brzucha

[...] wąsko 10x72,5kg | 10x72,5kg | 10x72,5kg 9 Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego 15x17kg | 15x17kg | 15x17kg 10 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps 11 Spięcia brzucha na maszynie + wyciskanie francuskiej sztangą łamaną z martwego punktu 15x10kg (10x20kg) | 15x10kg (10x20kg) | 15x10kg (10x20kg) Cardio: 15 min na rowerku stacjonarnym [...]

[...] | 20x27kg | 20x27kg 8 Szrugsy ze sztangą z przodu (10x40kg | 10x70kg) 10x90kg | 20x70kg 9 Unoszenia nóg w zwisie na drążku 20reps | 20reps | 20reps | 20reps 10 Spięcia brzucha na maszynie 20x10kg | 20x10kg | 20x10kg | 20x10kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Mega dobry trening, energia cały czas, w końcu [...]

[...] | 12x11,3kg 8 Młotki na ławce skos dodatni (10x10kg | 8x12kg) 8x14kg | 8x14kg | 12x12kg 9 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20reps | 20reps | 20reps | 20reps 10 Spięcia brzucha na maszynie 20x12,5kg | 20x12,5kg | 20x12,5kg | 20x12,5kg Cardio: 25 min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Komentarz: Nie sądziłem, że trochę dłuższa regeneracja [...]

[...] | 20x32kg | 20x32kg 8 Szrugsy ze sztangą z przodu (10x60kg | 10x80kg) 10x100kg | 20x80kg 9 Unoszenia nóg w zwisie na drążku 20reps | 20reps | 20reps | 20reps 10 Spięcia brzucha na maszynie 20x15kg | 20x15kg | 20x15kg | 20x15kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: O ile sam trening jak najbardziej wchodził dobrze, [...]

[...] | 12x11,3kg 8 Młotki na ławce skos dodatni (10x10kg | 8x12kg) 8x14kg | 8x14kg | 12x12kg 9 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20reps | 20reps | 20reps | 20reps 10 Spięcia brzucha na maszynie 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Na początku fajnie siła była, ławka szła wręcz [...]

[...] | 20x36kg | 20x36kg 8 Szrugsy ze sztangą z przodu (10x60kg | 10x80kg) 10x110kg | 20x90kg 9 Unoszenia nóg w zwisie na drążku 20reps | 20reps | 20reps | 20reps 10 Spięcia brzucha na maszynie 20x15kg | 20x15kg | 20x15kg | 20x15kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Otworzyli mi nieco później siłownię, więc aby się [...]

[...] 10 Młotki na ławce skos dodatni (10x10kg | 8x14kg) 8x16,5kg | 8x19kg | 12x14kg 11 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20reps | 20reps | 20reps | 20reps 12 Spięcia brzucha na piłce fitness 20x5kg | 20x10kg | 20x10kg | 20x10kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: No niestety, bark nie pozwolił wykonać dobrego [...]

[...] się teraz jak nigdy, a waga stoi w miejscu, a nawet delikatnie poszła w górę :-O Trening: 1 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20reps | 20reps | 20reps | 20reps 2 Spięcia brzucha z obciążeniem 20x13kg | 20x13kg | 20x13kg | 20x13kg 3 Ab roller 20reps | 20reps | 20reps | 20reps Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: [...]

[...] 8 Szrugsy ze sztangą z przodu (10x60kg | 10x80kg) 10x120kg | 10x120kg | 25x90kg 9 Wiosłowanie maszyna smitha 10x40kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x60kg + gryf 10 Spięcia brzucha na maszynie 20x10kg | 20x12,5kg | 20x12,5kg | 20x15kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: No i trening faktycznie trochę ospały wszedł, [...]

[...] 8x18kg | 8x20kg | 12x14kg 9 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20reps | 20reps | 20reps | 20reps 10 Allachy 20x28,4kg | 20x30,6kg | 20x32,4kg | 20x35,2kg 11 Spięcia brzucha na maszynie 15x15kg | 15x15kg | 15x15kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Mimo braku chęci z początku, później nabrałem takiej werwy, [...]

[...] 20x53,1kg | 20x53,1kg | 20x53,1kg | 35x46,1kg 8 Allachy na maszynie 20x68kg | 20x73kg | 20x73kg | 20x73kg 9 Wyprosty na maszynie 10x73kg | 10x73kg | 15x66kg 10 Spięcia brzucha na maszynie 20x15kg | 15x20kg | 15x20kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Ale mega intensywny trening, zajazd totalny. Mimo tego braku [...]

[...] | 12x16,5kg 8 Młotki na ławce skos dodatni (10x10kg | 8x14kg) 8x19kg | 8x19kg | 12x14kg 9 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20reps | 20reps | 20reps | 20reps 10 Spięcia brzucha na ławce skos- 20x10kg | 20x10kg | 20x10kg | 20x10kg 11 Ab roller 12reps | 12reps | 12reps Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Także [...]

[...] | 12x16,5kg 9 Młotki na ławce skos dodatni (10x10kg | 8x14kg) 8x19kg | 8x19kg | 12x14kg 10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20reps | 20reps | 20reps | 20reps 11 Spięcia brzucha na ławce skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Co to był za trening.. poezja! Mimo, że bark [...]

[...] MCNPN z deficytu z gumą oporową 10x70kg | 10x80kg 7. Żurawie 17 reps | 15 reps | 12 reps 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 9. Spięcia brzucha na ławce skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg O matkooo, taki trening nóg to petarda niesamowita. Już ledwo chodzę, a jeszcze w robocie trzeba wytrwać. Patrząc [...]

[...] oburącz (30s przerwy między seriami) 15x22kg | 15x22kg | 15x22kg | 15x22kg | 15x25kg 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 9. Spięcia brzucha na ławce skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Siła ciągle idzie w górę, wszędzie progress. A chętka była taka, że aż mnie nosiło ;-D Do tego, do szejka intra [...]

[...] niewielkim zmianom. Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2. Spięcia brzucha na ławce skos- 20x16kg | 20x16kg | 20x16kg | 20x16kg 3. Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz [...]

[...] leżąc obunóz 2xrest pause 12x7sztabek + 8 + 7 | 12x7sztabek + 8 + 7 6. MCNPN z deficytu z gumą oporową 10x100kg | 10x100kg 7. Żurawie 19 reps | 17 reps | 15 reps 8. Spięcia brzucha na maszynie 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Kolejny raz, gdy miałem ochote na bełty po treningu. Mega wymagający trening, ale wszędzie zaliczony progress i w [...]

[...] 7. Uginanie młotkowe ze sznurem leżąc przy wyciągu dolnym 12x35kg | 12x35kg | 20x25kg 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20x5kg | 20x5kg | 20x5kg | 20x5kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Fajny trening, taki na spokojnie, z luźną głową, też udało się wszędzie podokładać i te nabicie + czucie mięśniowe [...]

[...] | 18x12,5kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem leżąc przy wyciągu dolnym 14x40kg | 13x40kg | 21x25kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x5kg | 20x5kg | 20x5kg | 20x5kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Tak, jak wspominałem - zakończyłem ten tydzień w pośpiechu. Dziś wszystko grane na spokojnie, tak jak lubię. Do [...]

[...] set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 13x35kg | 12x35kg | 20x25kg + gryf łamany 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Niby wszedłem pełen energii, motywacji, bez pośpiechu, a mam niedosyt. Siłowo nie szło praktycznie nic dołożyć, [...]