brzucha

Obli co do brzucha to mi sie plan rozmył w zeszłym tygodniu. Zacznę raz jeszcze od początku

noo bart-j masz troche racji. ale i tak sylwetka kozak. a co do brzucha wydaje mi sie ze nic nie musi poprawiac.

comton nie trzyma brzucha

co do Winklaara to musi ogarnąć kontrolę brzucha - w zeszłym roku przegięcie było na Mr. Olympia i teraz na Arnoldzie to samo - chociaż sprawności nie można mu zarzucić /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f34c65e98c34fcfafd511f229fd130a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/53839c582127433a84b10e06d87a6945.jpg od 2:25 [...]

[...] być na 110% :-) Evan - lepszy jak dotychczas i pełniejszy, ale to chyba nie będzie "future Mr.O" jak mawiał Jay... Roelly - masa olbrzymia, forma dobra i brak kontroli brzucha i mnie to on raczej niczym nie zaskoczył, choć patrząc na resztę zawodników (tj. po za TOP 6) zdecydowanie zasłużone 6 miejsce. Zmieniony przez - AroFlex w dniu [...]

Wiosna, wiosna..taak Dziś rankiem musiałam się uwijać szybko i czasu nestety mi trochę zabrakło, tak więc zrobiłam tylko 2 obwody brzucha, ale reszta już zgodne z planem, więc nie będę narzekać...jutro z rana hiit sobie zaserwować mam nadzieję i może białko dojdzie oraz waga normalna w końcu, bo mam dosyć mierzenia wszystkiego na łyżki i mojej [...]

[...] nie mogę się doczekać aż wezmę się bardziej za rzeźbę niż redukcję, bo nieco się obawiam o spadki...moje obecne 55kg przy 170 cm to wydaje się nie dużo, ale jestem dobrej myśli i będę się bacznie obserwować aahha...i chciałam spytać..jakie macie zdanie na temat ćwiczeń brzucha z obciążeniem? Zmieniony przez - anittat w dniu 2008-06-04 02:05:07

Moje zdanie na temat ćwiczeń mięśni brzucha - szkoda czasu .

[...] się jakieś smakołyki słodkie...ah ciężkie życie ale się trzymam. Obecnie popijam zieloną herbatkę i trawię potreningowe jedzonko. I odpoczywam po treningu klaty, pleców, brzucha i aero to mój ulubiony tr. z tych trzech wszystkich chyba I. omlet z 4 białek, 1 jajka, 20g słonecznika z teflonu + marchew świeża II. 50g makaronu z mielonym [...]

[...] notkę. Ale dziś może się uda Co nowego? hmm...chyba nie za wiele, trenuję i się odżywiam w miarę możliwości, choć miewam chwile słabości. Ostatnio miałam lenia na ćwiczenie brzucha, ale teraz już trzeba trochę popracowaćMam nadzieję że uda mi się do końca miesiąca wypracować jeszcze trochę więcej niż to co mam teraz. Fotki będą albo wcześniej [...]

[...] Pompki chodzone z rotacją 4×208-) 3B. Wykroki chodzone 20kg 4×16 brzuszki na piłce x50 PLANK - 30 SEC x2 ( poprawil mnie dzisiaj chlopak bo mialam posladki ne scisniete i w koncu poszulam na maxa brzuch az sie trzeslam!) ROller x 20 Spiecia brzucha x65 4. Marsz na bieżni 25 minut pod INCLINE 15 o predkosci /4,5km/h :) Zlalam sie dzisiaj potm;d

[...] 2B. Przysiad bułgarski 4×15 8 kg 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×25 - uff :P 3B. Wykroki chodzone 20kg 4×16 brzuszki na piłce x60 PLANK - 40sec ROller x 40 Spiecia brzucha x65 RANO! pobiegalam mialam tyle energi ! 30minut - 5km (TYLKO 30 MINUT BO NA TRENING ZASPALAM PRZED PRACA WIEC RUNNING NIE ZASZKODZI ) DLATEGO JEM O TE 50 GRAM WEGLI [...]

