brzucha

[...] nad tym kontrolę Płyny: ok 2l wody, pokrzywa Warzywa: rukola, marchewka, pomidory TRENING Wybrałam się na 30 minutowe zajęcia CXWORX, gdzie nacisk był głównie na wzmocnienie brzucha i pleców. A z tym u mnie dość słabo niestety. Wybrałam się jeszcze zrobić wstępne rozpoznanie z dostępnymi maszynami na siłowni i zrobiłam kilka ćwiczeń z treningu [...]

na poczatek powinno byc ok. plecy ewentualnie chyba troche pozmieniaj. 2. zamiast do karku daj sciaganie linek do brzucha moj blad. klatka tric 8pow. bic plecy 8-12 nogi 6-15 barki lydki 12 w gore

[...] o zastąpieniu mleka, tylko pomyliłaś wątki :-P Tak więc zastosuję się) Jakieś wzdęcia i gazy mnie łapią wieczorami i popołudniami. Rano też się budzę z uczuciem wywalonego brzucha. Ostatnio jem dużo jajek i może to przez to? Od jutra również ucinam 10 g tłuszczu. Dobrze to czy źle, ten brak spadków (bo nie spodziewam się ich jutro) mnie [...]

wg mnie rozsądniej byłoby nas podzielić na trzy grupy - początkujące, które przychodzą z pytaniami "jak schudnąć z brzucha", albo "oceńcie moją dietę - nie głodówkę - 1100 kcal", którym doradzać może większość tutaj; na średnim poziomie - czyli właśnie ta większość, która już ogarnia założenia forum, trenuje już któryś cykl, i te wyżej [...]

ja wieki chleba nie jadłam, chyba z 4 lata , kupiłam jedno opakowanie , jadłam go 2 tygodnie i takie wiatry i w ogóle bóle brzucha były że już nie chce :-P

Nie rób treningu brzucha przed treningiem nóg - głupota. Przysiady przednie nie mogą być na końcu treningu - daj je na początek. Reszta git.

Przepraszam za jakość tego brzucha. Zdjęcia wykonane dosłownie 10 min. temu, więc bez porannego "docięcia". Ale są ok ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/044d61d31ee6460cb4d158bb83e3ed6c.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0762f9322de4484fa25cb36b29ba267c.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c713e9609dcd400f8697dc0f6c166efc.JPG

A tak odbiegając od tematu, jest tutaj ktoś z lordozą i mógłby napisać jakie ćwiczenia wykonuje? Przydałoby mi się ;-] Al3ktra, tilt to podstawa, plank, rozciąganie czworogłowych i pośladkowych, wzmacnianie brzucha i dwugłowych, ale typowych ćwiczeń nie mam

A tak odbiegając od tematu, jest tutaj ktoś z lordozą i mógłby napisać jakie ćwiczenia wykonuje? Przydałoby mi się ;-] Al3ktra, tilt to podstawa, plank, rozciąganie czworogłowych i pośladkowych, wzmacnianie brzucha i dwugłowych, ale typowych ćwiczeń nie mam ja też mam lordozę, Obli mi powiedziała... ale ćwiczeń jako takich nie wykonuję na to...

[...] na ławce oburącz 3 x 14 Przyciąganie wąskiego uchwytu na wyciągu górnym 2 x 12 seria łączona wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 10,10,10 + Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym 3 x 6,6,6 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3 x 15 wznosy na ławeczce rzymskiej 3 x 15 Łydki Wspięcia na palce siedząc 3 x 20 [...]

[...] trudne, ale czuje ze moge wiecej, zwlaszcza przy wioslowaniu to jeszcze nie moja granica wytrzymalosci. Wczorajsza miska warzywa: brokuly (zrobily mi prawdziwa masakre z brzucha ;/), rukola, salata, ogorek, kapary napoje; woda, zielona herbata Zbliza sie moj wyjazd integracyjny i mam swiadomosc, ze miska nie bedzie w te dni czysta. Nie mam [...]

Możesz trenować nawet siedem razy w tygodniu po dwa razy, ale żadnych korzyści nie będziesz miał z tego. Brzuch pracuje głównie przy ćwiczeniach złożonych ( martwy ciąg/wiosłowanie/siady i.t.d.. ) Twój podział grup mięśniowych, nie niesie za sobą rezultatów. Ok czyli w kwestii brZucha zgłosze się za jakieś 12mscy ;)

[...] 23,75x5 23,75x5 FILM 23,75x5 23,75x4 23,75x4 ccx6-6-6 (cluster 20s przerwy) D Muscle snatch from full squat 27,5x5 27,5x6 27,5x6 FILM E Ściąganie uchwytu siedząc do brzucha 13szt x15 F Podchwyt sztanga 20s przerwy 32,5x8 32,5x8 32,5x8 32,5x8 32,5x7 32,5x7 https://www.youtube.com/watch?v=ccK7ovlXceo [...]

[...] TRENING PLECY BICEPS 1.wiosło hantliami oburącz w oparciu o ławkę 2.wiosło hantlą jednorącz 3.przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4.podciąganie na drążku z ciężarem 5.sciąganie drążka wyciągu górnego 6.szrugsy 7.uginanie ramion wąsko na modlitewniku ze sztangą Rano 5g mono wieczorem 2godziny gry [...]

To tylko rozkład partii. Na pewno nie robiłbym brzucha dzień przed treningiem nóg, zamieniłbym środe z poniedziałkiem i barki przerzucił do klatki . Brzuch dałbym 2x w tygodniu po treningu pleców i nóg. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-02-24 23:02:10

[...] to tu chodzi, w końcu to redukcja. Dlatego muszę wobec siebie wprowadzić mały zamordyzm. Zobaczymy, czy pomoże. 23.02 DNT – pomiary odłożone na następny dzień; wzdęcie i ból brzucha (może po niedzielnym obżarstwie, a może przez coś innego, bo prawy jajnik też mnie pobolewał). No i niechcący zjadłam mniej, niż planowałam @-) i się potem człowiek [...]

[...] nie wiedziałam), to byłam tak przerażona, że stwierdziłam, że już tam nigdy nie pójdę. Jakby ten +1cm miał jakiekolwiek znaczenie. Zresztą u mnie w nogach mięśnie by tylko poprawiły proporcje, postawę (lordoza stąd zanika, że mam słabe czworogłowe odpowiedzialne de facto za postawę - jeśli czegoś nie pomyliła) i zszedł by trochę bf z brzucha#-P

Buduj. Brzucha nie ma. Trening siłowy, dorzucaj ciężarów co tydzień i przede wszystkim czuj mięsień. Czyli nie wrzucaj 100kg na klatę, bo trzeba zaimponować, tylko zrób 50kg na klatę i technikę dopracuj. Na 100kg przyjdzie czas.

Plecy z wczoraj Przyciąganie V do brzucha siedząc w superserii ze ściąganiem drążka do klatki 8x15sztab +10x10sztab 8x17 +10x11 8x17 +10x12 8x16 +10x11 Wiosłowanie siedząc na maszynie 4 serie, ostatnia dropsetem, a pierwsze 3 w superserii z prostowaniem pleców na maszynie Wiosłowanie hantlom 10x36kg 10x39kg 10x42kg 8x45kg wiosłowanie sztangą [...]

bo zawsze uważałam że mam sylwetkę klepsydry i zawsze miałam taką różnice czy byłam na początku redukcji czy obecnie a do jabłka mi daleko bo brzucha to ja nie mam, zawsze tyłek mi rósł %-)