brzucha

Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy [...]

[...] / 15x 30kg 8x 40kg / 15x 30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x 20kg (rozgrzewka) / 15x 20kg / 15x 25kg 15x 20kg / 15x 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x 25kg / 14x 30kg 15x 20kg / 15x 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x 30kg / 15x 35kg 15x 25kg / 15x 25kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x 2,5kg / 15x 5kg 15x [...]

Dobrze, będę zatem próbowała wydłużać to aero, myślę, że przy regularnych treningach w końcu to ogarnę. Wysłałam Ci też linki do ćwiczeń: - przysiad (podejście 3-cie) - przyciąganie linki do brzucha - wznosy z opadu Pozostałe postaram się zmajstrować w przyszłym tygodniu jeszcze przed urlopem. Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-07-19 22:04:25

[...] sztangi skos góra 15x 20kg (rozgrzewka) / 12x 25kg / 14x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 15x 20kg / 15x 25kg 15x 20kg / 15x 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x 25kg / 15x 30kg 15x 25kg / 14x 30kg 15x 20kg / 15x 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x 35kg / 15x 40kg 15x 30kg / 15x 35kg 15x 25kg / 15x 25kg C2. wznosy [...]

[...] góra R: 15x 20kg / 13x 25kg / 13x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 12x 25kg / 14x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 15x 20kg / 15x 25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x 25kg / 15x 30kg 15x 25kg / 15x 30kg 15x 25kg / 14x 30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x 35kg / 13x 35kg 15x 35kg / 15x 40kg 15x 30kg / 15x 35kg C2. wznosy [...]

[...] R: 15x 20kg / 13x 25kg / 13x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 12x 25kg / 14x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 15x 20kg / 15x 25kg B2. przyciąganie klamer wyciągu dolnego siedząc do brzucha 12x 40kg / 8x 40kg 12x 35kg / 9x 40kg R: 12x 20kg / 11x 35kg / 9x 35kg 15x 25kg / 15x 30kg 15x 25kg / 15x 30kg 15x 25kg / 14x 30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x [...]

[...] R: 15x 20kg / 13x 25kg / 13x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 12x 25kg / 14x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 15x 20kg / 15x 25kg B2. przyciąganie klamer wyciągu dolnego siedząc do brzucha 10x 30kg / 10x 30kg / 6x 30kg 10x 35kg / 10x 35kg / 6x 40kg 12x 40kg / 8x 40kg 12x 35kg / 9x 40kg R: 12x 20kg / 11x 35kg / 9x 35kg 15x 25kg / 15x 30kg 15x 25kg / 15x [...]

[...] / 15 x 40kg 15 x 35kg / 12 x 40kg D. Pompki 17 -------------------------------------------------------- + świeca z opadem nóg x 10 + wznosy bokiem x 10 L / 10 P + skłony brzucha x 10 + 15 min aero -------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------- MISKA: warzywa: szpinak, pomidor, [...]

Jak na mój gust to jeden dzien na regenracje to troche za malo. Rozumiem ze interesuje CIe nie masa brzucha lecz mocne bruzdy? Jesli tak to trening z większa iloscią powt. jest na miejscu ten co proponujesz , choć osobiscie wolabym robić go szybciej lecz z np. 5kg za głową , by to bylo świerzsze doznanie dla miesni które do znudzenia mają juz [...]

[...] odcinek pleców ale czy nie wydaje wam się, że autor ma wyraźnie wykrzywiony dolny odcinek pleców+ zgarbione łopatki czego efektem jest właśnie taki brzuch?  Wzmacnianie brzucha to jedno ale ja bym na Twoim miejscu popracował nad wzmocnieniem tyłu ciała + mięśnia brzucha ale bardziej poprzecznego, prostego w drugiej kolejności. Sam miałem\mam [...]

1.Bez diety po żadnym czasie nie będzie efektów. 2.Unoszenie nóg w zwisie, nożyce itp. 3.Tak, właśnie taka aktywność fizyczna pozwala na odsłonięcie brzucha, szczególnie bieganie. 4.Jak najbardziej dieta niskokaloryczna, bez diety nigdy tłuszczu z brzucha nie zrzucisz, najważniejszy czynnik. Czyli ogółem: dieta, aktywność fizyczna i 1-2 [...]

[...] je rozbudować właśnie wstępnie podstawę basenem i rozciąganiem areobikiem a dalej siłownią . Nie zapominając że kręgosłup może nas również boleć z powodu słabych mięśni brzucha . Spójrzmy siedząc na krześle w szkole wyprostowani kręgosłup trzymają tylko mięśnie pleców a co z przodu ? nic , więc wtedy szybciej się męczy my się wiercimy na [...]

niechce tera robic rzezby i na tym zaprzestac !!! chce zrzucić troche z brzucha a oponke mam od dawna i denerwuje mnie bo psuje wizerunek klatki i przykrywa w pewnym stopniu miesnie brzucha.

[...] filmików, ale raczej nic skomplikowanego w nich nie ma... Tam masz unoszenie nóg prostych i kolan (pamiętaj, żeby plecy nie były proste, unoszenie nóg w leżeniu i spięcia brzucha... W sumie nic trudnego :) A trening brzucha powinno się wykonywać normalnie po treningu, a jeśli w dzień nietreninowy to bez posiłków przed i po treningowych (czyli [...]

ćwiczena- same w sobie- ne odtluszczą ci brzucha, przód zapewne masz lepszy od bokow ale w sytuacji ktorą opisujesz zapewne też nie jest dobry... a co ćwiczeń to jest przynajmniej kilka na m. brzucha -skośne/proste warto zastanowic się także nad dietą- tu leży klucz do podstaw jeśli chodzi o poprawę tegoż problemu także ogolnie w dobrze [...]

Piekny brzuch to niski BF - 6-9% i rozwiniete silowo i izolacyjnie miesnie brzucha. Bez niskiego BF zapomnij o dolnych miesniach brzucha .

[...] do 82 i udo 60 do 56cm (choć na CKD wszystko poleciało ostro w dół po uzupełnieniu glikogenu tj już LC, wymiary jak podałem). Cała tkanka tłuszczowa u mnie to dolne rejony brzucha i boczki. Obecnie jadę na vasobolan + kawa przed treningiem + mono dnt 5g i dt 10g. Spalaczy nigdy nie brałem, choć mam w zapasie sally ale chce to sobie zostawić [...]

To zalezy od ilości treningów brzucha i ogólnego planu ćwiczeń. Brzuch dałbym 1-2x w tygodniu po treningu, plan może wyglądać tak: Unoszenie w zwisie na drązku 3x Skłony boczne ze sztangielką 3x Spięcia brzucha z obciążeniem 3x Zakres powtórzeń 12-8.

[...] ;/) - prostowanie ramion do przodu - wyciskanie krzywej sztangi zza głowy siedząc i do tego - krąznie ramion z obciążeniem (kaptury) - takie fajne ćwiczenie na poprzeczne brzucha (motylkowe) dzień 3 triceps: - wyciskanie francuskie hantelką jedną ręką - prostowanie rąk krzywą sztangą za głowe siedząc - wyciskanie francuskie hantelką dwoma [...]

jak wyżej :) Napiszę to z doświadczenia, bo to co teraz czytam dotyczyło też mnie i było powodem, dla którego zacząłem chodzić na siłke :) Nie miałem dużego brzucha, ale dobrze rozwinięte mięsnie brzucha, klatki praktycznie nie było :) Co prawda na siłce jestem od niedawna ale zaczynam już zauważac, że wyrównuje się linia między klatą a brzuchem, [...]