brzucha

[...] sam nic nie robi! Gdy jem więcej dżemów to tyję tak jak każdy! Mimo wszystko to jednak moja aktywność fizyczna nie jest taka mała: 14km marszu każdego dnia + trening brzucha co drugi dzień rano + każdego dnia ok. 45 minut treningu siłowego. Kemot83 - aeroby i trening przy redukcji to tylko dodatek! Spala się wtedy niewiele kalorii. Przy [...]

Na tym co masz rób trening obwodowy, krótkie przerwy po każdym obwodzie. Dorzuć pompki i trening brzucha. Jogging to oczywiscie podstawa. Jeśli chodzi o dietę to zależy czy chcesz wskoczyc do wyższej kategorii wagowej, czy też utrzymać obecną. Jeśli to drugie to ograniczaj węgle, jeśli pierwsze to typowa dieta kulturystyczna. Jako taka dieta [...]

Ramię bez zmian, klatka max 3cm spadła. Ogólnie przed rozpoczęciem miałem sporo tłuszczu i dalej mam w okolicach brzucha. Wyniki siłowe bardzo powoli do przodu, kondycja też w górę. Skupiam się żeby go jak najwięcej spalić przy zachowaniu masy mięśniowej. Przed Świętami zrobię analize ciała i zestawię (ostatnio miałem 5 listopada z pasem 100cm i [...]

[...] ze sztangielkami (naprzemienne)3x8x 4,5kg+ gryf 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x7x 20kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10x 45kg 9. Uginanie nóg leżąc 3x10x 45kg 11. skośne brzucha z hantlą 3x10x18kg 12. łudki 3x10x18kg 13. sumo squat 3x10x18kg Miska: Warzywa: papryka, pekińska, marchewka, seler, zielony ogórek kiszony, pomidory Po treningu [...]

[...] jakiegoś kółka, lub robić na wałku od ciasta, jeżeli jest wystarczająco wytrzymały. Link do tego ćwiczenia: AB Roller: http://www.youtube.com/watch?v=GVskGmzBC7U 8) Spięcia brzucha 3s Z czasem staraj się zwiększać długość napięcia mięśni w fazie szczytowej, co bardzo utrudni te ćwiczenie. Przy treningu zalecam krótkie przerwy pomiędzy seriami do [...]

[...] wzdłuż tułowia 4x12, sztangielki 12 kg - pompki z wąskim rozstawem rąk, 12, 12, 12, 12 - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc, 12, 12, 11, 11 - 7 kg - spięcia brzucha 23, 20, 19, 18 - unoszenie bioder w leżeniu tyłem - 17, 16, 16, 17 - rower 40 minut Znowu 1:40 bez aerobów i rozciągania. Pytałem trenera czy ma to tyle trwać - ma. [...]

[...] pull 1. mcnpn 60 x 8/80 x 8/100 x 8/120 x 8/150 x 8/180 x 8 2. uginanie leżac 35 x 10/40 x 10/45 x 10 3. Ściaganie drążka szeroko 60 x 10/75 x 10/90 x 10 4. Przyc wyc dln do brzucha 67,5 x 10/85 x 10/97,5 x 10 5. Przyciaganie lin wyc grn do klatki 15 x 12/20 x 12/22,5 x 12 6. Uginanie z supinacją 12 x 10/15 x 10/18 x 10 7. Uginanie ze sztangą 20 [...]

Wydaje mi sie ze prostownik grzbietu. Przynajmniej u mnie najbardziej on pracował przy wykonwaniu tego cwiczenia. Posrednio tez daje troche w kość miesniom brzucha.

[...] dolnym 3 serie po 8 powtórzeń, obciążenie 50Kg Brzuch przećwiczyłem na ławce skośnej 3x12 brzuszków z obciążeniem 20kg Następnie na drążku (podciąganie wyprostowanych nóg) w 3 seriach po 15 powtórzeń i na maszynie do mięśni skośnych brzucha (twister?) również 3 serie po 12 powtórzeń. Zmieniony przez - R.Madecki w dniu 2013-11-29 09:16:05

[...] jakoś dalej stanąć? 4a. Wyciskanie jednorącz - lekki progres 4b. Wznosy bokiem - dokładki nie będzie 5. Podnoszenie kolan - jakoś poszło - wieczorem czułam aż skurcze brzucha //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0fc459b72934d81b66bda091bd40892.png 29 listopada 2013 DNT Dziś DNT, jutro pomiary + trening(jutro i w niedz. - oby nie było tyle [...]

mam pytanie czy taka zwisajaca skora w dolnej czesci brzucha wchlonie sie po jakims czasie ? Choc duzo zrzuciles to i tak masz boczki i teraz pytanie - jak bedziesz chcial je zrzucic do konca to juz w ogole nic z Ciebie nie zostanie, zgadzacie sie ?

Przy samym treningu brzucha nie będzie 6-paka ;]

[...] ty masz niedowagę? Przypilnuj tego co jesz bo jak dodasz jeszcze cardio to nic z ciebie nie zostanie bo będziesz leciał z wagą. Rozpisz cały trening z ciekawości. Odnośnie brzucha - nie przejmuj się, proponowałbym zbudować najpierw trochę masy mięśniowej i przypilnować tego co jesz a sylwetka się ładnie wyrobi. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

żyły na przedramionach miażdżą i tyle :-D pod warunkiem, że w przedramieniu dużo siedzi. A te 2 co z dołu brzucha się robią na tej V-ce też kozackie :-D no nie wierzę, że nie podzielasz tej opinii \-)

na trzymaniu spiętej dupy, pleców i brzucha, ale ja raczej w zimie to z dodatkiem kijów :-D żeby się nie wywalić:-D

To jest rzeźba, do której nie dochodzi 99% masowników. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a39a2c6d158b4dd3a8db408a150e4792.jpg no możnaby się przytulić do tego twardego................. brzucha

[...] mam już mętlik w głowie), tak więc może ktoś mógłby mnie nakierować z jaką dietą najlepiej zacząć odchudzanie. Tłuszczu mam sporo bo około 35%, choć przeważająca cześć znajduje się w okolicach brzucha i bioder. Tak więc na początku dużo lepiej zabrać sie za "zwykłą" dietę czy może lepsza i bardziej efektywna była by dieta LC, CKD lub IF?

Cwiczenia z dziś: 1.przysiad z hantlami (I.12x7kg, II.12x7kg, II.12x8kg) 2.rozpietki z hantlami (12x4kg, 12x4kg, 12x5kg) 3.przyciaganie linki do brzucha (12x16, 12x16, 12x19) 4.wyciskanie hantli na ławce skosnej (12x5, 12x5, 12x5) 5.uginanie nóg na maszynie (12x25, 12x30, 12x30) 6. prostowanei tułowia na ławeczce (3serie po 12 powtórzeń) 7. [...]

Dzięki Obli za szybka odpowiedz. Czyli moje wykonanie było złe skoro wytrzymałam wiecej niż owe 30 sek :). A już myślałam ze mam na tyle mocne mięśnie brzucha ze poradziły sobie z tym ćwiczeniem ;). Och ma próżna natura:). Jeszcze raz dziękuje za szybka odp. Ide pracować nad technika :)

27.11 Dzień 28. Dzień V A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 20/22,5/25kgx5 20/22,5/22,5kg 20/22,5/22,5kgx5 17,5/20/22,5kgx4 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 30+30+25+20kg (12+7+4+7x) (11+7+4+6x) [...]