5 -Wiosłowanie [...]

[...] w szklance za pomocą łyżeczki. Nic się nie pieni, nie wylewa ze szklanki Właśnie jem śniadanie czyli odczekałem 30 min od porcji Nitro Shocka, nie czułem żadnych bóli brzucha etc. Więc wszystko jest OK A co do jakiegoś pobudzenia to jeszcze trzeba poczekać-zobaczymy dziś przed treningiem. -Właśnie otworzyłem Top 10, hmm 2 kolorowe kapsułki [...]

[...] wyciskanie francuskie 4x pompki na poręczach 4x ściąganie linek 3x zgięcia ramion za głowy 3x Piątek Plecy podciąganie do karku 4x podciąganie do klatki 4x mc 4x trójkąt do brzucha 3x sztanga w opadzie 3x Biceps Sztanga łamana stojac 4x kratownica 3x modlitewnik 3x brama 2x Dieta: 1. Płatki owsiane na mleku + chudy twaróg. 2. Omlet z białek [...]

Wiek: 05.1990 Staż treningowy: ok. 2 lata ale były przerwy Najbliższy cel sportowy: Poprawa siły , ubicie mięsa , zniszczenie tłuszczu z brzucha Planowana dieta zgodna z celem: Dieta wysoko białkowa , -300 kcal Trening - pierwszy raz HST , a6w , basen , Wymiary : biceps - ok 38 cm Klatka - nie wiem Udo - 60 cm Łydka - 38 cm

[...] B2 Uginanie nóg 6x4-6 + interwały Wtorek i piątek Obwód A. 1.wyciskanie hantli na skosie 2. Wykroki ze sztangą 3.Podciąganie sztangi do brody 4.Syzyfki 5.Spięcia brzucha B 1. wyciskanie sztangi na barki 2. Prostowanie nóg 3. invert rows na sztandze 4. Wznosy bioder 5. Spięcia C 1. Uginanie naprzemienne z suspinacją stojąc [...]

[...] po 3 minuty Bieg na 10 piętro po schodach Trening popołudniowy: Muay thai Trening wieczorny: Bieg 20 minutowy (bardzo szybkie tempo) Bieg na 10 piętro po schodach Spięcia brzucha 3*50 powtórzeń Pompki 5*30 powtórzeń W poniedziałki środy i piątki trenuje na siłowni. Obecnie ćwiczę wg poniższego planu: [...]

[...] na poręczach 4x8-10 4. Plecy + biceps Podciąganie szeroko nachwyt4x max (10-6) Wiosłowanie hantelką 4x12 sciaganie linek wyciągu górnego podchwytem wasko4x10 sciąganie do brzucha 4x10 Uginanie stojąc 4x10 sztangielki chwyt młotkowy 4x10 modlitewnik sztanga, hantle 4x10 Martwy ciąg: 180kg Wyciskanie leżac: 120kg Ostatnie 6 miesiecy: Monohydrat [...]

[...] Modlitewnik Środa Plecy Martwy ciąg Podciąganie nachwytem szerokim Wiosłowanie sztangielką / Podciąganie końca sztangi w opadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha Tył barków Wznosy ramion w opadzie tułowia Kaptury szrugsy Piątek Barki przód środek Wyciskanie sztangi z przed czoła (suwnica)/wyciskanie hantli Wznosy ramion bokiem [...]

Nick sfd: zinko Wiek: 24l Najbliższy cel sportowy: Masa/siła WYMIARY - wzrost: 183cm - waga: 94.1kg - pas: 90cm - klatka piersiowa: 110cm - barki: 129cm - biceps: 41cm - przedramie: 33cm - udo: 66.5cm - lydka: 42cm DIETA Dieta sklada sie przede wszystkim z miesa (piersi z kurczaka, wieprzowina, wolowina), ryb, jajek, twarogu, oliwy z oliwek. [...]

[...] chwytem mlotkowym 4x15 (na jedna reke 15x) wtorek Plecy ściąganie na maszynie Hummer z góry 4x15 wiosłowanie sztangą nadchwytem 4x15 sciaganie uchwutu typu V siedzac do brzucha 3x15 powtorzen sciaganie sznura na wyciagu gornym 4x15powtorzen uginanie tułowia na lawce rzymskiej 4x15 powtorzen Triceps Uginanie ramion na bramie ze sznurem w [...]

- wiek:17 lat prawie 18. - staż treningowy: ponad. 1,5 roku - najbliższy cel sportowy: Masa + trochę rzeźby oraz Siła, wielka poprawa brzucha, nóg oraz klatki. - wyniki: Wyciskanie. 140kg Martwy Ciąg. 150kg więcej nie próbowałem Przysiad. 90kg więcej nie próbowałem - wymiary: Waga: 88kg Wzrost: 180cm Klata: 117cm Biceps: 43cm Udo: 60cm [...]

Nabór do testu redukcyjnego dla męzczyzn ANKIETA: - wiek 21 ;at - staż treningowy 3 lata - najbliższy cel sportowy: redukcja, poprawa definicji nóg,brzucha,pleców - planowana dieta: b 2g/kg mc , tłuszcz minimum , ww 4-6 g kg/mc Zakrys diety: I posiłek 100 g płatków owsianych + 2 całe jajka + 30 g odzywki białkowej II,III,IV,V posiłek 200g [...]

- wiek: 19 lat - staż treningowy: 3 lata z przerwami dłuższymi - najbliższy cel sportowy: redukcja, wyciąć do jak najniższego bf żeby budować mięśnie, problem z dołem brzucha i boczkami - planowana dieta zgodna z celem: ŻO, na poczatek DT ok 3200, DNT 3000 i bedziemy ciąć;) - planowany trening zgodny z celem: chwilowo SPLIT 4x/week potem fbw z [...]

[...] 3s 14-16 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 8-10 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 3s 12-14 lekki WOD angażujący Barki, czworoboczne, trójgłowe, skośne brzucha, elementy "cardio" crossfitowego -> wall climbersy, boxy, wall ballie itp PONIEDZIAŁEK Nogi, prostowniki grzbietu 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s 14-16 2. [...]

- 22 - 6 lat - waga 78 kg - rekompozycja składu ciała, poprawa nóg i brzucha - rotowanie węglowodanów, DT - b - 2g/kg, ww - 2-3g/kg, t - reszta DNT. b -2g/kg, ww - 0,5-1g/kg, t - reszta - planowany trening - zmodyfikowane SS6 -WL - 135, MC - 150 - ostatnie suplementy: Gladius (Fire snake), SAW (Trec), Cm3 (Trec), białka, gainery, witaminy i [...]

[...] http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg Witaminy, mono Ja już wspominałem wcześniej - wzdęcia, dużo zgromadzonych gazów w jelitach (o czym świadczył ból brzucha). Lekko zwolniłem z białkiem i zobaczymy czy będą podobne dolegliwości w najbliższym czasie. Wypiłem trochę zielonej herbaty za dnia. Samopoczucie średnie. Mam [...]

[...] mało korzystne. Perspektywa z dołu+ poza taka a nie inna. Mała uwaga- jak będziesz robiła kolejne zdjęcia to z boku i z tyłu też postaraj się robić całą sylwetkę, żeby nie były zdjęcia ucięte. Idealnie na wprost i lepiej żeby aparat był na wysokości brzucha. Będziesz lepiej widziała różnice :D A teraz do dzieła. Będziesz działać to będą efekty.