Rozwój mięśni brzucha i nóg.

Wiek: 15
Waga:71kg
Wzrost:173cm

Trenuje Piłkę Ręczną chciałbym uzyskać lepszy wygląd brzucha, nie jest gruby ale nie widać jeszcze mięśni. Jakie ćwiczenia wykonywać ile powtórzeń itp. Przypominam nie posiadam żadnych sprzętów. Chciałbym także mieć silne nogi jak wiadomo w piłce ręcznej bardzo potrzebne są silne nogi i daleki wyskok jakie ćwiczenia wykonywać aby uzyskać ten efekt. Posiadam tylko hantle 5, 10 i 20 kg. Z góry dziękuje. : )

ABS II, jest coś tłuszczu na brzchu ? Jak tak to dieta odpowiednia
Dostęp do siłowni masz?

Jeśli chodzi o tłuszcz nie ma go dużo jest w dolnej części brzucha i nie da się go pozbyć. Nie mam niestety dostępu.