brzucha

Upper B Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x15-8 Ściaganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x10 wąski chwyt Ściąganie drążka wyciągu górnego podchytem do klatki 4x15-10 Wyciskanie hantli skos ujemny 3x15-10 x50kg Wyciskanie hantli skos dodatni chwyt młotkowy 3x10 x40kg Krzyżowanie linek w bramie z dołu 3x10 Unoszenie hantli na boki [...]

Dziewczyny jak najłatwiej pozbyć się opornego tłuszczu w okolicach brzucha. Najwięcej tam mi się odkłada. :/ Deficyt i tona cierpliwości:) mi to zajęło ponad 2 lata zrzucenie tego tłuszczu w okolicy brzucha a i tak nie jest idealnie . A też mi się tam najwięcej odkłada i na boczkach , więc to często była nierówna walka

[...] lub żołnierskie 3x12-15 Fracuskie leżąc 3x15 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15 (ostatnia ile dam radę) Uginanie kolan w zwisie 3x15 maszyna na skośne mieśnie brzucha 3x15 + Aeroby (orbitrek, bieżnia lub rowerek) po każdym treningu siłowym około 30 min TRENING B Martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie hantlami 3x12-15 Wyciskanie [...]

[...] LUB OHP Fracuskie leżąc 3x15 - OK Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15 (ostatnia ile dam radę) OK Uginanie kolan w zwisie 3x15 OK maszyna na skośne mieśnie brzucha 3x15OK + Aeroby (orbitrek, bieżnia lub rowerek) po każdym treningu siłowym około 30 min TRENING B Martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie hantlami 3x12-15-ZAMIENIŁBYM [...]

[...] że byłam w ciąży czy widać coś czego ja nie widzę? Czytałam o tym i sprawdzałam wg opisu i zdjęcia i myślę, że nie mam diastasis. Żadnego wzniesienia między połówkami brzucha nie miałam kiedy unosiła tułów. Rozkład z dzisiaj. Nie jest jeszcze idealny, na jutro planuje lepszy więc zobaczymy. Wiem, że nie w każdym posiłku są b/t/w, ale [...]

Dzisiaj zrobiłam 3 obwody: - przysiady ze sztangielkami (każda 10 kg), - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielką 10 kg, - wykroki bez obciążenia - spięcia brzucha Wszystko po 10-12 powtórzeń, przerwa między obwodami 3 min. FBW w trakcie przygotowywania.

[...] fbw A (3 serie po 10 powtórzeń): przysiady ze sztangielkami wykroki wiosłowanie sztangielką wyciskanie sztangielek na siedząco uginanie ramion ze sztangielkami spięcia brzucha W weekend zrobię test siły i wtedy wrzucę już dokładną rozpiskę ćwiczeń z dokładnym ciężarem. Niestety widzę, że jak nie ćwiczyłam 5 lat to nie mam aż tyle siły co [...]

[...] wykroki pompki podciąganie sztangielki wzdłuż ciała pompki odwrotne (na triceps) Poniedziałek : FBW A (3 serie po 10 powtórzeń) Wtorek: brzuch (3 serie łączone spięcia brzucha, deska) + tabata burpees (4 minuty) Środa: FBW B (3 serie po 10 powtórzeń) Czwartek: brzuch (3 serie łączone unoszenie nóg w leżeniu, deska) + [...]

[...] ogórka zielonego, rzodkiewki, papryki czerwonej i żółtej z ziołami i oliwą z oliwek:) Piję wodę i w ciągu dnia 2-3 herbaty: zieloną i czerwoną. Dziś robiłam spięcia brzucha (3x15 powtórzeń) oraz unoszenie nóg (3x 15 powtórzeń) i deskę: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08ea38a507534b62b70ab972938e66ad.jpg Dzisiejsza miska [...]

Wrzucam zaległości z dwóch dni. We wtorek robiłam tabata burpees + spięcia brzucha (3x15 powtórzeń) + unoszenie nóg (3x15 powtórzeń). Miska z wtorku: Wczoraj mąż nakręcił kolejne filmiki, bo robiłam FBW B czyli: martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami wykroki pompki podciąganie sztangielki wzdłuż ciała pompki odwrotne (na triceps) - martwy [...]

