brzucha

dokładnie, brzuch to inny mięsień niż pozostałe?? resztę też ćwiczysz poza treningami na siłowni?? ludzie mają bzika na punkcie tego brzucha....

Kurczę dziewczyny, mam problem, od środy ciągle jest mi lekko niedobrze, bywam głodna ale nie mam ochotę na jedzenie, dolna część brzucha wywalona. Wczoraj miska czysta ale nie liczona, na dzisiaj zaplanowałam liczoną ale nie wiem co z tego wyjdzie bo już rano zamiast omleta zjadłam owsiane z jogurtem i orzechami, jak pomyślałam o smażeniu jajec, [...]

Staż treningowy na siłowni: Na siłownie nie uczęszczam, cwicze w domu(pompki, ćwiczenia na mięśnie brzucha) ćwicze juz ok. miesiąca skoro dopiero zaczynasz to bierz najprostszą wersję z możliwych czyli ACT jeśli masz dostęp do siłowni lub FBW ale 1 zestaw same podstawy i dopiero po 4 tygodniach pracy można myśleć co dalej .

[...] pępka i będę już raczej gotowy. Po tygodniu aerobów po 50 minut i spalaczu odpowiednim, czuję, że skóra już zaczyna opinać moje ciało :P Najbardziej jestem zadowolony z brzucha, takiej ilości tkanki tłuszczowej to nie miałem chyba nawet w podstawówce gdzie w klasie sportowej miałem po 2 w-fy dziennie %-) Plecy: - podciąganie na drążku, [...]

[...] poprawnie wykonuję ćwiczenia, wg nich było ok) Ale całość zajęła mi raptem jakieś 30 min. Doprawiłam się potem na orbitreku 20 min + interwały A na koniec zrobiłam trening brzucha (gdzies tu polecany) 1 seria, 15 powtórzeń 1. brzuszki 2. podnoszenie nóg i bioder leżąc na plecach (nie wiem jak to fachowo nazwać) 3. w odchyleniu skręty tułowia z [...]

Aeroby i dieta na pewno pomogą, też ćwiczenia, które ujędrnią ciało i zarysują rzeźbę - będzie wyglądało szczuplej. Z ćwiczeniami na siłowni uwaga nie rób tylko skośnych m.brzucha z obciążeniem. Pozdrawiam

[...] boks. Schudłem od tamtego czasu jakies 5 kg, zauważyłem w sobie duże zmiany, (w kondycji oraz w muskulaturze.) Ale mam do was pytanie które mogło być już wcześniej przez kogoś zadanie- Jak wyrobić sobię mięśnie brzucha ? Jaka metoda, może zmienić coś w odżywianiu się? Proszę o pomoc. Utworzyłem ten temat ponieważ każdy ma swoje inne gabaryty.

[...] pow. Zginanie podudzi 4s 8-15 pow. Wyciskanie sztangi z przed klatki 4s 8-12 pow. Wznosy hantli bokiem 3s 8-12 pow. Wznosy sztangi przodem 3s 8-12 pow. Wznosy hantli w opadzie 3s 8-12 pow. A w dni wolne Trening brzucha i małe Cardio. A teraz moi drodzy powiedzcie mi co stanowi mój problem w przybraniu masy mięśniowej ? Pozdrawiam, Syiokr.

[...] więcej pompek, więcej podciągnięć na drążku. Widzę również, że pojawiają się jakieś mięśnie na plecach na klatce i na ramionach. Jednak jestem bardzo niezadowolony z brzucha. Miesiąc ćwiczeń i nie widzę poprawy, zmniejszenia brzucha, wciąż jest jakbym połknął piłkę. 2 razy w tygodniu mam ponad godzinny trening aerobowy, 3 razy w tygodniu [...]

na 1 kg suple nawet nie potrzebne, no i nie wiadomo czy z brzucha zrzucisz, to nie Ty wybierasz miejsce spalania tylko twój organizm, u facetów z brzucha schodzi na samym końcu.

to foto postaram sie jutro wkleic...jak chce zredukowac jedynie mysle ze moze 1 kg tluszczu z brzucha dlatego kupilem tse i hmb kupilem zeby nie stracic sily i masy miesniowej i dlatego tez mam bialko...

[...] z klatki, siedząc 12-10-10 - Arnoldki 12-10-10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10 ŁYDKI - Wspięcia na palcach 15-15-15-15 A i chce wrzucić jeszcze trening brzucha : - Rosyjski twist 25-25-25 - Skłony w leżeniu płasko 15-15-15 - Unoszenie nóg do pionu w leżeniu 13-12-11 Myślę na wrzuceniem tego przed ćwiczeniami w środę/ i [...]

[...] DT trening A, 2 x 12 powtórzeń A: przysiad ze sztangą na plecach: 12x55kg, 6x 60kg B1: wyciskanie skos góra: 6 x35kg, 4 x32,5kg; 9x30kg* B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 12 x40kg; (6+6)x40kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 12x6odw.+1,25kg; (9+3)x6odw+2,5kg C2: wznosy tułowia z opadu: 2 x 12 x masa ciała z podłogi D: plank 26sek* [...]

[...] -Zuraw 4 x 10 10 x cc 10 x cc 10 x cc 10 x cc -Spięcia stojac ze sztangą na podescie 4 x 30-25 30 x 60 25 x 60 25 x 60 25 x 60 25 x 60 -Brzuch: -Przyciaganie kolan do brzucha na drazku 4 x 20p przerwy między seriami po minucie, w lydkach, brzuchu, syzyfkach dochodzilo po 30sek Trening nie uwzgledniajac rozgrzewki zajął 1h 10 min [...]

[...] 3x MAX -Wspinaczka 20x Trening siłowy B: -Przysiad 100 75 50 -Wykroki 100 -Wzniosy łydek stojąc 3x MAX -Krzesełko 3x MAX -Pompka i wyskok 20 20 20 6. Ćwiczenia brzucha -Brzuszki -Unoszenie nóg -Brzuszki ze skrętem -Rowerek 7. Jakieś tam luźne podskoki, może jakiś bieg na rozluźnienie, tak z kilometr. ;) Co sądzicie? Zmieniony [...]

Jeśli chodzi o tłuszcz nie ma go dużo jest w dolnej części brzucha i nie da się go pozbyć. Nie mam niestety dostępu.

Witam! Mam pytanie odnośnie treningu brzucha ponieważ chcę wzmocnić swój brzuch.Gram w klubie jako bramkarz i potrzebuję mieć mocny brzuch , jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze ? robić je z ciężarem czy bez ? proszę o rady i z góry dziękuje :)

wpadłem zobaczyć kto nam się do projektu zgłosił. Malutkie masz te ciężarki a i masy mięśniowej nie za wiele mimo dobrego odżywiania. Pomyślimy. Przy aktualnej diecie spadlo mi z brzucha a waga poszla do przodu czyli jakis efekt z diety jest Mysle ze masa miesniowa nie idzie za bardzo gdyz moja technika kuleje i to moze byc przyczyna.

[...] 12,10 pow unoszenie końca sztangi z opadu 1 seria 10 -> Triceps prostowanie ramion na wyciągu 2serie 12,10 -> Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie 12,10 pow -> Nogi przysiady ze sztangą 2 serie 15,12 pow uginanie nóg w siadzie 2 serie 12,10 -> kaptury sztrygsy hantlami 3 serie po 12 -> brzuch \ speicia brzucha na lawce brzuszki .

3 serie brzuszkow po 30 to moze byc jedno cwiczenie drugie to np UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO trzecie - SKŁONY BOCZNE z hantla - dobrze dziala na miesnie skosne brzucha