brzucha

[...] x 12 5b. Francuskie wyciskanie leżąc 3 s x 12 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 6a. Face pulls 3 s x 12 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12 6b. Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 3 s x 12 powt. 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 12 7. Allahy 3 s x 20 powt. 15kg x 20 / 17,5kg x 20 / 20kg x 20 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-07-25 [...]

[...] podczas treningów i wyglądu. Nie twierdzę, że już na niej zostanę, bo lubię sobie zjeść np ciemne pieczywo, czy ryż do obiadu czy chociaż owoce :-) Patrząc na wygląd to brzucha nie mam wywalonego, dobrze się czuję (nie zasypiam w pracy), jedynie na treningu odczuwam spadek siły. Uważam, że trzeba próbować różnych sposobów i znaleźć na [...]

13/10/2018 Wczorajszy trening zrobiony w miarę szybko z racji krótkiego czasu, dlatego już nie zdążyłam zrobić brzucha i wykroków. Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x [...]

13/10/2018 Wczorajszy trening zrobiony w miarę szybko z racji krótkiego czasu, dlatego już nie zdążyłam zrobić brzucha i wykroków. Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x [...]

[...] x 15 Allahy: 20kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 Allahy: 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 Allahy: 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 znowu nie dałam rady zrobić brzucha - postaram się poprawić ;-) Wykroki chodzone szeroko 12kg x 0 kroków / 12kg x 0 kroków 12kg x 0 kroków / 12kg x 0 kroków 12kg x 50 kroków / 12kg x 50 kroków [...]

[...] x 15 Allahy: 20kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 Allahy: 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 Allahy: 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 znowu nie dałam rady zrobić brzucha - postaram się poprawić ;-) Wykroki chodzone szeroko 12kg x 0 kroków / 12kg x 0 kroków 12kg x 0 kroków / 12kg x 0 kroków 12kg x 50 kroków / 12kg x 50 kroków [...]

[...] wypisek w potreningu. Kalorie były na poziomie 1800. Głodu nie odczuwałem, przy diecie z przewagą węglowodanów ssanie bym miał na bank na tej kaloryce. Brak wywalonego brzucha w ciągu dnia to również ogromny plus i brak leżenia jedzenia na żołądku (za wyjątkiem sytuacji gdy wpadło na raz powyżej 80g tłuszczu). Nie ciągnęło mnie do węgli. Co [...]

[...] młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 8kg x 15 / 8kg x 15 / 8kg x 15 / 7kg x 15 biceps z pompowany jak trzeba, udało mi się zrobić w każdej serii tyle samo powtórzeń z małym przytrzymaniem w spięciu :-) Super bez filmu 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 25 / 25 brzuszek też niczego sobie popracował ;-) OK jw.

[...] 5kg: 1min 07 sek./ 10kg: 50 sek. / 10kg: 42 sek. + plank boczny: P: 43 sek. / 36 sek. / 30 sek. L: 44 sek. / 37 sek. / 32 sek. nie mam uwag, nic nie bolało oprócz brzucha :-) Spacer farmera 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 x 0 / 24kgx2 x 0 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / [...]

Ja robię uginanie ze sztangielką na ławeczce do robienia brzucha i wyciskania głową w dół. Ona cała jest płaska i dość szeroka a do tego ma regulowany kąt. Zamiast można też pouginać nogi na maszynie jakiejś. Co do wiosła - faktycznie mocno pracujesz rotacja tułowia. Nie dokładałbym za bardzo w takim razie klamotów na ten moment.

[...] 20 Allahy: 20kg x 25 / 20kg x 25 / 20kg x 25 Allahy: 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 Allahy: 20kg x ---- / 20kg x ---- / 20kg x ---- zamiast allahów zrobiłam spięcia brzucha z hantlami 10kg x 20 / 20 / 20 Wykroki chodzone szeroko 12kg x 70 kroków / 12kg x 60 kroków 12kg x 60 kroków / 12kg x 60 kroków 12kg x 60 kroków / 12kg x 50 kroków [...]

[...] 20 Allahy: 20kg x 25 / 20kg x 25 / 20kg x 25 Allahy: 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 Allahy: 20kg x ---- / 20kg x ---- / 20kg x ---- zamiast allahów zrobiłam spięcia brzucha z hantlami 10kg x 20 / 20 / 20 OK Wykroki chodzone szeroko 12kg x 70 kroków / 12kg x 60 kroków 12kg x 60 kroków / 12kg x 60 kroków 12kg x 60 kroków / 12kg x 50 [...]

[...] / 22,5kg x ---- Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 Allahy: 20kg x 28 / 20kg x 20 / 20kg x 20 Allahy: 20kg x 25 / 20kg x 25 / 20kg x 25 zamiast allahów spięcia brzucha z hantlami 10kg x 25 / 10kg x 25 / 10kg x 25 OK Wykroki chodzone szeroko 12kg x 50 kroków / 12kg x 40 kroków 12kg x 40 kroków / 12kg x 40 kroków 12kg x 70 kroków / [...]

[...] / 22,5kg x ---- Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 Allahy: 20kg x 28 / 20kg x 20 / 20kg x 20 Allahy: 20kg x 25 / 20kg x 25 / 20kg x 25 zamiast allahów spięcia brzucha z hantlami 10kg x 25 / 10kg x 25 / 10kg x 25 OK Wykroki chodzone szeroko 12kg x 50 kroków / 12kg x 40 kroków 12kg x 40 kroków / 12kg x 40 kroków 12kg x 70 kroków / [...]

[...] to wczoraj robiłam biceps z przytrzymaniem krótkim w każdej serii i przy każdym powtórzeniu, więc się nie przejmuję tym faktem :-) Dobrze było. 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x --- / --- / --- we wtorek robiłam powyższe ćwiczenie, więc wczoraj zmieniłam na allahy 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15 OK Pytanko: [...]

[...] że zamiast plank'a będę robiła unoszenia nóg leżąc bądź wisząc, bo bardziej odczuwam te 20kg na plecach niż spięty brzuch. Dopiero po skończeniu serii czuję, że mięśnie brzucha pracowały. Co myślisz Night? Spacer farmera 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 dwie rundki wzdłuż korytarza: jedna do [...]

[...] że zamiast plank'a będę robiła unoszenia nóg leżąc bądź wisząc, bo bardziej odczuwam te 20kg na plecach niż spięty brzuch. Dopiero po skończeniu serii czuję, że mięśnie brzucha pracowały. Co myślisz Night? Mi pasuje takie rozwiązanie. Spacer farmera 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 dwie rundki [...]

[...] w tej pozycji było wystawianie nóg do boku też na przemian. W pozycji leżącej na podłodze z opartymi stopami o step robiliśmy brzuszki tradycyjne, na mięśnie skośne brzucha kierując prawy łokieć do lewego kolana i na odwrót lewy łokieć do prawego kolana albo kierując rękę do kostki, następnie brzuszki na mięśnie skośne z położonymi [...]

W sumie takie zajęcia to może być dobry patent dla osób , które omijają trening brzucha %-) To prawda Miss, a że ja i tak ćwiczę brzuchol to byłam raz i wystarczy :-D

[...] Unoszenie ramion na boki z gumą 3 x 12 Facepull z gumą 3 x 12 Wiosłowanie jednorącz z gumą 3 x 12 Uginanie ramion z gumą 3 x 12 Kickbacks z gumą 3 x 12 Plank 3 x max Spięcia brzucha 3 x max Po treningu, jeżeli jest jeszcze chęć i czas to jeżdżę na rowerku stacjonarnym ze 30 min. A jeśli nie mam już chęci to i tak rowerek robię w dni [...]