brzucha

[...] Dobra teraz mam pytanie po ile odpoczywać pomiędzy seriami a po ile pomiędzy przejściem na inna partie ciała. Dodam że chcę cwiczyć na siłę ew mase, a i jeszcze jedno brzucha nie cwiczyć ? Korzystałem z tego http://www.silownia24.info/split_trening.php Zmieniony przez - Komyr w dniu 2011-02-05 10:40:37 Zmieniony przez - Komyr w dniu [...]

Wpadłam pokibicować. Dzielna jesteś, że się nie poddajesz i walczysz przy malej. Ja fatalnie znosiłam niemowlęctwo mojej córki, ciągle płakała i miałam ochotę wpakować ją do brzucha spowrotem ;) ale będzie coraz lepiej. Byle do przedszkola wytrwać Powodzenia życzę!

A6W ogólnie jest treningiem nie godnym polecenia. Weź się za porządny trening co drugi dzień. Trening brzucha powinien obejmować dolne, proste i skośne mięśnie i zakładać dniowe przerwy na regeneracje, czego nie zakłada A6W. Polecam ABS2

[...] najpierw zajął bym sie masą, a potem tłuszcz redukował. A co do a6w to ukończyłem to kiedyś i powiem ze efekty były, ale nie takie jak na obrazkach z neta, trening staje się coraz dłuższy i spalasz tłuszcz na zasadzie areobów, bo w końcu 1-1,5 godziny ciągle ćwiczysz. Moim zdaniem zwykłe areoby i własny trening brzucha da dużo większe rezultaty

[...] na boki pojedynczo 10x4 5unoszenie hantli przodem 10x4 6sciaganie linek na siedzaco (tyl barlu) 10x4 wtorek 1sciaganie orczyka do karku 10x6 2przyciaganie na wasko do brzucha 10x4 3wioslowanie sztanga podchwytem 4x10 4uginanie rak hantlem z rotacja (biceps)4x10 5uginanie rak zze sztanga lamana 10x6 czwartek 1przysiady ze sztanga 10x6 [...]

W 4 tygodnie raczej nic wielkiego nie osiągniesz,ale przy odpowiedniej diecie i planie treningowym z wykorzystaniem aerobów i ćwiczeń mięśni brzucha z zachowaniem wystarczających okresów regeneracyjnych powinieneś "coś tam" sobie zarysować na tym brzuchu.

Jedną rzeczą jaką ci doradzę to BCAA , dużo bcaa bo widzę że dużo trenujesz. Poza tym żaden suplement nie spali ci tłuszczu bez diety. Zapamiętaj to. Dieta musi być z ujemnym bilansem kalorycznym a "miejscowe spalanie tłuszczu" to mit itp. Możesz kupić jakieś CLA czy l-karnityne.

[...] na ręce i plecy, ściąganie w dół siedząc, obciążenie 20kg 6. 3x15 maszyna na barki,plecy, przyciąganie do siebie siedząc, obiążenie 10 kg 7. 3x15 na maszynie, na mieśnie brzucha, na każdą ze stron 8. 15 razy odwodziciel ud i 15 przywodziciel. plus troche rozciągania na salce z piłką i hula. jedzenie przed to dwa jajka plus ryż pół torebki. [...]

[...] jednak efekty nie są aż tak duże. Poza tym split da mi możliwość do większego rozbudowania partii które są bardziej zaniedbane. Jeszcze tylko zadam dwa pytania czy można w splicie zamienić treningi np w pon robię plecy + tric a we sr klate bic. Drugie jest takie: W planie nie nie ma przedramia i brzucha to oznacza że mam tego nie cwiczyć ?

[...] + WARZYWA: pomidor, ogórki kiszona, sałata, ogórek, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING bieżnia 20 minut spokojnie BRZUCH 1. spięcia brzucha 4 x 20 2. unoszenie nóg leżąc płasko 4 x 20 3. scyzoryki 4 x 20 4. plank 2 x max INTERWAŁY Orbitrek: 10 interwałów: 1min. 90-95% HRmax / 1min. luźno Maksymalny puls [...]

miałam ochotę wpakować ją do brzucha spowrotem coś w tym jest militia przy rozpiętkach jest napisane 15/15/15 i nie wiadomo jaki ciężar ale to może ja źle czytam, swoją drogą łatwiej byłoby mi rozpisywać treningi w tabelce tylko nie bardzo wiem jak te tabeli tu wklejać ech człowiek uczy się całe życie a i tak umiera głupi skakanka przez 30 minut [...]

