brzucha

[...] wspolpracy. Teraz tez czuje pewien opor, ale wiem, ze moge go pokonac i cwicze, robie czeste przerwy, ale i tak pojawiaja sie ZAKWSY. Otstanio nawet po 20 minutach cwiczeniu miesni brzucha mialam zakway 3 dni. Czy ktos moglby mi poradzic co mam zorbic, albo moze ktos wie z czym to jest zwiazane lub mial cos podobnego? Z góry dziękuję za pomoc.

na początek kilka uwag ogólnych: -brak czegoś na prostowniki grzbietu -brak czegoś na dwugłowe ud -brak brzucha dlaczego 4 dni pod rząd? Każdy kolejny dzień będzie coraz cięższy,a ostatni najmniej efektywny Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-12-09 15:39:25

[...] w opadzie tułowia (3 x 15) Bicepsy: 1. Uginanie ze sztangą (12,10,8) 2. Uginanie ze supinacją (12,10,8) 3. Uginanie młotkowe z hantelkami (3 x 12) Brzuch: 1. Spięcia brzucha na górnym wyciągu (3 x 20) 2. Twister z obciążeniem (3 x 1min) Nogi Mięśnie czworogłowe : 1. Przysiady ze sztanga na kapturach (12,10,8,6) 2. Przysiady z hantelką (3 [...]

[...] w górę sztangielek 10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12.prostowanie ramion na wyciągu 13.spinanie brzucha na maszynie 14.skręty tułowia na twisterze No to chyba tyle na teraz. Będę niesamowicie wdzięczna za pomoc :) Zmieniony przez - ghosica w dniu 2012-12-09 15:28:33

[...] tak, tylko że ja tam nie widzę nigdzie znaku zapytania %-), raczej stwierdziłeś jak Ty to widzisz. Co do przysiadów - zawijasz ogon, prawdopodobnie przykurcz dwugłowych lub brzucha. W treningu dwugłowych muszą dominować ćwiczenia prostujące w stawie biodrowym. Ponadto ciężar za mały by oceniać rzeczywistą technikę (jak dobrze widzę 40kg na [...]

mam pytanie odnosnie treningo brzucha- robiles wczesniej jakies cwiczenia z obciażeniem czy zawsze robisz to co piszesz w tym dzienniku tj. unoszenia i spiecia? Zmieniony przez - parab0l w dniu 2012-12-09 15:02:23

Daj przysiady na początek.Podstawa i najbardziej złożone ćwiczenie z twojego planu. Co do brzucha-ja swoją opinię mam.Katowanie brzuszków 3x w tygodniu jest bezcelowe. Od masy mięśni brzucha są wielostawowe ćwiczenia(przysiad,wycisk,wiosło..) Od widoczności-niski poziom bf. Reszta to uzupełnienie.Uzupełnienia nie potrzebujesz przy tym stażu.

[...] stosunkami ( to chyba nie związane z tematem). Ćwiczyłem systematycznie na siłowni przez 3 lata dobrze byłem wyrzeźbiony był widoczny zarys większości mięśni w tym mięsni brzucha po zimnej kąpieli i przebywaniu w zimnych pomieszczeniach lipo było ukryte sutek twardy i jest ok, natomiast gdy jest ciepło to wtedy jest drugie jego oblicze nie [...]

[...] mam jakie odczucia i rozciaganie kilka razy dziennie. wylecze sie sama!!! domyslam sie ze rowniez jak dam rade zamknac dziure w brzuchu i tym samym wzmocnic miesnie brzucha to kregoslup dostanie dodatkowy support. miska na dzisiaj; nie bede sciemniac ze ciezko mi idzie w tym temacie, jak widac; [...]

[...] tak, tylko że ja tam nie widzę nigdzie znaku zapytania %-), raczej stwierdziłeś jak Ty to widzisz. Co do przysiadów - zawijasz ogon, prawdopodobnie przykurcz dwugłowych lub brzucha. W treningu dwugłowych muszą dominować ćwiczenia prostujące w stawie biodrowym. Ponadto ciężar za mały by oceniać rzeczywistą technikę (jak dobrze widzę 40kg na [...]

[...] sztangielek na skosie ujemnym 7kg /8kg /9kg 6,5kg /7,5kg /8,5kg 1B. Wypady długie hantle: 7,5kg /10kg /12,5kg x10 +5 sztanga: 10kg /15kg /20kg 2A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc cz+nb /cz+nb+zol /cz+nb+ziel cz+ziel /cz+nb /cz+nb+zol 2B. RDL ze sztangielkami 10,5kg /12,5kg /14,5kg 8kg /10,5kg /12,5kg 3A. Wyciskanie sztangielek [...]

ładnie, ładnie :-) zazdroszczę brzucha, dodałabym nieco mięśnia górze, ale jest nieźle. Jakie cele teraz? :-D bo redukcja na pewno już skończona

jak masz do dyspozycji drazek to zamiast wiosłowania daj podciaganie a na triceps daj cw ktore angazuje tylko ten miesien a nie piersiowy tez , czyli np wyciskanie francuskie jak juz chcesz cw miesnie brzucha to polecam abs II 2 razy w tyg wystarczy Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-09 10:34:33

[...] na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 1-2tygodn 16powtórzeń 2-4tygodni 12powtórzeń 4-6tygodni 8powtórzeń i czy do tych ćwiczeń wystarczyły by dwie hantle i gryf prosty albo lekko łamany bo mam do dyspozycji jeszcze drążek i ekspander a obciążenie 24kg.I czy nie brakuje tutaj ćwiczenia na mięśnie brzucha?

[...] tłuszczowej, lecz na pewno w dużej mierze te fałdy na brzuchu to nadmiar skóry. Mam następujące pytania do was: Czy dobrym wyborem będzie prowadzić dietę redukcyjną przez okres 2/3 tygodni? Mam 18 lat więc jakiś % skóry powinien się wchłonąć z czasem? Czy wprowadzenie treningu na mięśnie brzucha co drugi dzień po 15 min będzie dobrym wyborem ?

Na brzuch jest dieta żeby go pokazać oraz cieżkie ćwiczenia aby zbudować mięsnie brzucha.

Co wy gadacie, musze to obczaic! To co Siver jedna wygrana jeszcze i leci po TSa z Aldo :-P Bolo a co wyłapał coś na brzucha?%-)

dobra zaraz BJ-Rory zaczynam miec taki bol brzucha ze choy :-D

[...] tym związanych. Wybierając pierwszą trójkę pań kierowałem się estetyką sylwetki, kobiecością oraz proporcjami i obecna formą,co szczególnie widać w okolicach ud, pośladków i brzucha. Największy dylemat miałem miedzy Ludmiła, która jako jedyna uśmiecha się na zdjęciach i wykonuje wszystkie pozy ,a Martą która ma troszkę za ciemne zdjęcia i nie [...]

[...] 8x10/4x10 8x10/4x10 - Unoszenie sztangielek do przodu na przemiennie 6x24 8x24 10x24 10x24 - Szrugsy sztangielkami 24kgx20/20/20/20 Do tego dzisiaj doszedł trening brzucha. Po treningu siłowym i po wypicu carbo, glutaminy, bcaa 30min rowerka. Trening jak najbardziej udany |-) Jakieś 30min przed treningiem zażyłem Hyper Pump’a. Po [...]