brzucha

Jw. Jak na dwa miechy bardzo dobrze, różnica na duży plus, fatu dużo zeszło i widać mięśnie brzucha bardzo dobrze. Teraz będziesz masował czy jeszcze dalej wycinka?

Chyba nikt nie widział moich nowych filmików z poniedziałku:-PP Wczoraj robiłam tabata burpees + spięcia brzucha (3x15 powtórzeń) + unoszenie nóg (3x15 powtórzeń) + plank (ta deska bokiem wychodzi mi najsłabiej kiedy podpieram się na jednej ręce). Wczorajsza miska poniżej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97a5d1854cdb43cfafab9f9d96117add.png Zmieniony [...]

[...] Tak to wygląda: http://www.youtube.com/watch?v=pBb63SovXhQ Unoszenie nóg w zwisie - progres ilościowy jest. Miałem zrobić po 20p na serię.. ale jak wyszło to widać. Spięcia brzucha - za karę dorzuciłem jedną serię więcej (miały być 3) :) Aeroby - 40 min bieżni w tempie 9,39km/h Ogólnie trening fajny. Znowu zmęczony. Wczoraj espresso walnąłem [...]

[...] żołnierskie 20kg x12, 25kg x8, 30kg x6 Wyciskanie francuskie 12kg x12, 22kg x8 Uginanie sztangi stojąc 10kg x12, 20kg x10 Wznosy nóg na drążku x18, x9, x8 Spięcia brzucha leżąc x25, x25, x25 DZIEŃ 16 Dzisiaj weszło więcej kalorii powinno być około 2900 a wyszło ponad 3000 ale nie liczyłem przed jedzeniem, bo nie było czasu - jutro [...]

[...] plus drążek Przysiady 15kg plus drążek Martwy ciąg, podrzut -> wyciskanie -> wiosło 10kg plus drążek Bicepsy 5kg plus drążek Tricepsy 5kg plus drążek Wypady 4 kg Wyciskanie sztangi w leżeniu 5kg plus drążek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5kg plus drążek Spięcia brzucha w leżeniu, skręty. Zmieniony przez - natapa w dniu 2013-03-12 23:21:01

[...] Ćwiczyłem 4mce planem FBW, i niestety nie miałem po nim takiej "pompy" jak przy Splicie. Fbw miałem dobrze ułożony, ale to nie było to czego oczekiwałem Cel: Ścięcie z brzucha i okolic pleców na dole (boczki) Waga :80kg wzrost 175 Nie jestem jakiś otłuszczony mega ;) Dodam że 30min-1h (w zaleznosci ile mam siły) Biegam na bieżni. [...]

[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach (30,35,40) 35/34/34 (34/44/44) B1. wyciskanie sztangi skos góra (20/22/22) 20/20/22 (20/21/22) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (25/27/29) 25/27/29 (27/35/35) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (55/55/57) 55/57/57 (57/65/56) C2. wznosy tułowia z opadu (5/5/5) 5/5/5 (5/5/10) D. plank (1x ile dasz [...]

[...] wyprostowanych nóg leżąc 4x25 25xcc/25xcc/25xcc/25xcc Musiałem już zwijać manatki z siłowni, więc robiłem bez przerw z drugim ćwiczeniem – brzuch zmiażdżony. 8. Spięcia brzucha z talerzem za głową 5x10 10x5/10x5/10x7,5/10x7,5/10x10 10x10/10x10/10x10/10x10/10x10 10x10/10x10/10x10/10x10/10x10 10x15/10x15/10x15/10x15/10x15 Jw. Zrzut: [...]

[...] na dol klatki ? porecze? Mysle jednak ,ze jesli chodzi o klate to jest niezbyt duza ze wzgledu na ciezary ktore na nia stosuje . Ostatnie pytanie :) redukcje planowalem zaczac 1 kwietnia ,aby teraz dopracowac w miare jeszcze klatke i skosne brzucha . zaczac redukcje juz teraz czy od kwietnia wystarczy czasu? sory za dluga wypowiedz ;] pozdro.

