brzucha

[...] lezac ze sztangielka -lawka skosna 3*20-6 -wykrok ze sztanga 12-15, 2*6-8 -osle spiecia 3*25-15 -spiecia lydek siedzac, sztanga j.w. Brzuch -odwrotne spiecia3*j.w. -spiecia brzucha 3*j.w. 3 dzien Plecy -podciaganie na drazku 3*12-6 wyszedlem z zalozenia ze masz drazek -wioslowanie sztanga podchwytem 4*20-6 -ciagi 4*20-6 Barki -wznosy boczne w [...]

[...] 3*25-15 3s 25p=10kg 25=20kg 25p=30kg 7. -spiecia lydek siedzac, sztanga j.w. 3s 25p=120kg 25p=120kg 25=120kg Brzuch 8. -odwrotne spiecia3*j.w. zrobione 3sx25p 9. -spiecia brzucha 3*j.w. 3s 25p=0kg 20p=3kg 15p=5kg ---------------------------------------------------------------- Notatka Trening petarda. Strasznie ciżko było ładnie daje popalić. [...]

[...] -uginanie hammera 12-15 2*12-8 SOBOTA Plecy -podciąganie na drążku 3*12-6 -wiosłowanie sztanga podchwytem 4*20-6 -ciągi 4*20-6 Brzuch -odwrotne spiecia3*25-15 -spięcia brzucha 3*25-15 Przerwy między seriami i ćwiczeniami Przerwy pomiędzy seriami na duże grupy tj plecy, nogi cw wielostawowe 2-4min cw izolowane 1,5-2min klatka cw wielostawowe [...]

[...] 4s 20p=40kg 15p=50kg 10p=60kg 6p=70kg 3. -ciągi 4*20-6 4s 20p=60kg 15p=80kg 10p=100kg 6p=120kg (ost=112kg) Brzuch 4. -odwrotne spiecia3*25-15 3s 25p 20p 15p 5. -spięcia brzucha 3*25-15 3s 25p=3kg 20p=6kg 15p=10kg ------------------------------------------------------------ Notatka Trening petarda moc wróciła w końcu Konkrety 1. [...]

[...] 10p=54(ost=60kg) (ost=6p) 8p=74(ost=70kg) 3. -ciągi 4*20-6 4s 20p=60kg 15p=80kg 10p=100kg 6p=120kg Brzuch 4. -odwrotne spiecia3*25-15 3s 25p 20p 15p 5. -spięcia brzucha 3*25-15 3s 25p=3kg 20p=6kg 15p=10kg ------------------------------------------------------------ Notatka trening udany 1. podciągnie dobrze spompowało już motyle i [...]

[...] 15p=54kg 10p=64kg 8p=74kg 3. -ciągi 4*20-6 4s 20p=60kg 15p=80kg 10p=106kg (ost=100kg) 6p=127kg (ost=120kg) Brzuch 4. -odwrotne spiecia3*25-15 3s 25p 20p 15p 5. -spięcia brzucha 3*25-15 3s 25p=3kg 20p=6kg 15p=10kg ------------------------------------------------------------ Notatka Trening ogień !!! Jak widać moc mnie nie opuszcza. Pewnie [...]

Dzięki za komentarze. Czeka jeszcze mnie dużoooooo pracy. To dopiero start. Dziś zrobię zaległy z wczoraj trening pleców i brzucha.

[...] (ost=64kg) 8p=76kg (ost=74kg) 3. -ciągi 4*20-6 4s 20p=60kg 15p=80kg 10p=110kg (ost=106kg) 6p=130kg (ost=127kg) Brzuch 4. -odwrotne spiecia3*25-15 3s 25p 20p 15p 5. -spięcia brzucha 3*25-15 3s 25p=3kg 20p=6kg 15p=10kg ------------------------------------------------------------ Notatka Trening petarda moc nie opuszcza MC ostatnia seria 130kg [...]

[...] wszystkie w.w. cw wykonujesz metoda serii potrójnie łączonych. 1s 20p, 2*12-8 2.wyciskanie sztangi siedząc 20,12,6-8 Brzuch 3. przenoszenie nóg w skosie 3*25-15 4. spięcia brzucha 3*25-15 30s przerwy 4 dzień NOGI czwartek 1. przysiad ze sztanga z przodu 20,15,12,8 2. SS "A" damski przysiad 3*12-8 cw 2 i 2 serie podwójnie łączone 2. [...]

[...] 8p=9kg 2.wyciskanie sztangi siedząc 20,12,6-8 4s 20p=30kg 12p=40kg 6p=42kg 8p=42kg Brzuch 3. przenoszenie nóg w skosie 3*25-15 3s 25p 20p (ost=15p) 15p (ost=10p) 4. spięcia brzucha 3*25-15 30s przerwy 3s 25p 20p 15p ----------------------------------------------------------------- Notatka Trening bardzo pozytywnie dziś zaliczony. Konkrety 1. [...]

