brzucha

Zaufajcie mi, cel jest pod kontrolą. Na zdjęciach to jeszcze tak może wygląda, ale w rzeczywistości jest trochę inaczej. Na dole brzucha siedzi jeszcze dużo fatu, a drugim problemem są nogi i pośladki - tam jeszcze trzeba dopalić i to sporo, bo bez problemu nawet bez treningu nóg mi urosną, tak już mam genetycznie - a co za tym idzie, jednoczesnie [...]

nie chce dorzucać swoje 3 grosze ale muszę to napisać takie światło czy brak mięśni brzucha? przy takim poziomie bf-u krata juz powinna byc widoczna może nie na żyle ale juz powinna byc dobrze widoczna

nie chce dorzucać swoje 3 grosze ale muszę to napisać takie światło czy brak mięśni brzucha? przy takim poziomie bf-u krata juz powinna byc widoczna może nie na żyle ale juz powinna byc dobrze widoczna Światło... ja już trochę ćwiczę i wiem, że jeśli teraz zacznę masować to nic z tego nie będzie. To że przesunę lekko talię w bok na zdjęciu po 100% [...]

[...] nachwytem T1: 40 / 40 / 40 T2: 33 / 33 / 33 (tutaj ściąganie w. górnego, bo był wolny więc wykorzystałem, aby max doizolować mięsień) B3: 25x Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha T1: 33 / 33 / 33 T2: 33 / 33 / 33 +20 minut aerobów Suple: na czczo: 1 kaps Black Bombs 10mg johimbiny HCL przed treningiem: 12g BCAA 2 kaps Black Bombs 10mg [...]

[...] w styczniu po świętach, ale było tego smalcu naprawdę, naprawdę sporo. Teraz jak się przyjrzeć, to w dobrym świetle i przy napince, można zobaczyć nawet kostki na górze brzucha. %-) Nie mówiąc już o zjechaniu z fatem na udach i pośladkach, czyli partiach których się bardzo wstydziłem, i które zawsze u mnie były BARDZO podlane. Zresztą nadal [...]

[...] 1)Pompki na podporze tyłem 3x12 2)Francuskie rozciaganie ekspandera za glowa3x12 3)Pompki z waskim rozstawieniem 3x12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1)Wspiecia na palce 3x15 2)Przesiady 3x15 3)Przysiady z Obciazeniem3x8 BARKI 1)Rozciaganie ekspandera nad glowa3x12 2)Rozciaganie zamocowanego eksp. do brzucha w siadzie 3x12 PZDR4ALL

[...] serie po 20 pow. 2.Prostowanie nog na maszynie siedzac 4 serie po 20 pow. 3.Zginanie nog na maszynie lezac 4 serie po 20 pow. Grzbiet 1.Sciaganie drazka gornego wyciagu do brzucha podchwytem na szerokosc barkow 4 serie po 20 pow. 2.Szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 20 pow. 3.Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4 serie 20 pow. 4.Sciaganie [...]

[...] podciąganie na drążku do karku 4 x 12-6 2.Sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki podchwytem na szerokosc barkow 3 serie po 15 pow. 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego do brzucha 3 serie 15 pow. 1.Szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 15 pow. 2.Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4 serie 15 pow. Tył barków 1.odwrotny [...]

Pon Klata: wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej 6/8/10/12 wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x 12-15 Rozpietki 3 x 12-15 kaptury szrugsy 4 x 8/10/12/15 mieśnie brzucha rób podobnie jak w planie wyżej zaleciłem. Wto biceps +triceps wyciskanie francuskie od czoła- sztanga 4x 6/8/10/12 prostowanie ramion na wyciagu 3 x 12- 15 pompki [...]

[...] *wznosy sztangi tzw. sztrugsy - 12,10,10,10 z hantlami- 10,10,10, Dzień czwarty: NOGI BRZUCH Nogi: *Przysiady-> 12,10,8,6 *Wspięcia na palcach -> 12,10,8,6 *ćwiczenie na ławeczce -> 12,10,8,6 Brzuch: *drążek unoszenie kolan do klatki: 12,10,8,8 *spięcia brzucha: 15,20,10,15 *hantle w dłoni pochylanie na boki: 15,10,12,10 oki..... czekam

[...] siedząc 12,10,8 ŚRODA MIEŚNIE GRZBIETU + TRICPES 1, przyciąganie ramion stojąc w opadzie tułowia 12,10,8,8 2, przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego w siadzie prostym do brzucha 12,10,8,8 3, wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 12,10,8 4, prostowanie ramienia z hantlem za głową siedząc 12,10,8 5, prostowanie ramion na górnym wyciągu [...]

