brzucha

[...] na niskim drążku (+ew obciążenie) (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatk)i 5 x 12 - 15; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu, A2. Wiosłowanie stojąc do brzucha (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha) 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu, B1. Modlitewnik szeroko 5 x 12 - 15; 3s w dół, [...]

[...] dni nie treningowe jak schudne 2 kilo to wiem że ten tłuszcz nie do końca się spalił , ponieważ gdy jadałem karkówkę w dni NIE TRENINGOWE i chudłem to widziałem zarys mięśni brzucha a chudnąc na diecie opartej o smalec i twaróg chudy nawet jak chudne to nie widzę już tychże zarysów mięśni brzucha , ale i ogólnie widzę iż proporcje między [...]

A co jeżeli już ten trening ABS na każdym poziomie bedzię dla nas łatwy, to jakie ćwiczenia mam wykonywać żeby te mięśnie brzucha utrzymać tak żeby były ładnie wyrzeźbione cały czas? Czy po prostu gdy trening bedzię za łatwy to robićtydzień przerwy od brzucha i zaczynać na nowo i tak w kółko?

@owca179 Przedstawilbys mi przykłady jakichś ćwiczeń na siłowni. Mam dostęp do siłowni, ale raczej nie robię na niej brzucha, bo ćwiczenia A6W wydawały mi sie wystarczające. Według mnie A6W to dość dobre ćwiczenie. Spodziewałem sie lepszych efektów, jednak nie sa one takie jak na wielu zdjęciach przedstawianych w internecie, ze z wielkiego [...]

[...] się do lepszego lekarza i zrobił rezonans magnetyczny odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Jeśli tam nic nie wyjdzie to raczej nic Ci nie jest. Jak wzmocnisz mięśnie grzbietu i brzucha to problem powinien minąć. Jest to ból do wytrzymania, miałem robiony normalne zdjęcie RTG które wykazało nieznaczne pogłębienie lordozy. Właśnie również to [...]

Samo ćwiczenie brzucha nie powoduje że spada z niego tłuszcz. Tłuszcz leci po całości z ciała, czasami wolniej schodzi z miejsc opornych. Na pewno wypełnij ankietę, wrzuć zdjęcie poglądowe i jeśli chcesz się pozbyć tłuszczu z brzucha to jedyną droga jest dieta i trening siłowy.

[...] hantli sprzed głowy 2 x 12/10 4. Unoszenie hantli przodem 3 x 12/10/8 5. Francuskie wyciskanie hantli oburącz 2 x 10 6. Pompki w podporze tyłem 3 x 12/10/8 7. Spięcia mięśni brzucha 4 x 20 8. Uginanie nóg do klatki piersiowej na drążku 2 x max Plan B (wtorek, piątek)- biceps, plecy. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x max 2. Pociąganie [...]

poprawic bicka wyglad wielkosc i cos zrzucic z brzucha wygląd tak wielkość nie jeżeli "coś z brzucha zrzucić"

A jeśli chodzi o samo ćwiczenie brzucha to oczywiście druga opcja, lecz same ćwiczenia nie wpłyną na widoczność mięśni brzucha lecz j/w, jest to zależne od poziomu tkanki tłuszczowej

Masz sporo tłuszczu na dole brzucha a to niestety najgorsze według mnie miejsce do jego zrzucenia :) Ja się jeszcze troche męcze do tej pory. Ale wyglądałem podobnie może mój był ciut mniej wystający. Generalnie dieta dieta i jeszcze raz dieta. Nie musisz jeść nie wiadomo czego codziennie łososia itp, wystarczą tawrogi kurczak i ryż i jakieś [...]

Wtorek.Plecy 1.ściaganie drązka wyciągu górnego uchwyt neutralny 5x15-8 2.wiosłowanie hantlami w oparciu o ławeczke 4x12-8 3.przyciaganie do brzucha na maszynie 4x10 4.sciaganie linki wyciągu górnego wąsko 4x12 5.ściaganie linki wyciągu górnego w opadzie tłowia 4x10 6.prostowanie tłowia z obciążeniem 4x12 30min aerobów na rowerku Po treningu 90g [...]

Mięśnie brzucha nie wyjdą dopóki masz dużą ilość tłuszczu w okolicy brzucha, w tym wieku trzymaj się 10 wskazówek żywieniowych

[...] Na zakończenie treningu 2 serie "21" odpowiednio 1 seria z hantlami 7kg, 2 seria hantla 10 kg. Trening na plus. Dzisiaj półtora godzina grania w nóżkę na hali, a przed trening brzucha. Treningu brzucha raczej nie będę rozpisywał są to raczej zwykłe ćwiczenia(brzuszki na skosie, podciąganie nóg w zwisie etc.), które zawsze wykonuje do maxa.

[...] Wolne Czwartek: PLECY 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12-10-8-6 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 5x 10-8-8-6-5 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10-8-8 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x max Kaptury 1. Szrugsy z hantlami 5x max PIĄTEK 1.Na [...]

Ja tutaj bym raczej redukował, a masę zaczął jak dobrze odsłonisz mięśnie brzucha. Jak teraz zaczniesz masować to ulejesz się jeszcze bardziej i później będziesz się bardzo długo męczył z redukcją. Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-23 14:55:00 Chyba że masować i bardziej obciążyć mięśnie brzucha?

[...] nad głowę Bieceps: Uginanie ramion podchwytem,uginanie ramion z sztangą łamaną Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu,wyciskanie za głowy sztangi łamanej Brzuch spiecia brzucha z obciazeniem lydki wspiecia na palce z obciazeniem Plan B Nogi: Martwy ciag Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka:wyciskanie na lawce skosnej Barki; Unoszenie hantli [...]

[...] tył na odpowiednim, dodatnim bilansie, tutaj nie ma żadnych cudów. Wystarczy po prostu odpowiednio dużo jeść, a masa przyjdzie, musiałeś spożywać za mało jedzenia. A co do brzucha - próbowałeś go "spompować"? Są różne ćwiczenia dzięki którym mięśnie na jakiś czas stają się bardziej widoczne, do zdjęć powinno styknać. Sprawdź sobie np pompki, [...]

Trening brzucha moze aktywuje jedynie w 5% spalanie tkanki z okolic brzucha, poprzez trening w tym miejscu moze dojść do termogenezy i tyle, nawet jak będziesz go katował nic nie zdziałasz z oponką. Trening kiepski to juz wiemy, nic o odzywianiu nie piszesz, białko to nie wszystko daj zrzut z dzisiejszego dnia [...]

Przykładowy zestaw ćwiczeń: 1) Napinanie mięśni brzucha leŜąc (m. brzucha) 2) Przysiady klasyczne (m. ud) 3) Napinanie mięśni grzbietu w leŜeniu na brzuchu (m. dwugłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) 4) Podciąganie na drąŜku (m. grzbietu) 5) Pompki klasyczne (m. piersiowe) 6) Wyciskanie obciąŜenia siedząc (m. naramienne) 7) Uginanie [...]

Dzięki, wykorzystam podany plan A i B. Jeszcze tylko pytanie dlaczego nie robić brzucha na osobnej sesji? I czy brzuch nie będzie za rzadko trenowany jeżeli będzie tylko w zestawie B, wychodzi 1 lub 2 razy w tygodniu? bo przecież brzucha nie będzie robić z dużymi ciężarami, tylko z masą własnego ciała. Zmieniony przez - sheryf w dniu 2016-01-27 [...]