brzucha

Lekkie odkopanie tematu... Więc mam pewną koncepcję na poprawę sylwetki do nowego roku szkolnego. Mianowicie chciałbym poćwiczyć 3 razy w tygodniu mięśnie brzucha, nogi (głównie uda), klatkę i biceps. Planu na razie nie posiadam ale z pewnością się nim podzielę. Zawczasu chciałbym wiedzieć, czy dobrze rozumuje, zatrzymując się na 10kg hantlach i 3 [...]

Trening Mięśni brzucha nie może być robiony codziennie.Proponuje 3 razy w tygodniu i zwiększyć ilość serii.Mięśnie brzucha również potrzebują odpoczynku.Za ostro ćwiczysz.Ale twój wybór.Pamiętaj jesteś jeszcze młody.pozdrawiam

niwix dzieki:) własnie po przeczyutaniu twojego arta w SDW skłoniłem sie na Recomp. tylko mam pare pytan:) wymiary lekko ida w góre oprócz brzucha który spada co 2 tygodnie o ok 0,5 cm ale waga spadła na poczatki o jakies 2 kg po pierwszycg 2-3 tygodniach a teraz juz stoi w miejscu- o czym to świadczy? mam jeszcze troche fatu na brzuchu a;e wegli [...]

Nie da sie zrzucic fatu tylko z brzucha... jak zejdzie z brzucha to i ramion i klatki itd... tak to juz jest... jesli chcesz robic na redukcje too oczywiscie dieta..

[...] po jedzieniu (zawsze po) - 100mg - kwaśno i gorzko w ustach - pije duzo wiecej wody - jest mi bardzo goraco ( temperatura u nas v kraju jest prawie 28°C :( ) - silne bole brzucha, po godzinie przeszły 2. dzień Rano - 100mg - kwasno i gorzko w ustach - duze pragnienie - ochota na wegle, glownie pieczywo Wieczor - 100mg - zmeczenie, cały dzien [...]

Melduję się w "prawie" zdrowiu :). To tak, na szczęście jelitówka ograniczyła się do bólów brzucha i koszmarnych mdłości. Już generalnie przeszło. W międzyczasie (dokładnie w poniedziałek) spierniczyłam sobie lewą rękę, gdyż z lenistwa stwierdziłam "Ja tego nie wezmę na raz?!", więc wzięłam idealnie kwadratowe pudło o wadze ok. 18kg w łapki, na [...]

[...] wyskoku*+ pompki damskie (na crossficie mieliśmy kiedyś emom oparty o te trzy ćwiczenia i było super - po 5 powtórzeń x 4 "obwody") 3. Dead bug z piłką + sit ups do dobicia brzucha * Za Chiny Ludowe się nie podciągnę, a pomoc gumy niewiele się zdawała, więc trenerka swego czasu stwierdziła, że więcej pożytku będzie jak zacznę od opuszczania się [...]

[...] tylko przeszkadzała , a chcę mieć jak największą siłę , szybkość , dynamike , wytrzymałość i kondycje + do tego jakaś koordynacja ruchowa i reflex . co do tego treningu brzucha to można i by było chyba odzielny zrobić a tak prawda przy przysiadach ze sztangą czy innych ćwiczeniach sporo pracuje brzuch ale zawsze po treningu takim rąk i nóg [...]

Trening 29.04.2011 wyciskanie raw 20/10,10 60/8 90/6 120/4 150/1 koszula 190/2 nie doszło nic do klatki 215/2 przy pierwszym zabrakło z centymetra do klaty, drugi trochę z brzucha 235/2 życiówka w serii, poszło całkiem przyzwoicie filmu niestety nie ma bo podczas nagrywania zabrakło pamięci w telefonie i nagrało się tylko opuszczenie pierwszego [...]

Diety ducana nei polecamy na forum, moze ktoś by się znalazł, ale ni ja, jak już widzisz A6W jest na poprawę mięśni brzucha a nie na tkankę tłuszczową, taka waga łazienkowa działa na zasadzie kalkulatora BMI, Jak będziesz biegał i miał odpwoeidnia dietę to kilogramy powinny lecieć. Z brzucha przeważnie spada na koncu tłuszcz, obwody powinny sie [...]

[...] 10kg/15kg/20kg 10kg/15kg/20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12,5kg/17,5kg/20kg (sam gryf 220cm) 10kg/15kg/20kg-8x/17,5kg-7x B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 14,7kg/21,6kg/26,1kg 14,7kg/19,3kg/24,7kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kgx8+21,4kgx7/20,3kg/21,4kg 18kg/20,3kg/20,3kg C2. wznosy tułowia z opadu cc/10kg/10kg [...]