[...] Podciąganie w szerokim uchwycie 12/10/10/8 2) Martwy ciąg 12/10/10/8 -jako trzecie lub pierwsze. 3) Podciąganie sztangielki do klatki/bardziej ruch ma sie odbywać w strone brzucha/ w podporze o ławeczkę 12/10/10/8 4.szrugsy 4 x 12-8 5) Uginanie przedramion nachwytem 3-4x max 6) Uginanie przedramion podchwytem 3-4x max Czwartek Barki + [...]

[...] i klatce po tak krótkiej przerwie miedzy nimi/moze bys wyrobił w czwartek- choc to także może byc wątpliwe/. poodejmuj jeszcze serii w ćw. 2 i 3 na każdą grupe tak by nie wyszło ci wiecej niż 10 serii na duże grupy i 7- 8 na małe. z brzuchem może tak być -ale a6w to dla osób, które raczej nie trenowały mieśni brzucha- to taki lait na początek

[...] tylko, jakie: 4kg czy 6kg? I proszę o ocenę mojego planu. Proszę wziąć pod uwagę, że jestem początkujący ;) Poniedziałek Plecy: wioslowanie hantla chwytt mlotkowy do brzucha 3x10-8 wioslo hantlą chwyt poprzeczny do klatki 3x 10-8 szrugsy z hantlami w lekkim opadzie tulowia 3x 15 sklony tulowia z hantlą za głową 3x 15 Bicepsy: hantle [...]

[...] 3x13 Wtorek:Plecy+Triceps PLECY: 1.stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4x15 2.siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 3x13 3.stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3x13 [...]

xc biker Poniedziałek Plecy : podciąganie na drążku wioslowanie hantla chwytt mlotkowy do brzucha 3x...- mały masz ciężar więc chyba ze 20 powt. musisz robić... szrugsy z hantlami 3x sklony tulowia z hantlą za głową 3x Bicepsy : hantle naprzemian z supinacją w nadgarstku 3x hantle uginanie o kolano 3x przedramię : uginanie [...]

[...] środa tj.plecy i barki placy robie głównie na wyciągu: ściąganie górnego drażka do karku 4*15,12, ściąganie górnego drażka do klatki 4*15,12 przyciąganie dolnego drażka do brzucha siedząc 4*15,12 barki wyciskanie sztangielek siedząc 4*12,10, unoszenie sztangielek bokiem 4*12,10 unoszenie sztangielek przed siebie siedząc 4*12,10 piatek triceps [...]

[...] ramion na wyciagu( chwyt PODCHEWYT) 4x 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie jednoracz 3x 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie: 3x 12/12/12 to bybyło na tyle , w poprzednim planie nie robiłem w ogole brzucha, w tym jest brzuch ale nie ma nog... ale z pewnosia dorzuce jakies cwiczenia na nogi zapewne w sobote co o tym sadzicie ?

[...] Unoszenie hantelek bokiem stojąc - 3serie x 10powtórzeń Unoszenie ramion w opadzie - 3 serie z 12/10/8 powtórzeń. __ * Brzuch cwicze na kazdym treningu poniewaz miesnie brzucha bardzo szybko sie regenruja(tak przeczytalem na forum;]) A jakie cwiczenia wykonuje?:) to zalezy;) brzuch trenuj co drugi trening- na kazdym to mimo wszystko [...]

[...] 2x12-15 6. unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie tulowia 2x12-15 7. uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12-15 8. francuskie wyciskanie 2x12-15 9. wspięcia na palce ze sztangą 3x od uzyskania palenia ile się da ;) 10. spięcia brzucha w leżeniu 11. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach Zmieniony przez - gajowiec w dniu 2006-12-23 23:36:21