brzucha

[...] pionowym szeroko do klatki w ostatniej serii drop set wioslowanie sztanga w opadzie tlowia podchwyt z przytrzymaniem ruchu w fazie koncentrycznej dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha martwy ciag z hantlami jak to od dluzeszego czasu jest do plecow dwuglowy uda martwy na prostych nogach uginanie podudzi lezac uginanie podudza stojac

[...] plecow przyciaganie na wyciagu pionowym wasko do klatki wioslowanie na polstandze wioslowanie jednoracz w podporze o lawke skosna dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/seria laczona z wioslowaniem hantlami w podporze o lawke skosna wyprosty tlowia na nawce z ciezarem na plecach martyw ciag na prostych nogach z hantlami uginanie w [...]

[...] to klatka plecy w superseriach rozpietki buterfly/wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke wyciskanie na maszynie shmita skos/ przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha rozpietki od dolu w bramce/wioslowanie na polsztandze wyciskanie sztangielek na lawce poziomej/przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki podchwyt rozpietki w [...]

[...] trening plecow i dwuglowego wioslowanie na polsztandze martwy ciag z hantlami wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu szeroko do klatki dociaganie na wyciagu wasko do brzucha uginanie jedna noga lezac uginanie jedna noga stojac sobota trening biceps triceps uginanie z raczkami bramki siedza/ prostowanie przedramion na wyciagu w opadzie [...]

[...] plecy i dwuglowy uda nie bylo latwo bo weglowodanow dosc malo a glod ostatnio straszny dociaganie na wyciagu szeroko do klatki martwy ciag z hantlami wioslowanie jednoracz hantla wioslowanie na polsztandze dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy na prostych nogach uginanie podudzia jedna noga stojac uginanie podudzi lezac po 30 min areobow

opisze jeszcze dwa trening wtorek plecy i wczoraj barki dociaganie na wyciagu szeroko do klatki dociaganie wasko do brzucha wioslowanie hantla wioslowanie koncem sztangi szeroko do klatki prostowanie tlowia na lawce rzymskiej do plecow jak zwsze dwuglowy uda martwy ciag z hantlami uginanie lezac uginanie jedna noga stojac szrugsy na maszynie [...]

dzieki Mariusz probowalem sie dodzwonic dzisiaj ale nie bylo to latwe wczoraj wieczorem trening plecow i dwuglowego uda przyciaganie konca sztangi wasko do brzucha wioslowanie sztanga lamana w podporze o lawke skosna wioslowanie jednoracz na wyciagu przyciaganie drazka wyciagu pionowego szeroko do karku szrugsy na maszynie martwy na prostych [...]

we wtorek trening plecow wioslowanie sztangilkami w podporze o lawke skosna wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu szeroko do klatki dociaganie na wyciagu wasko do brzucha szrugsy na maszynie dwuglowy uda uginanie podudzie lezac uginanie jedna nga na stojaco sroda dzien wolnyu od treningu a czwartek to dzien czworoglowych jakas godzien [...]

we wtorek po dosc ciezkim dniu zrobilem plecy ale bylem bardzo zadowolony przyciaganie drazka wyciagu gornego szeroko do klatki wioslowanie hantla polsztanga przycaganie na wyciagu wasko do brzucha szrugsy na maszynie po plecach zrobilem dwuglowy uda martwy na prostych nogach z hantlami uginanie podudzi lezac

[...] ze kiedys uda nam sie zrobic wspolny trening tylko obys mnie nie "pozrywal" haha wczoraj wieczorem trening plecow i dwuglowego przyciaganie drazka wyciagu poziomego do brzucha wasko wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna wysoki skos przyciaganie wyciagu pionowego szeroko do klatki wioslowanie hantla jednoracz szrugsy na [...]

wtorkowy trening plecow i dwuglowego wygladal nastepujaco przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie hantla w podporzeo lawke skosna wioslowanie sztanga w podporze o lawke skosna szrugsy na maszynie uginanie podudzi w lezeniu uginanie podudzi w staniu kregoslup wyizolowany na [...]

[...] plecow przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantla w opadzie tlowia przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha po tym bylo malo i jeszcze zrobilem 2 serie wioslowania na polsztandze dwuglowy uda martwy n prostych nogach uginanie jedna noga stojac uginanie lezac dzisiaj [...]

[...] niestety przeszkadzal bardzo duzy bol glowy ale to pewnie przez pogode i zmiane cisnienia.... przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie hantla przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna wyprosty tlowia na lawce rzymskiej martwy na prostych nogach uginanie podudzi w lezeniu

wczoraj trening barkow tricepsa i brzucha zaczalem trening od szrugsow na maszynie w serii laczonej z hatlami unoszenie boczne siedzac wyciskanie na maszynie siedzac unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie boczne z hantlami stojac/ seria laczona krzyzowanie linek na wyciagu triceps lekko na wyciagach prostowanie przedramienia jednoracz na [...]

[...] stabilizacji kolanom czy lokciom wczoraj wieczorem trening plecow przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie z hantelka przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie dwoma hantelkami w podporze o lawke skosna przyciaganie na wyciagu pionowym wasko pod klatke piersiowa po plecach zrobilem dwuglowy martwy na prostych [...]

[...] trzy zalegle rozpiski z treningow wtorek plecy wioslowanie polsztanga przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie hantla przyciaganie na wyciagu pozomym wasko do brzucha po plecach dwuglowy martwy na prostych nogach uginanie lezac uginanie jedna noga stojac sroda barki triceps unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie unoszenie [...]

dzisiaj kolejny tydzien mimo ze slabo zregenerowany bo caly weekend pracowalem dzisiaj mimo ze przeziebienie jeszcze trzyma zrobilem trening klatki piersiowej bicepsow jak i brzucha nie bede opisywal bo nagralismy filmik z tego treningu wiec bedzie mozna zobaczyc postaram sie wieczorem dodac!!!!!!

[...] mega boli przyciaganie szeroko do klatki piersiowej na wyciagu wioslowanie hantla wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha dzien dobry/wyprosty tlowia na lawce rzymskiej po plecach dwuglowy martwy na prostych nogach uginanie podudzi stojac i lezac seria laczona wczoraj barki i triceps [...]

[...] maszyna wczoraj plecy przyciaganie na wyciagu pionowym podchwytem do klatki wioslowanie hantla wioslowanie sztanga lamana przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wyprosty tlowia na lawce rzymskiej martwy na prostych nogach ugianienie podudzia stojac/ uginanie podudzi lezac tutaj jeszcze link z treningu nog (troche kiepska [...]

we wtorek plecy przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki podchwyt wioslowanie na sztandze lamanej wioslowanie koncem sztangi jednoracz dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag dwuglowy uginanie podudzi stojac i lezac seria laczona sroda wigilijne barki i tricepsy unoszenie hantli na bok wyciskanie maszyna shmita unoszenie hantli w [...]