[...] Trening skończony niedawno, boczny akton fajnie nabity. Klatka tez dobrze, będę dokładał. Nagrałem filmik z przenoszenia, możecie ocenić? http://www.youtube.com/watch?v=lXcDScwAASU Jutro wolne, pokręcę aero 30 mi i porcja 5-6 serii brzucha. Hilde ok, dorzucę, ale moze ciag na prostych nogach. Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-05 19:27:53

[...] i byłam z nich dumna (chociaż z czegoś ) a w tym roku popracuję nad nogami bardziej:) Wczoraj tak przeglądałam dzienniki akneraj i Martuccy i stwierdziłam że daję sobie czas do września żeby zobaczyć efekty treningów i czystej michy nic na siłę i małymi krokami ale chciałabym już we wrześniu rozebrać się na basenie bez wciągania brzucha

Z tego co już się tutaj dowiedziałem to niczego się nie ćwiczy codziennie! Tzn. Ćwicz co drugi dzień z dniem przerwy dla brzucha na regeneracja. Ewentualnie jak Ci ten poziom nie sprawia większych trudności to ćwicz 2 dni pod rząd, a potem 1 odpoczywaj. Po co do ABS'ów dodajesz inne ćwiczenia na brzuch? One wystarczą. [...]

Ja już nie rozumiem z jednego plany ganiają mnie na drugi. Zdecydowałem robie tym A B C. Bo chcem już zaczynac za******la* a nie szukac i testować. A co do brzucha nic mu nie będzie :P

[...] z obciążeniem wystarczy. 3 ćwiczenia ( na dolne, skośne i proste ) po 4 serie w zakresie 10-15 powtórzeń. Czy te cwiczenia co podalem ponizej i ilosc jest dobra ? Prócz brzucha to wszystko ok. Czy moglby ktos napisać w ktorych cwiczeniach z ponizszego planu nie ma koniecznego zwiekszania ciezaru. Proszę o ocene i odpowiedzi na moje pytanie. [...]

[...] taki myk wpłynie na klatkę i barki. Potem planuje tygodniowy luz i zrobię coś z priorytetem na klatkę tak z 4 tygodnie, wrzucę tu pewnie kretkę, i pocisnę jeszcze jakiś plan, żeby skończyć cykl kreatynowy. A po tym redukcja, żeby zejść do tych 90cm w najszerszym obwodzie brzucha Ale to tylko taki zarys planów, wszystko wyjdzie w praniu joł!

[...] ilości jedzenia ale chyba daje to jakiś efekt no cóż jutro się ważę i mierzę zobaczymy jaka różnica po tygodniu będzie. Zaległy trening z czwartku: ABSII poziom ćwiczenia brzucha(zwiększona ilość spięć na górną partię mieśni) a po tym : Pompki w podporze (tricepsy) 4serie (+10kg obciązenie) 10/10/10/10 Brzuch napięty mocno rozgrzany a tricepsy [...]

[...] Sroda: Plecy martwy ciag 4x12 podciaganie sztangi podchwytem w opadzie tułowia w przód 4x12 ściaganie drążka wyciagu górnego do klatki 4x12 przyciaganie drążka wyciagu do brzucha 4x12 Piatek: Biceps uginanie ze sztangą prostą 4x10 uginanie ze sztangielkami w oparciu na skośną ławkę 4x10 uginanie mlotkowe siedzac 4x10 Triceps Francuskie [...]

Czy zacząć już robić brzuch tzn. ABS 2 w domu umiesz czytać? nie napisałem, że nie robię robię brzucha a godzilo o ABS 2 ćwiczony w domu! a tak na siłowni robię brzuch raz w tyg. a staż mam przekraczający niż 2 lata wiec do tego przywalić się nie możesz, ja pytałem czy zacząć robić ABS 2( gdyż to są wyczerpujące ćwiczenia i czy nie przeszkodzi [...]