[...] wyprostowanych nóg leżąc 4x25 25xcc/25xcc/25xcc/25xcc Musiałem już zwijać manatki z siłowni, więc robiłem bez przerw z drugim ćwiczeniem – brzuch zmiażdżony. 8. Spięcia brzucha z talerzem za głową 5x10 10x5/10x5/10x7,5/10x7,5/10x10 10x10/10x10/10x10/10x10/10x10 10x10/10x10/10x10/10x10/10x10 10x15/10x15/10x15/10x15/10x15 Jw. Zrzut: [...]

[...] zmiany w swoje żywienie. Chciałabym prosić o pomoc w dobraniu treningu. Moje dotychczasowe ćwiczenia polegały głównie na treningu cardio, potem Abs, trening na mięśnie brzucha, nogi-pośladki oraz ramiona. Od 3 msc 6-7 razy w tyg. po około 1,5-2 godz. Widzę dużą poprawę fizyczną swojego ciała jednak jestem już na tym etapie gdzie oczekuję od [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : bcca,serwatka bialka keralkalyn, witamina C, omega3-6, mineraly Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: duze Cel/problem/opis: cel dobrze zarysowana klatka piersiowa i widoczne miesnie brzucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30567626d5274a90ba400a0b8c006a9e.jpg

A6w robiłem ale przeszedłem na 8min abs'y ogolnie nie poleca się a6w szkodzi kregosłupowi, kregi szyjne tez baty dostają do tego palisz mięsnie brzucha, aeroby bardzo dobre chociaż jesli chodzi o gre ciałem czy zastawienie piły czy bark w bark to nie chodzi o strate masy. Niskowęglowodanowa dieta z tego co wiem nie jest polecana dla piłkarzy

[...] poradzić. Biorę enzymy, wydyma mnie mimo to i mam gazy (wg mnie bardziej po surowych warzywach i jakichkolwiek wlasciwie, jakby uklad trawienny nie radzil sobie z nimi) Do brzucha etiopczyka chyba powinnam sie po prostu przyzwyczaic, nie zmienie wlasnego charakteru nerwusa... Dzis DNT, zakwasy chyba od przysiadu takie w doopie, ze nie moge [...]

Coś za coś, mięśnie brzucha tez się rozrastają i jak centymetr pokaże więcej to nie znaczy że się tłuszcz pojawił, dla podkręcenia metabolizmu po treningu siłowym możesz zrobić jakieś aeroby ok 15 min. Mozna też jakiś spalacz dorzucić aby trzymać brzuch w ryzach http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Thermo_Shape_2.0-opis27201.html

[...] 3x12powt. 6kg -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x12powt. 7kg brzuch: -unoszenie kolan w leżeniu płasko 30/24/20 -skłony boczne na ławce 30/25/20 -Spięcia brzucha 30/23/20 A tak na poważnie, jutro idę do pracy z buta, bo mam problemy ze skręcaniem kierownicy w aucie 8-) ale w końcu przyjemność zawsze graniczy z bólem }:-( Z [...]

Dobra, to sprawdzę na treningu. Jeszcze tylko mam pytanie, brzuszki odwrotne to spinanie dolnych mięśni brzucha z nogami uniesionymi i podnoszenie bioder przy zachowaniu napięcia mięśni? A te na boku ze zgiętymi nogami to co, zwijanie się do pozycji embrionalnej? I czy te filmiki dobrze pokazują technikę: http://www.youtube.com/watch?v=k99WPeclXac [...]

Witam! Dostałem taki plan powiedzcie mi czy jest on ok? Dzień 1 Plecy -Ściąganie do klatki wyciąg - ściąganie do brzucha siedząc (na wyciągu) - wiosłowanie sztangą w opadzie Triceps - Wyciskanie francuskie - wyprosty ramion z drążkiem prostym - wyprosty ramion w opadzie Dzień 2 Klatka -Wyciskanie sztangi skos dodatni -Wyciskanie sztangielek [...]

[...] klęczącej na podwyższeniu na 1 kolanie podnoszę hantelkę do biodra 4 serie na obie strony z ciężarem 10kg 12x seria 3,4 15kg 8-10x -lężąc na ławcę podnoszę sztangę do brzucha 4 serie z ciężarem seria 1 19kg 12x seria 2 24kg 10x seria 3 30kg 10x to samo seria 4 -martwy ciąg każda seria po 12x powtórzeń zaczynam od 30kg do 55kg 4 serie boję [...]

[...] i trochę miejsca na trening. Plan jest więc taki: TRENINGI PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK „Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 [...]