brzucha

[...] pierwszy: 2 serie po 15 Trening A. - środa A. Przysiad ze sztanga na plecach 25/27,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15/18 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20/22,5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20/25 C2. wznosy tułowia z opadu 5/5 D. plank 2 minuty po treningu: 15 min na rowerze komentarz: byłam naprawdę zmęczona, ale [...]

[...] na mój brzuch na 13 stronie mojego dziennika (jest w podpisie). nigdy przedtem nie widziałam swoich mięśni, nieważne ile biegałam po fitnesach i jak mało jadłam. do takiego brzucha doszłam jedząc 1800 według wytycznych ladies i ćwicząc siłowo. Na własnym przykładzie mówię więc, że te "szczegóły" są najważniejsze. Jak masz się z tym męczyć, to [...]

A robie nie samego brzucha Tabatą uważam za zły pomysł bo jesto to ćwiczenie intereałowe. Tabata jest treningiem który raczej wykonuje sie na duże grypy mieśni. Ale można mieszać ja czasami jak czuje że mam słaby dzień i nie dam rady robić całe ćwiczenie przysiady to robie na przemian przysiady brzuszki albo pompki.

Ból objawił się dopiero przy spięciach brzucha, na dole pleców. Dziś już coś poszukam o treningu.

[...] 5j, później 6j itd. Chcę też żeby się mix chociaż lekko rozkręcił, żeby sie nie zalać zbytnio. Może nie dużo insy, ale jednak mam lekką nieestetyczną fałdkę w dolnej okolicy brzucha, której się pozbyć nie mogłem, ale w trakcie cyklu jakoś będzie to regulowane aerobami. Jak będę na cyklu to bezpieczniej będzie tłuszcz palić tym cardio wg mnie. A [...]

[...] wszędzie się napina, co mi się nie podobuje zbytnio... ale Ty chudzielcu, wczoraj jak drugi raz oglądałam Twoje zdjęcia to mi się rzuciło że bokiem masz szersze ramię od brzucha;-) Ty masz chyba żołądek za sercem;-) bo żeby nie było to ramię masz normalne... więc jak to się mieści...;-) no dobra Esther, zobaczyłam zdjęcia ich prywatne na [...]

Nogi plecy oddzielnie a reszta dni chyba może być chodź szkoda czasu na osobny trening tylko brzucha i przedramion

Forma żyleta, suchy jak wiór. Biceps widać się "naprawił" na zawody, ogólnie super. O ile poprawi jeszcze trochę talie (ciągle czasami widać, że dół brzucha "wisi") i dotyra nogi to będzie petarda :-) Roelly to jakieś nieporozumienie ... Zmieniony przez - Gubrin w dniu 2012-09-09 13:48:49

[...] na wyciągu dolnym jednorącz - 20powt: 5,7kg (3 sztabki) - 15powt: 7,9kg (4 sztab.) - 12powt: 7,9kg - 8powt: 10,2kg (5 sztab.) obłe 3. ściąganie klamry wyciągu górnego do brzucha - 20powt: - 15powt: - 12powt: - 8powt: czworoboczne: 4. unoszenie hantla do klatki - 20powt: 10kg - 15powt: 12kg - 12powt: 14kg - 8powt: 16kg 5. szrugsy jednorącz - [...]

Chciałbym którymś z tych urządzeń zastąpić bieganie. Które z tych bardziej angażuje mięśnie brzucha?

[...] Nie przemęczaj jej, to bardzo ważne! Oraz oczywiście basen+biegi odrobinę. To ćwiczenie ostatnie, nie wiem jaka jest jego prawidłowa nazwa, użyłem "Painta": http://i46.tinypic.com/2zzom7c.png Osobiście nazywam to przerzutami sztangi na boki. Angażuje bardzo mocno skośne mięśnie brzucha, do tego proste mb., barki, prostowniki grzbietu i nogi.

[...] z opadu z hantlą 3kg/ zamiennie maszyna na grzbiety 15-20-25kg 5. Przysiad ze sztanga na plecach 10kg 3x15powtórzeń (ledwo) 6. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20-25-30-35kg 7. wykroki z hantlami 3-3-5-5kg /po 12 powtórzeń 8. Orbitrek 2o minut ( najwyżej jak się da na poziomie 6-7-8) 20 min / 5.3 km. przed treningiem: 2żytni [...]

Ok. Faktycznie zauwazylem ze nie ma tam barków, bicepsów, tricepsów i brzucha dlatego teraz to robie. Zeszły tydzień: Poniedziałek Siłownia Rano Wtorek Siłownia Rano, Skałki po pracy Środa Squash po pracy Czwartek Siłownia Rano --> Shopping, szukanie garniaka Piątek Spinning Zmieniony przez - ProF w dniu 2012-09-10 18:18:57

[...] tak jak mówiłem byłem trochę osłabiony przez to ciężary i intensywność trochę mniejsza niż zwykle ale i tak pod koniec robienia pleców już mi brakło oddechu a brzucha nie dałem rady do końca zrobić bo nie dałbym rady wrócić do domu %-) Ciężary będę podawał tylko z ostatniej serii PLECY -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

uwzględniające ćwiczenia na kadą z podstawowych grup mięśniowych, nie pomijając łydek czy brzucha ale ulożyć już musisz sam Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-10 19:48:13

Hmmm może mocno otłuszczona to faktycznie za dużo powiedziane... Poprostu mam nieproporcjonalnie dużo dołu w stosunku do góry, szczególnie chodzi o wystający dół brzucha i ciut o uda. Fotek innych narazie brak :/ Zmieniony przez - turniczanka w dniu 2012-09-10 20:47:22

Co z dietą to będe wiedział, w zasadzie juz wiem tylko musze jej przestrzegać. Chodzi mi teraz jak mam stosować te w.w. suple. Chodzi mi głównie o masę i siłę. To jest cel na ten moment. Ale czy jak będę między DT chodził na te sztuki walki głównie dla wzmocnienia nóg oraz brzucha to się nic nie stanie ?

WEŻ SIE LEGNIJ NA GODZINE PRZED TRENINGIEM ,NALADUJ AKUMULATORY I BEDZIE LEPIEJ ,TAK Z BIEGU PO CALYM DNIU TO RZECZYWISCIE CIEZKO ISC NA TRENING tE WSZYSTKIE POBUDZACZE TO STRATA KASY ,PRZERABIALEM TO ,OGRANIZM PO JAKIMS CZASIE SIE PRZYZWYCZAJA I TO PRZESTAJE DZIALAC,WYSTARCZY OGRANICZYC PICIE KAWY I WTEDY PRZED TRENINGIEM TABLETKA KOFY 200MG [...]

ABS to nadmierne przeciążanie brzucha. Za dużo i tyle. Nie ma sensu, kaloryfer zrobisz jak spalisz fat. Ja tam bez kondycji polazłem na kicboxing i przetrwałem :))

[...] Kreatyna - Od 07.08.2012 do Wczoraj (34 dni) byłem na cyklu na kreatynce Vitalmax mono. Od czasu kiedy mialem zatrucie żołądkowe kilka dni temu zaczałem odczuwać bule brzucha, w róznych porach sam nie wiem z jakiego powodu. Nie następowały zaraz po wzięciu kreatyny ani innych odżywek ale po paru godzinach. Zdecydowałem się zakończyć [...]