[...] orbitreku. Najgorzej szły mi wznosy – to dla mnie bardzo ciężkie ćwiczenie, największy odczuwalny ból mięśni – mięśnie grzbietu podczas wznosów, mięśnie brzucha po planku (polecam to ćwiczenie!) Bolą też uda, ale tylko podczas wchodzenia po schodach. Zdaje sobie sprawę, że jutro będzie bolec i więcej i mocniej. Do przysiadu [...]

[...] na suwnicy to nie dosc ze musisz go zrobic jak suwnica "kaze" to jeszcze dokldnie izolujesz tylko czesc miesni, gdy wezmiesz cwiczar wolny, to musisnie krzyza i brzucha musza pomagac w utrzymaniu pozycji, nawet miesnie ramion pracuja izometrycznie. Ta samo w wyciskaniu, bierz sztngielki a oprocz klatki popracuj ci cale rece, barki, [...]

[...] ze sztanga jak wolisz Pomki jakie dajesz raade, ale staraj sie jak najwiecej klasycznych, i tak nie wytrzymasz 5 serii w klasycznych brzuszki pelne, daj kat jaki ci odpowiada, opadaj do tylu i sie podnosc spinajac w szczycie mocno miesnie brzucha trzymaj na piersiach, najlepiej A masz rowerek, albo orbiterek? wtedy na tych urzadzeniach 1000m

[...] robic je bardziej intensywne pod wzgledem szybkosci To sa wypady z przeskokiem wiec schodzisz tak nisko jak w wypadach brzuszki robi sie zawsze przy stalym napieciu miesni brzucha, dobrze trzymac je jeszcze samamu wciagniete do kregoslupa, to nie jest kwesta kldzenia sie czy nie tylko kwesta tego ze jak sie polozysz to rozluzniasz brzuch A [...]

Ja również staram się zawsze mieć brzuchol wciągnięty, wtedy tak jak piszesz łatwiej utrzymać prosto sylwetkę. Do zdjęć jednak, brzucha popuściłam To może pójdę na saunę... Tłuszczyku na brzusiu mam jeszcze sporo, zatem odwodnienie odkładam na inną okazję.

[...] 150g makreli wedzonej.. narazie jezeli chodzi o srodek odczuwam lepsza pompe na treningach, wydaje mi sie ze lepsza waskularyzacja, libido bez zmian, zadnych skurczy, bolów brzucha, watroby etc. nie odczuwam, takze jest fajnie :) samopoczucie lepsze, bo wymiary na +, czuje ze mam wiecej siły :) jutro i niedziele dzien bez treningów, moooże [...]

[...] 1.Przysiad ze sztangą 15xcc/15xcc/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/10x30kg ciężko było, póki co to mój max 15xcc/15xcc/15x20kg/15x22,5kg/15x10kg 2a. Przyciąganie drążka do brzucha jakaś dzisiaj słabsza byłam 15x9kg/15x13,5kg/15x18,5kg 15x9kg/15x13,5kg/15,18kg 2b. Wyciskanie sztangielek leżac na skosie zdecydowanie wolę stojąc bo do końca nie [...]

[...] te 30 kg r. 15xcc z trx/15x20/15x22,5/12x25/12x30/10x30 15xcc/15xcc/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/10x30kg 15xcc/15xcc/15x20kg/15x22,5kg/15x10kg 2a. Przyciąganie drążka do brzucha 15x9/15x13,5/15x18,5 miałam dziś tu dorzucić, ale jednak ostatnia seria szła ciężkawo przez sztangielki 15x9/15x13,5/15x18,5 ok 15x9kg/15x13,5kg/15x18,5kg [...]

[...] na początku czułam te 20 kg później poszło ok r. 15xcc z trx/15x20/15x22,5/12x25/12x30/10x30 15xcc/15xcc/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/10x30kg 2a. Przyciąganie drążka do brzucha 15x9/15x13,5/12x18,5 ciężko w ostatniej 15x9/15x13,5/15x18,5 ok 15x9kg/15x13,5kg/15x18,5kg 2b. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie 15x5/15x6/10x7 pilnowałam [...]

[...] dziś nie miałam podstawionych stepów tylko ustawione na najniższym poziomie racka i tak nie do końca byłam pewna tego czucia a i ciężko dziś mi było pilnować brzucha 15x20/15x25/12x27,5/12x30/12x35/8x35 ( w myślach spinaj poślady-spinaj ) B1. Ściąganie do klatki 15x13,5/15x13,5/15x18 ok 15x9/15x13,5/10x18,5 dziś w pierwszych [...]