brzucha

Bicek jest dobry, kawałek brzucha też nie jest zły :-D A jeśli można wiedzieć to co to za praca i na czym polegają testy sprawnościowe do niej?

Często właśnie z odsłonięciem mięśni brzucha mają problem osoby jednym słowem "narwane": rowerek, skakanka, codziennie, więcej aktywności, więcej, muszę pozbyć się opony, muszę to zrobić jeszcze w tym miesiącu... Przy takim podejściu wydziela się tona kortyzolu, a efekty są zupełnie niewspółmierne do wkładanego wysiłku. Także proponuję wyluzować. [...]

[...] POMIARY Z DZIS ogolenie LYPA... mam nadzieje ze jak odpuchne bedzie lepiej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d2a1154abc9487098acaa36db9f9960.png dodaje zdjecia brzucha robione w pitek, niebylam jeszze napuchnieta, ale miesnie juz zaczynaly sie chowac i nie widac tak jak wczesniej bylo widac. [...]

ja bym doradził już robić mase bo nawet jak spalisz tłuszcz to i tak masz ledwo zbudowane mięśnie brzucha pozatym i tak jesteś chudy

[...] od 1 do 4t blachy) Mam 182 cm wzrostu i ważę 77 kg, jestem osobą dość szybko nabierającą masę, oto zdjęcia: Priorytetem jest pozbycie się tkani tłuszczowej, dolnej części brzucha, pod skorą bezpośrednio niby są wyczuwalne mięśnie, ale gdy np siedzę wszystko się zlewa co mnie strasznie irytuje. Jako wspomagacz zamierzam kupić: Universal [...]

[...] + nogi wyżej 3s x12 Pompki w staniu na rękach 2x max Pompki tyłem 3x16 i dokładasz obciążenie Brzuch seria łączona- Unoszenie nóg w zwisie na drążku i od razu spięcia brzucha, najlepiej z dodatkowym ciężarem. x3 W między czasie możliwe, że uda mi się kupić kettle, dodatkowo ławkę mam, więc to nie jest zły pomysł... :-) dziś 1 trening / [...]

[...] mnie by było najlepsze:) otóż mam 18 lat waga ok.100kg(wiem wiem dużo:) chciałem spaść z wagi ale pomyślałem iż mogę z tej masy zrobić pożytek bo nie jestem gruby(trochę brzucha jest;) ale jestem "duży" he he trenowałem wcześniej tak o sobie w siłowni zwykłe wyciskanie i wgle. chciałbym zrobić trening na siłę i rzezbę co byście poradzili [...]

[...] dokupic sztange i lawke/modlitwenik ale narazie chcialbym wykorzystac obecny sprzet Co chce osiagnac ? Na poczatek napewno mase + sile. Bardzo chce sie pozbyc tluszczu z brzucha, wzmocnic miesnie ramion oraz klatki. Marzenie to sylwetka i sila jaka maja zawodnicy w gimnastyce artystycznej. Zawsze bylem chudy jeszcze 3 lata temu wazylem 55 kg [...]

[...] neutralny, jak nie, to nachwyt 4x max (tak samo jak dipsy, dojdziesz do 12, dokładaj obciążenia) Invwerted Rows 3s x12 Pompki w staniu na rękach 2x max (dasz radę? ) Pompki tyłem 3x16 i dokładasz obciążenie Brzuch seria łączona- Unoszenie nóg w zwisie na drążku i od razu spięcia brzucha, najlepiej z dodatkowym ciężarem. x3 Zdrówko, parówko :D

[...] biłem gh,ale koledzy walą kigtropina i to co moge powiedzieć to nie dziwie się ,że na Ciebie nie działa skoro walisz 1iu góra 4iu , koledzy po tym mają grubą bombe i mięśnie brzucha wystające na 2cm ,ale walą po 8-12iu dziennie (3razy po 4iu dziennie) , a i jeszcze taka ciekawostka ,że jak za mocno wstrząśniesz po zmieszaniu z ta wodą to możesz [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12,10,8 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3x 12,10,8 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12,10,8 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Sroda Plecy: - wiosłowanie czyli łapiesz i do siebie sztangę . 3x 12,10,8 - martwy ciąg, klata do [...]

Czyli ująć to tak? napinanie mieśni brzucha leżąc = ilość 150 ? (3-5 min. przerwy) po tym przechodze do następnego ćwiczenia? A i jeszcze jedno. Czy co serie moge robić sobie przerwy? ps. przeczytałem cały ten poradnik, nie zrozumiałem tylko powtórzeń. od jutra biore sie do pracy. Z góry dzięki i pozdrówki. :) Zmieniony przez - amatorski w dniu [...]

[...] dobrze, kopać worek 4x w tygodniu po 20 minut(pracuje przy tym brzucho więc może coś spali) i stosowac białko to jest jakaś szansa na spalenie pare cm tkanki tłuszczowej z brzucha ? Co do białka, słyszałem że też pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej , więc czy w taki sposób mam szanse spalić pare cm z brzucha? Wiem, ze efekty nie przyjda po 1 [...]

Mam jeszcze jedno mały pytanie. Za bardzo się na tym nie znam, ale co to są powtórzenia? Mam rozumieć to tak? np. napinanie mięśni brzucha leżąc ilość 10 - powtarzać 15 razy (odpoczynek 60sek. lub więcej)

[...] 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 Dzien2 Trening SW/odpoczynek Dzien3 Plecy+triceps Przyciaganie drazka do karku 4x12/10/8/8 Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 Martwy ciąg 3x10/8/8 +Przyciaganie drazka do klatki 3x12 Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8 Prostowanie [...]

[...] po tym już byłem zadowolony, triceps nabity. Jeszcze tylko dopracować Prostowanie w poziomie i będzie git. Brzuch: Lekko allaszki i zaczynam dodawać powoli ćw na skośne brzucha. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Próbka show time - Wpc protein plus v2 - 35gr po treningu - Fitmax bcaa + cytrulina - 20g przed [...]

[...] po tym już byłem zadowolony, triceps nabity. Jeszcze tylko dopracować Prostowanie w poziomie i będzie git. Brzuch: Lekko allaszki i zaczynam dodawać powoli ćw na skośne brzucha. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Show Time IHS - próbka przed treningiem(15-20g?) - Wpc protein plus v2 - 35gr po treningu - Fitmax bcaa + [...]

Mam pytanie co będzie lepszym rozwiązaniem dla ektomorfika ćwicząc brzuch brzuszki na ławeczce z ciężarkiem za plecami czy abs ?

Dzisiej w planie mam dzień wolny ale z racji tego że nie zrobiłem w tym tygodniu brzucha. Nie miałem za bardzo kiedy to zrobiłem go dzisiaj. Brzuch superseria potrójnie łączona. 1. wznosy nog na poręczach 3x20 2. Żabie spięcia 3x20 3. Allachy 20x54, 20x64, 15x69kg Czas >10min Trening rewelacja, dobra pompa i kompletne wyprucie. Świetny jest ten [...]

[...] ! Z góry bardzo przepraszam bo wiem że takich tematów było już wiele ale żadne nie dają mi odp. na moje pytanie. Ćwiczyłem w domu ok. rok pompki , brzuszki (różne ćw. na m.brzucha) oraz miałem do dyspozycji jedną sztangielkę 4 kilową , ale nie ma widocznych efektów . Od jutra zaczynam chodzić do kumpla na siłkę , dlatego chciałem abyście [...]