brzucha

[...] - 2g - białka na kg ( 95 % pochodzenia zwierzęcego) ok 5/6 g węglowodany tłuszcze też według proporcji Na tej mojej diecie poszedł 13 kg w 4 miesiące - także myślę że jakiś wielkich błędów nie ma,z tym że z 3 kg to bym dała na ten tłuszcz z brzucha... p.s.wszyscy próbują wmówić że bez suplementów ,dieta tyle nie daje..a ja wiem że jednak można;)

[...] wypadow na miasto po jedzenie bo wiem ze glownie przez to zapuscilem sie;/ i w sumie urlop za dlugi tez mialem czytalem rowniez watki innych na forum i sa bardzo zroznicowane od kogos kto 30kg schudl w 3msc to zle i od tych co 10 schudli w 6msc ja chce te maks 15kg w dol ewentualnie kokretka brzucha i nog a potem silownia by uwidocznic miesnie

Wszystko dobrze wytłumaczone , czyli lepiej np dodawać 20-30g na dwa czy trzy dni czy raz na tydzień jakaś wiekszą ilość ? Co do poziomu tłuszczu to mi się wydaje ze ciągle jest jednak za dużo ,zrzuciłem co prawda prawie 10kg i ponad 10cm w pasie od kwietnia, lecz jeszcze troche jest fatu w dolnej części brzucha .

Masakra, dziś nie zrobiłem ani brzucha ani pleców, po srodowym martwym ciągu chyba przegialem, dziś robiąc przysiady coś mi tak ***lo w plecach, że ledwo chodzę Zmieniony przez - cronese w dniu 2011-08-12 18:11:21 możliwe że to wina tego też, że spałem bez koszulki przy otwartym oknie i przeziebilem plecy? Zmieniony przez - cronese w dniu [...]

[...] jem. Moim zdaniem przy akurat tym sposobie odżywiania się zajedziesz bardzo szybko. W ogóle plan tygodnia przeładowany, zrezytgnowałbym z biegania tak częstego na rzecz interwałów np. Ćwiczenie brzucha tak często przy takiem rozkładzie tygodnia także spowoduje moim zdaniem zahamowanie efektów. Pompki i przysiady odpadają, nie będzie regeneracji.

[...] wszędzie mostek i jakby było lepiej:) nie wiem czy to dzięki mostkowi push press: 5 serii, 15 powtórzeń, 40 s przerwy 25/25/30/35/45 bez dodawania ale było ciężko spięcia brzucha: 3 x 30 superseria: młoty - 2 x 10 x 20 kg (na każdej sztangielce po 10 kg) francuz siedząc - 2 x 10 x 20 kg dodatek rozciąganie: 1 x 20 wdechów na ćwiczenie Inne [...]

te plany to porażka. zrob normalny trening brzucha 2 razy w tygodniu i efekty beda

Jeśli robisz mc,przysiady,podciąganie na drażku to masz mięśnie brzucha tylko przykryte fatem. A jak chcesz dodatkowo brzuch trenować to na koniec treningu 1 dodatkowe ćw np. poniedziałek-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem środa-russian twist piątek-unoszenie nóg na drążku

ja generalnie jestem przeciwny częstemu trenowaniu brzucha bo przetrenowany brzuch limituje główne boje ja ewidentnie czuję poprawę stabilizacji podczas przysiadów i ciągów, faktyczne utrzymanie pozycji technicznej jest w stanie wywołać mikrouszkodzenia na brzuchu druga sprawa, że większość i tak źle trenuje brzuch więc lepiej robić brzuch 2 [...]

będzie git choć też nie katuj strasznie jakoś tego brzucha, bo musisz być gotowy do mocnych siadów i ciągów

[...] np. opuszczać się do momentu gdy ramiona ustawią się równolegle do podłogi, środkowy zakres nie podciągając się do końca i nie opuszczając całkowicie. Dopiero jak będziesz w stanie wykonać sama większą liczbę powtórzeń to wróć do Amstronga jeśli będziesz chciała. Po co Ci 5 razy w tygodniu ćwiczenia brzucha? To takie moje propozycje, Pozdrawiam

Kinga Kasprzak, ktora miala byc ostoja naszej kadry naderwala miesnie brzucha ;// Dobrze ze wygraly 3 seta bo bylo juz goraca (4 pkt. przewagi Argentyny) Jutro z Korea ktora wygrala z Kubankami 3-2. obrona > moc w ataku.

Rozpisz ten trening brzucha jak możesz. Wystarczy jak go będziesz robiła 3 razy w tygodniu.

[...] w tej chwili jestem w stanie wyciągnąć ponad 70 i wykonuję ostatni przedział przygotowujący do wymarzonej 100. Trening na 300 ukończony, chociaż bardzo dużo na mięśnie brzucha dało mi samo bieganie aerobowe po średnio 3,5- 4km; zrobiłem dziś 427 brzuszków i mogłem więcej, ale po bieganiu i pompowaniu już próbowałem się nie przemęczać. [...]

[...] i brzuch też pierwszy raz od jakiś 2 miechów,kilka serii spięć na ławeczce z obciążeniem i spięć na maszynie-obiecałem teraz sobie,że będę już systematyczny w treningu brzucha ale zobaczymy jak to wyjdzie wrażenia: Dobry trening,powtórzenia dosyć wysoko jak na mnie,pompa taka,że po serii unoszeń,aby napić się wody musiałem brać butelkę w [...]

[...] 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni 4x12 36kg 42kg 50kg 55kg 5.prostowania 2x20 nie zdążyłem zrobic łydek, brzucha i było mniej prostowac i nie było uginan. Ale wolałem chociaż taki trening zrobic niz w ogóle A tak poza tym to trening na szybkosci krótkie przerwy.BYło cięzko, ale [...]

[...] ograniczeniami, nieograniczona ilośc Poogladaj przepisy wegetarianskie z warzywami Odstaw tez orzechy, sorry wiem ze to fajna przekaska ale one cie podrazniaja, gazy i ból brzucha wystepuje wtedy kiedy jedzenie podrazniajace dotrze do jellit a to bylo nie leczo tylko orzechy. Masz w domu probiotyki i enzymy trawienne W sumie wystarcza same [...]

Kto nie ma brzucha ten słabo rvcha

anubis84, ale lipomastia chyba odkłada się miejscowo (tzn. u mnie tylko sutki). A fat mógłbym spalić z brzucha, ud.

[...] do drążka też może być problem, chociaż z ekspanderem już nie. Jednak póki co ułożyłem plan bez tego. Trening według zasad ACT (AREOBIC CIRCULIT TRAINING): 1) Brzuszki (m. brzucha) 20 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż (m. łydek) 20 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 20 powtórzeń 4) Wiosłowanie (m. pleców) 25 [...]