brzucha

Dzień 129 Nogi jeszcze trzymają :)). Klatka poszła świetnie dodałem na dobicie 3s WK na środek klatki. Kupiłem to kółko do brzucha w Lidlu, no i powiem że niezłe ! :-}. Dieta trzymana, dzień w miarę ok. Trening Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 48kg Rozpiętki 5x10 (12kg+12kg) Wyciskanie hantli 4x10 (17,5kg+17,5kg) WK na środek klatki 3x8 8kg [...]

jezyki to allachy - cwiczenie na mięśnie brzucha jak masz serię łączona i w cwiczeniu a napisane jest bez przerwy tzn ze robić cwiczenie a i od razu cwiczenie b i dopiero odpoczywasz po obu, tyle czasu ile jest zapisane przy cwiczeniu b o jakie wyciskanie na suwnicy chodzi, to musialabys autora treningu zapytac, skad on jest? ja bym dalanogi wyzej [...]

Był dziś trening. Były nogi, były plecy i był biceps na koniec + 3 serie brzucha. http://imageshack.com/a/img543/6981/pof4.png Troche dzis takie VLCD ,ale mimo to 1500 kcal jest (bez liczenia warzyw)

Był dziś trening. Były nogi, były plecy i był biceps na koniec + 3 serie brzucha. Podziwiam Cię, ja jak zrobię same nogi to ledwo z siłowni wychodzę %-)

[...] 6 70,80,90,100,110 rampa 3 115,120 Podciąganie 4x rampa 6 15,20,25 rampa 3 30,30 Wiosłowanie podchwyt rampa 8 65,70,75,80,85 Połsztanga rampa 8 50,50,60 Przyciąganie do brzucha + dropy rampa 10 60,70,70,80+70,60,50 Podciaganie wąskim neutralnym 8 powt., 8 powt. Szrugsy rampa 15 50,50,50,50 Biceps sztanga rampa 6 30,35,35,35 Modlitewnik [...]

[...] do 20 powtórzeń. Co do kardio wybrałam orbitrek bo bieganie mam w dni poza siłką, więc bieznia odpada. Kiedy zapytałam o kolejność ćwiczeń trener poradził zacząć od mieśni brzucha potem dolne partie na przemian z górnymi. Po przeczytaniu kilku informacji o treningu obwodowym nigdzie nie pisze o tym, żeby ćwiczyć na przemian górę i dół, ale [...]

[...] z Kettlem 4x 15 rest 45 sec 2. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) 3x15 rest 45 sec 3. Rozpiętki z hantlami leżąc 3x 15 rest 45 sec 4. Przyciąganie drążka do brzucha 3x15 rest 45 sec 5. Plank 3*max 6. supermany 3*15 rest 45 sec 7. Wznosy ramion bokiem 3*15 8.Wznosy nóg leżąc 3*15 i z jedzeniem oczywiście tez :D i mam pytanie: [...]

31.01.2018 TRENING - DT TRENING B: 1.martwy ciąg z kettlem 3x12 20kg / 20kg/ 20kg 2.leg curl z piłką 3x12 12 / 12 / 12 3.przyciąganie drążka do brzucha 3x12 3 sztabka / 3 sztabka / 3 sztabka (nie wiem ile kg bo nie ma cyferek ;/ ) 4.plank 3xmax 30s / 30s / 30s 5.supermany 3x15 15 / 15 / 15 6.wznosy ramion bokiem 3x12 po 4 kg / po 4 kg / po 4 kg [...]

[...] TRENING - DT 1.martwy ciąg z kettlem 3x12 20 kg / 20kg / 20kg 2.leg curl z piłką 3x12 12/12/12 3.wyciskanie leżąc 3x12 po 6 kg/ po 6 kg / po 6 kg 4.przyciąganie drążka do brzucha 3x12 4 sztabka / 4 sztabka / 4 sztabka 5.plank 3xmax 35 s / 30s/ 30s 6.supermany 3x15 15/15/15 7.wznosy ramion bokiem 3x12 po 4 kg / po 4 kg / po 4 kg 8.wznosy nóg [...]

[...] 22.03 DT TRENING: mc z kettlem 3x12 20kg / 20kg / 20kg leg curl z piłką 3x12 12/12/12 wyciskanie hantelek leżąc 3x12 po 6 kg/ po 6 kg / po 5 kg przyciąganie drążka do brzucha 3x12 15kg/15kg/15kg plank 3xmax 20s/ 20s/ 20s supermany 3x15 15/15/15 unoszenie nóg leżąc 3x15 15/15/15 wznosy ramion z hantlami 3x12 po 3kg/ po 3 kg / po 3kg [...]

