brzucha

[...] diete a my wiemy co si ezieje i trening tez piszesz na razie wiele tego nie ma, ale mimo wszytsko nie razilabym pomoania bica przy twojej sylwetce tzeba nogi zrobic trzeba poprawic klatke i plecy to drugie bedziesz mogla juz niedlugo zaczac chcialabym jednak bys poswiecila chwie dla naprawienia stanu brzucha to juz spadnie ci z obowdu ze 2cm

08.12.12 DT Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztanga z tylu 52x5, 80x8, 90x8, 10x8, 110x8, 80x10 2. Fronty maly ciezar dwie serie na dobicie 3. Łydki wspiecia na palce i na piety na przemian 5. Uginanie na czteroglowy 6. Uginania na dwógłowy Brzucha nie bylo dzis bo nie mialem czasu zrobie jutro. Klatka poszla wczoraj a nie dzis jak wynika z daty. [...]

Nie ma miejscowego spalania tłuszczu, na twoim miejscu radziłbym ci zdrowo się odżywiać i zacząć uprawiać jakiś sport np. sztuki walki. Jesteś młody i tą lekką oponką z którą większość ma problem w dole brzucha nie przejmowałbym się. Jeśli będziesz się zdrowo odżywiał i zaczniesz uprawiać jakiś sport to powinno być coraz lepiej.

Nic Ci się nie wyrówna, nie ważne co byś robił. Myślisz że Ci ze zdjęć źle trenowali i dlatego nie mają równego brzucha? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/95fdfa51cb394791bbcd5d0d81d8ccbf.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d9c6494359e45a8a0c3fe1134da87cf.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df84e87b94e64081b8d24db0bdbbb9b2.jpg

8, 12, 12, 15, 20 mniej więcej tak to wyglądało, nigdy nie miałem, żadnych problemów z mięśniami brzucha

a dziwisz sie ? widocznie dobrze ci weszly . Nie rob narazie brzucha daj im odpoczac cwicz narazie inne partie a pozniej wejdz znow lekko na brzuch ale zaczni od innego cwiczenia i zrob 2 serie po 10 rozruszasz je i dopiero zaczniesz hardkor. na forum znajdziesz tematy jak rozkrecic sie po dlugiej przerwie

Zachęcam do poczytania artykułu http://potreningu.pl/artykuly/541/prawda-na-temat-miesni-brzucha--cwiczenia-na-brzuch-

Bo to jedyne racjonalne wyjście,jeżeli decydujemy się na bezpośredni trening brzucha;-)

[...] (rozgrzewka) 12/10kg 10/12kg 8/15kg 2. Uginanie ze supinacją (12,10,8) 12/10kg 10/12kg 8/15kg 3. Uginanie młotkowe z hantelkami (3 x 12) 12/12kg 12/15kg 12/17kg Brzuch: 1. Spięcia brzucha na górnym wyciągu (3 x 20) 20/40kg 20/60kg 20/70kg 2. Twister z obciążeniem (3 x 1min) 1 min bez obciążenia , 1 min 5kg , 1 min 10kg 4# Dobry dzień ;)

Skutki Polskiego systemy treningowego blata+bic, klata +bic, klata+bic %-) ;] Tak powaznie to nie bierz sie za splity. I niema potrzeby trenowania brzucha 4x w tyg. http://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html tu masz dobre fbw na poczatek.

dt trening: 1. Mc 48 x10/56 x10/64 x10/72 x10/80 x4 47.5 x10/55 x10/65 x8/72.5 x7/80 x8 50 x10/60 x10/70 x9/80 x7/90 x5 2. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha sztabki nie sa opisane, 4 serie po 12reps 30 x12/35 x12/40 x12/45 x10 40 x12/45 x12/50 x7/55 x7 3.uginanie na wyciagu 5 x12/7.5 x12/10 x12/12.5 x12 4. Wymach w opadzie 3 x12/4 x12/5 [...]

[...] popołudniowy trening siłowy plecy+bicepsy lekko podciąganie na drążku ja/10 +10/10 +15/10 +20/8,7,5 Przyciaganie do brzucha siedząc 80/15 90/15 100/12 110/10 Wyciąg góra za kark 12-15 x4 wiosłowanie hantla 51/12-15 x3 przyciąganie jenorącz siedząc na maszynie 40/15 50/15 60/12 Wyciąg [...]

[...] po raz ostatni pomiary,które również były takie same jak wcześniej :-( .Nie liczyłam na jakieś spektakularne zmiany ,ale marzyło mi się choć troszeńkę słoniny wytopić z brzucha :-P . Proszę o korektę błędów i rady szczególnie w przysiadzie ,choć MC też pewnie pozostawia wiele do życzenia . W przysiadzie nie potrafię zejść niżej .Strasznie [...]

No pewnie, przecież przy przysiadach klatę, mięśnie brzucha i barki wyrobisz nie ?.. Chodzi mi o to, że główną pracę podczas przysiadów będą wykonywały nogi, część stabilizująca ciało wykonuje znikomą pracę, a więc wysiłek będą wykonywać głównie nogi. Zmieniony przez - guzik1418 w dniu 2012-12-08 19:40:41

Martucca, no, widziałam, że niektóre to nawet z 2kg mają problem \-) (joke) Naramienne wczoraj ucierpiały, brzucha na piłce tez nie doceniłam, dziś cały w zakwasach %-) Dzisiejszy trening: Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki męskie w szerokim rozstawie rąk 16, 12, 9 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 15x6kg 15x7kg 15x8kg 3. Rozpiętki na ławce [...]

dobra zaraz BJ-Rory zaczynam miec taki bol brzucha ze choy :-D

Na brzuch jest dieta żeby go pokazać oraz cieżkie ćwiczenia aby zbudować mięsnie brzucha.

[...] tłuszczowej, lecz na pewno w dużej mierze te fałdy na brzuchu to nadmiar skóry. Mam następujące pytania do was: Czy dobrym wyborem będzie prowadzić dietę redukcyjną przez okres 2/3 tygodni? Mam 18 lat więc jakiś % skóry powinien się wchłonąć z czasem? Czy wprowadzenie treningu na mięśnie brzucha co drugi dzień po 15 min będzie dobrym wyborem ?

jak masz do dyspozycji drazek to zamiast wiosłowania daj podciaganie a na triceps daj cw ktore angazuje tylko ten miesien a nie piersiowy tez , czyli np wyciskanie francuskie jak juz chcesz cw miesnie brzucha to polecam abs II 2 razy w tyg wystarczy Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-09 10:34:33

ładnie, ładnie :-) zazdroszczę brzucha, dodałabym nieco mięśnia górze, ale jest nieźle. Jakie cele teraz? :-D bo redukcja na pewno już skończona