brzucha

To nie jest plan, to tylko podział partii. Brzucha nie rób dzień przed plecami.

[...] normalnje diety. co do treningu to nie lepiej dac tez sciaganie nachwytem?? i martwego bym więcej dał bo łądnie mi wchodzi. Trening: 7x 6 burprees 20s skipA 20s pajacyki wieczorem 80 pompek troche brzucha i grzbietu oraz 80 przysiadów łacznie w 4 seriach micha mniej więcej taka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e2e2f150bf0457bba6d0f2259d11538.png

a jak niby mięśnie brzucha chcesz rozwinąć? ja pierodlę

Jeśli chcesz odsłonić mięśnie brzucha to musisz spalić tłuszcz - redukujesz na ujemnym bilansie, a budujesz masę mięśniową na dodatnim, nie da się robić tych dwóch rzeczy jednocześnie. Biegać zawsze warto, 3x20-25 minut będzie ok Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-12-26 04:21:32

Trening: 7x 6burprees 20s skipA 20s pajacyki+ 3x 20pompek 20 brzuszków 20 grzbietów 5x 12 podciągnięc z nogami na krześle troche brzucha potem i streching. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87e157ed426a4452887438a91e277b16.png

[...] 60 sekund 13x 20kg, 12x22kg, 12x22kg zaszalałam chyba trochę, przerwy po wzniosach były na pewne dłuższe niż 60 sekund, bo musiałam dojść do siebie %-) i chyba nigdy tak brzucha nie czułam po przysiadach 10x 20kg, 8x22kg, 7x22kg uch, coraz ciężej hatlę utrzymać 12x 18kg, 12x 20kg, 10x 20kg - koniec ciężko 15x 16kg, 13x 16kg, 12x 16kg - [...]

Jak na dziadka to dobrze wyglądasz. Nawet trochę zbyt chudo. Kulturystycznie to brak najszerszego i zarysu mięśni brzucha, bicepsy i tricepsy fajne!

[...] miesięcy/lat, to fanie by było gdybyś zrobił zdjęcia we wszystkich pozach :-)) https://www.you tube.com/watch?v=n8MYqkh6olg Całkiem spoooro tego :) Ale postaram się, może się uda! A później liczę na ostrą krytykę od Was Panowie ^^ takie podstawowe: najszersze przodem, tyłem - bicepsy przodem, tyłem - klata bokiem - triceps - miesnie brzucha i nóg

[...] 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 1 70kg x 4 50kg x 30 ciało x 100 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 40kg x 12 52kg x 12 65kg x 12 65kg x 12 Przyciągnie do brzucha wyciągu dolnego 65kg x 12 65kg x 10 65kg x 10 Wiosłowanie do klatki w opadzie 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Trening wyczerpujący w końcu 2 duże partie ale trzeba [...]

[...] 3x8-12 Unoszenie sztangi przodem w góre 3x8-12 Czwartek WL skos 4/5x6-12 (masa) Francuz leżąc 3x 6-12 Wyciąg tric 3x8-10 Allachy 3x 10-15 Piątek Podciąganie 3x max Przyciągnanie drązka na wycągu dolnym do brzucha 3x6-12 Wiosłowanie sztangą 3x 8-12 Martwy Ciąg 3/4 serie zasadnicze 6-12 p CO SĄDZICIE, PROSZĘ O OPINIE I EWENTUALNIE RADY ! :)

[...] 3 serie 12x12x8 Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 10x10x10 Nie leży mi kompletnie to ćwiczenie. Ustaliliśmy z popurim że zamienimy na wyciskanie sztangi wąsko :) Spięcia brzucha 3 serie 14x14x14 z początku nie byłem przekonany że taka mała ilość ćwiczeń na brzuch przyniesie efekty a jak widać na zdjęciach brzuszek wygląda coraz lepiej }:-( [...]

Pierwsze nie ten dział, po drugie to jak wyżej, chcesz wyglądać jak dzieci z obozów koncentracyjnych? nie mając muskli nie można ich pokazać. Panowie poniżej powinni redukować dalej bo nie widać mięśni brzucha? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ffa27e63729240ccb8c6f8e4df3f76c9.jpg Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-12-28 09:33:56

Jakby troszke tluszczu z brzucha zeszlo to wy byly widoczne. Juz są tylko że slabo... Co polecacie zatem?

to mnie ostatnio tez sie spytał jeden chłopak ile w siadzie biorę nie wspominając o klatce :D Ale to głównie dlatego ze mu mówiłem ze trening brzucha opieram głównie o przysiady, martwy... :D

Za mała waga sztangi! Brak ćwiczeń brzucha. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-12-28 13:28:56

Fbw. Z tym że bardziej skupiam się na mięśniach głębokich brzucha i na górnej części tułowia, bo nogi miałem już "zrobione" przez wieloletnią jazdę na rowerze. Więc dla mnie ważniejsze jest, żeby góra nie ucierpiała przez interwały, bo nogi dadzą radę.

Jak dopiero zaczynasz, możesz w ogóle brzucha nie robić. Dostanie przy plecach i udach. Pamiętaj, że kaloryfer robi się głównie dietą i cardio, a nie tysiącami skłonów na tydzień. Zmieniony przez - Galard w dniu 2014-12-28 19:45:53 Zmieniony przez - Galard w dniu 2014-12-28 20:01:45

[...] bujalismy na OSIR. Metki "Reactora" zesmy razem jedli itd., hehe. Kurde kiedy to bylo. Ziomek zawsze byl silny, zostalo mu do teraz. Trenowalismy klatkę i triceps,jeszcze brzucha 2 cwiczenia poszly. TRENING: - wycisk hantli w skosie - 25 x 12, 30 x 10, 40 x 9, 46 x 5+3 z pomocą - jeszcze takich hantli nie wyciskalem na klatkę takze jestem [...]

[...] powt/4s BRZUCH 1. Maszyna – brzuch – 4 serie po 10-15 powtórzeń 2. Wzniosy nóg na ławce poziomej z hantlą – 4 serie po 10-15 powtórzeń 3. Scyzoryki (przyciąganie nóg do brzucha) – 4 serie po 15-20 powtórzeń AEROBY steper 30 min - tetno 140-150 DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao + GLUCOSAMIN 2. Omlet: 3 [...]

Zacznij od 15 minut aero po treningu i dokladaj co tydzien-dwa po 5 minut. Nie wiem czy interwaly na czczo to dobry pomysl. Na redu nie musisz mocno cwiczyc brzucha. Ja prawie w ogole go nie cwicze. Skos ujemny w rozpietkach jak dla mnie obciaza barkii latwiej o kontuzje. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-12-29 08:40:11