Po weekendzie wracamy do normalnego jedzenia i ćwiczeń. Miska z piątku poniżej, ćwiczenia: tabata burpees + spięcia brzucha (3x15 powtórzeń), unoszenie nóg (3x15 powtórzeń), plank. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c5781f97cdd45009779025ac9a1efc7.png Do szaszłyka i obiadu sałatka z kaupusty pekińskiej, pomidora,ogórka, papryki żółtej i czerwonej z oliwą i [...]

[...] nie może patrzeć) i wyszło w misce za dużo węgli więc obcięłam białko i tłuszcze żeby nie przesadzić (węgli nie miałam już jak obciąć). Dzisiejszy trening lajtowy:) spięcia brzucha (3x15 powtórzeń), unoszenie nóg (3x15 powtórzeń), spięcia pupy (3x15 powtórzeń) i ćwiczenie na łydki, które nawet pojawiło się na sfd: Wykonujemy 30 wspięć na obu [...]

Hop hop czy ktoś odpisze na moje pytanie z wczoraj? Fajnie, że czytacie, ale czasem coś napiszcie żebym wiedziała, że nie zostawiłyście mnie:-D Dzisiaj robiłam tabata burpees + spięcia brzucha (3x20 powtórzeń) + unoszenie pupy (3x20 powtórzeń). Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0f17cf2b78a43f791c0712f685ea0db.png

[...] to nie rzucam się na "śmieci" jak wcześniej (zjem sobie np orzechy, które wpisuję do miski) i czuję się dobrze we własnej skórze:-) Nawet jeśli zjem coś innego okazjonalnie to nie mam napchanego brzucha tylko czuję, że zjadłam wystarczająco. Rodzice dziwnie patrzą kiedy przywozimy z mężem swoje jedzenie (nie całe, jedynie kolację i przekąskę):-P

[...] Dziś zrobiłam ćwiczenia na łydki (wznosy stojąc) 30 + 15x2 + 24 + 12x2 + 20 + 10x2 +10 oraz, brzuszki 3x20 powtórzeń, unoszenie pupy 3x20 powtórzeń, spięcia brzucha skośne 3x20 powtórzeń. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed5c4f427e76437982ce869a814abb1d.png Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-05-08 20:27:27

[...] - wiosłowanie sztangielką 14,2kg http://www.youtube.com/watch?v=ixDJEMMv4K0 - rozpiętki 6,9kg http://www.youtube.com/watch?v=RMy5gC1N0IM - przyciąganie linek do brzucha http://www.youtube.com/watch?v=QMKKCSBTJH0 - wiosłowanie pół sztangą http://www.youtube.com/watch?v=GJjm5-JPhs8 1. przy pompkach jak już nie dawałam rady zejść nisko [...]

[...] w końcu zrobić (wznosy stojąc): 30 + 15x2 + 24 + 12x2 + 20 + 10x2 +10 Od ponad tygodnia jem o 200 kcal mniej (1600kcal z 1800kcal) i czuję się lekko, nie mam już wywalonego brzucha, widzę też, że schudłam 0,5kg i może wreszcie będzie widać te mięśnie (upragnione) nieszczęsne na nogach i nie tylko :-D Nowy rozkład BTW, który mąż mi przygotował w [...]

[...] do góry biodra a później tułów idzie w górę. Dzielisz ruch niejako na dwa etapy a to ma być jeden płynny ruch. Na szczycie każdego powtórzenia dół grzbietu kontruj spięciem brzucha. Wiosłowanie sztangielki już było ale na tym filmiku masz zdecydowanie za krótki rom trzeba go zwiększyć i to znacznie rozluźniając delikatnie czworoboczny na dole [...]

[...] podciąganie sztangielkami wzdłuż tułowia i czułam bardziej ból w barkach niż przy sztandze, nawet udało mi się zrobić mniej powtórzeń. Plank: 1min03s; 52s; 50s Spięcia brzucha: 3x20 powt. Orbitrek 15 min Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe8e3f8e42b543f68f75d5cabbde7d41.png [...]

[...] podciąganie sztangielkami wzdłuż tułowia i czułam bardziej ból w barkach niż przy sztandze, nawet udało mi się zrobić mniej powtórzeń. Plank: 1min03s; 52s; 50s Spięcia brzucha: 3x20 powt. Orbitrek 15 min Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe8e3f8e42b543f68f75d5cabbde7d41.png [...]