[...] tydzień,może dwa już będzie bardziej wymagający ciężar to zmniejszę progresję.Nawet w ćwiczeniach pomocniczych trzeba się rozwijać ale bez szaleństw. Na końcu 3 serie spięć brzucha. Jest dobra wiadomość na koniec.Nowa cyfrówka już do mnie jedzie.7 megapikseli chyba wystarczy na dobrej jakości zdjęcia i filmiki?.Powinna być u mnie na wiosce jutro [...]

[...] poczuł.Spróbuję +2,5kg na następnym treningu. Pompki na poręczach - +5kg. Triceps i klatka zmęczone już były.Największy problem był z ostatnim powtórzeniem 3 serii ale zacisnąłem zęby i poszło.Muszę trochę ruch spłycić bo schodzę maksymalnie głęboko i przez to chyba niepotrzebnie tracę siłę i dynamikę. Na koniec 3serie spięć brzucha na maszynie.

[...] też robię.Na zmianę z maszyną - jeden dzień podłoga,drugi maszyna itd.Akurat na maszynie mogę sobie obciążenie dodać i jakoś nie czuję, żeby maszyna za mnie robiłaStaram się kontrolować cały ruch.Widocznie dobra maszyna.Nieźle daje w dupę mięśniom brzucha Aha - w sobotę wrzucę pierwsze foty! Będzie się w końcu z czego pośmiać w moim dzienniku

[...] bicepsa.W związku z tym uginania ze sztangą tylko 3 serie Uginanie nóg - +2,5kg - czuć że jest ciężar.Może to przez zmęczone po ciągach?Połączyłem to ćwiczenie ze spięciami brzucha w superserię. Znów nie mogę zaliczyć treningu do udanego. Rozleniwienie spowodowane dniem wolnym spędzonym w większości na kanapie nie jest specjalnie [...]

[...] Nie było tak ciężko jak ostatnio i w związku z tym były 3 serie po 8 powtórzeń.Oszukałem trochę tylko w ostatniej serii i lekko bujnąłem ramionami. Dziś nie ćwiczyłem brzucha bo robiłem go wczoraj ani uginania podudzi. Dam nogom odpocząć przed wtorkowymi siadami Mam nadzieję że żadne wirusy mnie już nie dopadaną.Nie lubię zmieniać nic w [...]

[...] dzisiaj wrzuciłem skłony boczne ze sztangielkami.Przeczytałem bowiem w artykule Fairdo o siadach że uczucie ciężkości sztangi może być spowodowane słabymi mięśniami skośnymi brzucha.Zastąpię jednak sobotnie skłony boczne skłonami z linką wyciągu. W środę będę robił wznosy nóg+spięcia. Szkoda, że wcześniej nie wpadłem na ten pomysł.No ale będę już [...]

[...] OHP 3x12 wyciskanie sztangielek/unoszenie w przod 3x12 Wyciskanie francuzkie 3x12 prostowanie ramion ze sztangielka 4xmax unoszenie lydek na suwnicy smitha stojac +15min brzucha Piatek PULL MC 5x3 (110kg*4/120kg w ostatniej) Wiosłowanie 5x5x60 kg Przyciąganie linki do klatki 3x12 Przyciąganie horyzontalne 3x12 Wioslowanie sztangielkami(na [...]

[...] unoszenie w przod 3x12 Wyciskanie francuzkie francuSkie ;-) i dalbym 12/10/8/6 3x12 prostowanie ramion ze sztangielka 4xmax unoszenie lydek na suwnicy smitha stojac +15min brzucha Piatek PULL MC 5x3 (110kg*4/120kg w ostatniej) daj 5x5 i 2x3 Wiosłowanie 5x5x60 kg Przyciąganie linki do klatki 3x12 Przyciąganie horyzontalne 3x12 Wioslowanie [...]