[...] juz aż tak nie męczyło 20kg/20kg/20kg leg curl z piłką 3x12-15 12x/12x/12x wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 3x12 po 5 kg/ po 5 kg/ po 5 kg przyciąganie drążka do brzucha 3x12 15kg/20kg/20kg plank 3xmax 15s/15s/15s supermany 3x15 15x/15x/15x unoszenie nóg leżąc 3x15 15x/15x/15x wznosy ramion z hantlami 3x12 po 3 kg/ po 3 kg/ po 3 kg [...]

[...] mc z kettlem 3x12 24kg/24kg/24g leg curl z piłką 3x12-15 12x/12x/12x wyciskanie hantelek leżąc na ławce płaskiej 3x12 po 6 kg/ po 6 kg / po 6 kg przyciąganie drążka do brzucha 3x12 20 kg/ 20 kg / 20kg plank 3xmax 15s/15s/15s supermany 3x15 15x/15x/15x wznosy nóg leżąc 3x15 15x/15x/15x wznosy ramion z hantlami 3x12 po 3 kg/ po 4 kg/ po 4 kg [...]

[...] tygodniowa wystarczy. 3. Czy jesli trenig trwa 1-1,5 h doobrym rozwizaniem jest bieganie po nim lub rowerek ? Przypomne ze pracuje nad masa przy rownoczesnym zrzuceniu brzucha i nadmiaru sadla z innych czesci ciala. Chce zlapac mase dlatego nie robie treningu na zezbe za to robie aeroby po trenigu wlasciwy. Mysle ze takei rozwiazanie [...]

[...] cm) talia: 86 cm (+ 2 cm) udo: 55,5 cm (+0,5 cm) BF: 15,75% Nie wiem co myśleć o tym body fat. Nie widzę wzrostu tłuszczu, być może źle się wtedy zmierzyłem, albo mi boki brzucha urosły. Ogólnie nie jestem zadowolony no i strasznie te krzywe plecy wyglądają. Poniżej zdjęcia. Po czymś takim motywacja spada :) [...]

[...] ss1 wyciag górny do klatki 7,8,9szt/10-15 x3 Ss1 Wyciag górny na prostych ręcach(przenoszenie) 5,6,5szt/12-15 x3 Ss2 wyciag górny do karku 5szt/12 x3 ss2 przyciaganie do brzucha siedząc podchwyt 40,50,60/12 x3 BICEPS ss Hantle stojac 15/10-12 x4 Ss Wyciag dolny 4,3szt/15-20 x4 +30min steper **************UWAGI************** Obniżyłem trochę [...]

[...] **************TRENING************** PLECY Podciąganie ja/15 +10/11 +15/9 Ss wiosło podchwyt siedzec 12-15 x4 Ss wiosło nachwyt Smith 65/12-15 x4 Ss2 przyciaganie do brzucha siedząc 50,60,70/12-15 x3 Ss2 wycig górny(przenoszenie) 5,6,7szt/12-15 x3 BICEPSY Modlitewnik maszyna 5szt/20 7/15 9/10 4/max O kolano 10/12 8/15 6/20 Steper 30min [...]

[...] 25g Vitamin A-Z 2kaps Beta bolic ok.5g x2 Bcaa ok.13g Creasteron 80g **************TRENING************** PLECY Wiosło 1 ręka maszyna 50/15 60/12 65/8 Przyciąganie do brzucha siedząc 70/15 85/12 100/10 Wyciag górny proste ręce 15 x3 Wyciag górny do klaty 6,7,8szt/12-15 x3 BICEPS Hantle siedząc ławka skos 12/15 13/10 8/15 Wyciag dolny 25-15 [...]

[...] Trening A. 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Po treningu 20min [...]

[...] / 15x9kg 15x13kg / 15x13kg 9) wspięcia siedząc 3s 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x25kg 10) brzuch - spięcia w leżeniu 3s - spinanie na maszynie do brzucha na dolne mięśnie 3s Czas treningu: ~55 min + rozgrzewka Zadowolenie z treningu: +4/6 Unoszenie bokiem wyrzucam, będę robił samo wyciskanie hantli, z racji tego, że [...]

Tomek_ wez nie zartuj sobie, siadam przed kompem, zmeczony treningiem, miesnie brzucha bola jak cholera, a tu czytam i sie smiac musze