[...] x9+5+1/25kg x3 + 22,5kg x6 + 20kg x6 15kg/20kg/22,5kg x9+4+3 15kg/15kg/20kg-3x+17,5kg-12x 12,5kg/17,5kg/20kg (sam gryf 220cm) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 19,3kg/23,8kg/26,1kg 18kg/25kg/25kg x 13+3 21,6kg/26,1kg-8x+23,8kg-7x/23,8kg 14,7kg/21,6kg/26,1kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg/25kg/27,3kg 25kg x8+21,4kg [...]

[...] 20kg/20kg/20kg x7+3+4+1 20kg/22,5kg x9+5+1/25kg x3 + 22,5kg x6 + 20kg x6 15kg/20kg/22,5kg x9+4+3 15kg/15kg/20kg-3x+17,5kg-12x B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 19,3kg/21,6kg/23,8kg 19,3kg/23,8kg/26,1kg 18kg/25kg/25kg x 13+3 21,6kg/26,1kg-8x+23,8kg 7x/23,8kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg x9+4+2/25kg x9+3+3/22,6kg [...]

[...] 20kg/22,5kg/25kg x(7+3+3+2) 20kg/20kg/20kg x7+3+4+1 20kg/22,5kg x9+5+1/25kg x3 + 22,5kg x6 + 20kg x6 15kg/20kg/22,5kg x9+4+3 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20,3kg/22,6kg/25kg 19,3kg/21,6kg/23,8kg 19,3kg/23,8kg/26,1kg 18kg/25kg/25kg x 13+3 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg/26,1kg x9 + 25kg x6/ 26,1kg 25kg [...]

[...] A. 3 serie po 10 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 10kg/15kg/17,5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12,5kg/15kg/17,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 14,7kg/17kg/19,3kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 18kg/-/- C2. wznosy tułowia z opadu cc/-/- D. plank: - Aeroby: - Trening się skończył po pierwszej serii ćwiczenia [...]

Wtorek 27.01.2015 DNT Micha: Płyny: woda, herbata zielona, herbata miętowa, kawa z mlekiem Warzywa:marchew, por, korzeń pietruszki Zapamiętać: nigdy ale to przenigdy nie jeść wędzonej ryby po zjedzeniu cytrusów... Straszliwy ból brzucha odebrał mi apetyt. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c94545a7bec408b9fb3fb644920e08f.png

[...] (5+5) <-- goblet z kettlem B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg/7x20kg/0 20kg/25kg (7+3)/25kg (6+4) 20kg/25kg (5+2+3)/25kg (6+4) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 19,3kg/21,6kg/23,8kg 19,3kg/21,6kg/23,8kg 17kg/21,6kg/4x23,8kg + 6x21,6kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 29,6kg (5+5)/32kg /34,3kg (8+2) 7x34,3kg+3x32kg/36,6kg [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg/22,5kg/25kg (6+2+2) 20kg/7x20kg/0 20kg/25kg (7+3)/25kg (6+4) 20kg/25kg (5+2+3)/25kg (6+4) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 19,3kg/23,8kg/23,8kg (7+3) 19,3kg/21,6kg/23,8kg 19,3kg/21,6kg/23,8kg 17kg/21,6kg/4x23,8kg + 6x21,6kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 29,6kg (5+5)/32kg /34,3kg (8+2) [...]

[...] (5+5) B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg/20kg/20kg 20kg/25kg/25kg (6+3+3) 20kg/22,5kg/25kg (6+2+2) 20kg/7x20kg/0 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg/25kg/30kg 19,3kg/23,8kg/23,8kg (7+3) 19,3kg/23,8kg/23,8kg (7+3) 21,6kg/23,8kg/3x26,1kg+7x23,8kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg/25kg /5x25kg+7x30kg [...]

[...] (5+5) 35kg/40kg/45kg (5+5) 40kg/45kg(6+4)/50kg (4+4+2) B1. wyciskanie hantli skos góra 6kg/7kg/7kg 6kg/6kg/7kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30kg/30kg/30kg 30kg/30kg/30kg 25kg/25kg/30kg 19,3kg/23,8kg/23,8kg (7+3) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30kg/35kg /35kg 25kg/30kg /30kg 25kg/25kg /5x25kg+7x30kg [...]