brzucha

Witam moim celem jest utrata kilku kilogramów + zwiększenie siły i wyrzeźbienie kilku mięśni :) Wiek:16 Waga:78kg Dostępny sprzęt: -hantelka 10kg -2 hantelki po 8.5(po złączeniu ich śruba wychodzi taki jakby gryf max obciążenie 21-22kg) -2 po 2kg i 1 po 5 -drążek do podciągania Plan Tydzień I i II Poniedziałek - TRENING MIĘŚNI RAMION -Uginanie [...]

Prosze o porade bo nie wiem ile razy mozna tygodniowo je robic, robilem do tej pory 5x tygodniowo ale to chyba za duzo. Widzę, że powoli trendy w ćwiczeniu brzucha 4-5 razy tygodniowo przechodzi na inne partie. Możesz robić 2 razy w tygodniu, ale gdybyś już chciał tak robić, to drugi trening tej partii powinien być już o mniejszej intensywności. [...]

wiesz jak chcesz wyrzeźbić mięśnie to polecam trening 4x w tygodniu, np. pon,śro, piątek i sobota, na mięsnie brzucha nie rob oddzielnego dnia możesz je ćwiczyc po każdym treningu

[...] na ławce poziomej - 2 serie po 12 powt. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg ze sztangą (stoimy na podwyższeniu) - 3 serie po 20 powt.; 1 seria (8 powt.) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) - 2 serie po 20 powt. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) - 2 serie po 8 powt. Ściąganie długiego drążka wyciągu [...]

[...] go już czwarty raz Nie przyszloby mi nigdy do glowy Czekają mnie poranne aeroby! Biegne truchtem dwa kilosy Dziś są ciężkie moje losy Szukam jakiś pozytywów Wiem! Wyrobie brzucha skosy Szef z ekipią już narzeka Że znów na mnie długo czeka Jakiś pies w oddali szczeka Dzielnicowy, a to beka:) Dziś nas czeka szpachlowanie Malowanie, kucie w [...]

Dlatego Odin zdecydowałem się na split Partia 2x bo chyba nie był bym w stanie raz na tydzień wytrenować tak mięśnia dobrze ,szczególnie że nie trenuje bardzo długo :p. Zapomniałem dopisać zakres powtórzeń- 6-12 , więcej tylko przy ćwiczeniach brzucha i czasem przedramion. Cel oczywiście Masa , i trochę siła :D

Witam, Chciałbym dać mój plan treningowy do sprawdzenia ćwiczę 3 razy w tygodniu Priorytetem jest poszerzenie pleców i katowanie brzucha Więc wygląda to tak : 1.Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 12p 2. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s 12p 3.Nogi Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p [...]

masz naprawdę za***isty gen do klatki i brzucha, nie zmarnuj tego chłopie!

Prosilbym o sprawdzenie planu treningowego, do tego jesli ktos moglby mi dodac jakis trening na miesnie brzucha, ogolnie nie chodzi mi zeby przybrac duzo na masie (maxymalnie 5-7kg), poniewaz trenuje muay thai, i moja kategoria wagowa mi odpowiada, nie chce takze stracic na szybkosci, chce poprostu nabrac na sile, i rzezbie. Przysiady ze sztangą [...]

Myślałeś o FBW ? wtorek, czwartek, sobota 1.Przysiady 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Pompki 3s. 4.Pompki głową w dół 2s. (dobre na barki,tylko dość trudne) 5.Pompki odwrotne 2s. 6.Brzuszki/spięcia brzucha Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-02-28 20:39:08

1.Przysiady 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Pompki 3s 4.Pompki głową w dół 2s. (dość trudne ćwiczenie ale dobrze działa na barki) 5.Pompki tyłem 2s. 6.Brzuszki/spięcia brzucha

[...] W związku z czym zmieniam trening siłowy, myślę nad czymś takim: Pon:Karate Wt:Biceps,triceps(superserie) Śr:Karate Czw: Pt:Barki,nogi Sb:Klatka,plecy(superserie) Nd: Proszę o ew.korekty co do tego planu. A co do brzucha to ciągle zmieniam treningi bo jest strasznie oporny, może ktoś coś poleci ? lepiej bawić się w a6w,abs czy normalne treningi ?

Zrobiłbym coś w rodzaju fbw/push/pull,by trening siłowy nie kolidował zbytnio z karate. Odnośnie brzucha: Martwe ciągi,przysiady(bez pasa) + jeden trening w tyg. bezpośredni-oparty na ciężarach i progresji obciążeń .

[...] planu: - od czego zacząć - jakie ćwiczenia i w jakich seriach - ile razy chodzić na siłownię Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 192 Cel treningowy: rzeźba brzucha, poszerzenie barków Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]

dzieki za odpowiedzWczoraj robilem plecy i jest wszytko ok i wziolem sie za robienie brzucha

a6w nie rób na pewno, przez 2 miesiące hmm. rób sobie tak jakbyś ćwiczył normalnie 1 raz max. 2 razy w tygodniu zwykły trening brzucha.

Cwicze tzy lata na sucho, efekty na sile widoczne, ale brak rzezby, prosze o pomoc, szczegolnie nie moge zrzucic tluszczu z klatki i brzucha.

Witam, ćwiczę od 3 tygodniu 5 razy w tygodniu (pn-wt ; czw-sob) głównie na biegam na bieżni przy pulsie ok 130 w strefie fat burning PŁEĆ KOBIETA WIEK 20 WZROST 174 WAGA 54 CEL REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ Z OKOLIC BRZUCHA MHR=200 60-65%MHR =(120-130) STREFA FAT BURNING 80-85%MHR =(160-170) CARDIO LUB WG REGUŁY KARVONEN'A PULS SPOCZYNKOWY 61 [...]

[...] gdzieś zapisywane postępy bądź nie. Nie odrazu jest się wielkim tak jak Wuchta napisała małymi kroczkami do przodu. Waga chyba jest w porządku sprawdzę u kolegi. A co do brzucha tak wiem kiepsko ale ostrzej teraz się zabieram dziś jeszcze przyjdzie ławka to będzie ok własna piwniczana siłownia to ciężko jeszcze sam ćwiczę. Dobra spadam się [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM STOJĄC (PROSTY LUB ŁAMANY GRYF) 3s 5 STAŁY 3B UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ NACHWYTEM TRZYMANĄ ZA PLECAMI STOJĄC 3s 12 STAŁY Mięśnie brzucha trenujemy w każdym tygodniu zachowawczo. Po 2 ćwiczenia w 4-5 seriach każde. TRENING: 28.02.2011 1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKI CHWYT 4 x 5<2>8 T.1 62 kg<72 [...]