Spalanie Brzucha

Często właśnie z odsłonięciem mięśni brzucha mają problem osoby jednym słowem "narwane": rowerek, skakanka, codziennie, więcej aktywności, więcej, muszę pozbyć się opony, muszę to zrobić jeszcze w tym miesiącu...

Przy takim podejściu wydziela się tona kortyzolu, a efekty są zupełnie niewspółmierne do wkładanego wysiłku.

Także proponuję wyluzować. Dieta i rozsądnie zaplanowany trening, pożądane efekty na pewno z czasem się pojawią.

witam mam 29lat 179cm i 100kg od 7 tyg systematycznie przebywam na silowni 3-4 razy w tyg przez pierwsze 4 tyg cwiczylem tylko zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku obecnie od 3 tyg biegam wydaje mi sie ze dosc intensywnie bo 12-13km w 60min dodatkowo robie miedzy 300-500 brzuszkow nie pytajcie dlaczego...tak sie jakos utarlo - dobrze sie po tym czuje a moze raczej jestem usatysfakcjonowany...interesuje mnie czy to wystarczy zeby wydajnie spalac tkanke tluszczowa? dodam ze taki trening chce kontynuowac przez kolejny miesiac lub dwa - wydaje mi sie ze powinienem spalic jeszcze z 10kg co sadzicie ? jesli chodzi o diete to hmmm raczej brak jakiegos konkretnego plany tzn ograniczylem fastfood'y i inne bomby kaloryczne staram sie jesc systematycznie - pracuje na noc wiec z tym jedzeniem to tez roznie...rano zjadam np opakowanie malych parowek po treningu jakies ciastko tak na pozbycie sie wrazenia glodu badz tez wypijam bialko 25g+250ml mleka, pozniej obiad dosc syty

w pracy na pierwszej przerwie zjadam kilka mandarynek badz tez pije sama wode na drugiej przerwie zjadam duzy jogurt i tak codziennie - w wiekszosci zjadam mieso z kurczaka - co o tym myslicie czy takie odzywianie (taki brak diety) wystarczy zeby zgubic kolejne 10-14kg zanim zaczne cwiczyc na rzezbe? dodam ze zgubilem juz 7kg w 6tyg - w czasie biegania bicie serca wzrasta do 140-163. tzn ok 80-85% - czy to nie za wiele? bardzo prosze o jakies rady...pozdrawiam

Zmieniony przez - BartCorby w dniu 2012-08-06 11:11:24

Moze byc takie odzywanie:
Rano pomiedzy 9-10 platki owsiane, pomiedzy 11-12 z 2 kanapeczki z wedlinka, 15 obiad(ziemniaki,mięso,ryż), 17-18 tez pare kanapaczek i wieczorkiem po 20-21 twarog z oliwa z oliwek, pasuje? Tylko nie wiem czy ta oliwe z oliwek z tym twarogem to jesc na kolacje czy po kolacji przed snem ? No i miedzy posilkami oczywiscie jakies tam owoce,warzywa .

No i czasami na kolacje jajecznica i inne zdrowe rzeczy :P